雾霾严重的今天需要运动来强大起来

雾霾严重的今天需要运动来强大起来

现在的空气真的是让人们欲罢不能了，各种的污染造成的雾霾让人们的抵抗力下降，健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧。

运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。在做运动的时候一定要注意从低强度到高强度，循序渐进的进行，一定不要盲目的激烈的运动。

运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，这个主要还是根据自己的个人的身体的情况而定，不能一次时间太长，以达到运动锻炼的目的为准，也要根据自己的实际情况而定。

选择最全效的有氧运动

游泳这个项目是极好的瘦身办法，也是一种极好的全身性运动，并且对增进心肺功用非常有用，在游泳的过程中不要太寻求速度，达到基本的心率的水平就可以了，要保证游的速度和肌肉能充分地吸到氧气。跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，快速的跑一会，然后再降低速度，这样循环着练习的话对于锻炼身体和减肥有很好的帮助和效果。

关于锻炼的一些注意问题上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些常识有所了解了吗，其实雾霾是比较影响人们的健康的，雾霾需要通过一些保护措施来帮助我们取得更健康的状态，大家一定要注意这些。

雾霾的天气在最近几年出现的特别频繁，雾霾天气能跑步吗?

雾霾的天气在最近几年出现的特别频繁，这也是一种大自然遭到破坏的情况，对于我们人身体的危害也特别严重，一般在雾霾的天气当中要尽量地减少外出，特别是在雾霾天气当中进行运动也是不可取的，我们在这样的天气当中一定要尽量少的运动或是不进行运动，雾霾天气能跑步吗？下面我们来进行一下了解。

最先，或是不建议在明显的雾霾天气里跑步，在跑步的历程之中，吸气会更加深入，更非常容易将有害物吸进，并且马拉松此项运动的持久和硬度都超过别的运动。我们都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进到人的血液循环系统中。“因此在雾霾天气，尽量不要在户外多做停留，包含老人的锻炼身体，我们是不强烈推荐的。”

有人说，不经意跑一次马拉松，对身体危害并不大，等同于抽了两根烟草。针对这个观点，除开哮喘病人，大部分群体在雾霾天气下锻练，短期内不容易发生显著的健康问题。可是要留意的是长期危害，例如雾霾天里边带有有害细颗粒物，吸进空气的污染会引起炎症现象，后面一种立即造成新冠肺炎、脑中风和心脏疾病的发生率提升。

雾霾自然环境运动，要降低肌肤触碰气体的总面积，根据鸭舌帽、方巾、围脖等尽量避免肌肤的曝露。由于空气中的细颗粒物吸咐的病原菌和有害物，非常容易粘在肌肤上造成过敏的症状。一定要做到立即的清洗工作中，洁面、洗手消毒、漱口清洁、清除鼻内，减少雾霾针对身体身心健康提供的安全隐患。此外，多喝白开水可以维持呼吸系统潮湿，加快人体的基础代谢。与此同时要确保充足睡眠，这有益于各种各样人体器官功能修复。

以上的详细介绍，使我们懂了，雾霾天气尽量不要跑步，跑步是一种有氧运动运动，会开展深吸气，会将有危害的汽体吸到咱们的肺脏，对身体的直接影响是非常明显的，大家假如开展运动得话，可以多挑选一些房间内的运动，此外在雾霾的气候里也需要多饮水。

雾霾严重的时候，早晚可以出去跑步吗

一般PM2.5超过70-80以上就不适宜在外出运动了，长期在雾霾天气下运动，对肺部的伤害大于运动带来的好处。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

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