跑步和跳绳是减肥瘦身的首选运动(跳绳和跑步哪个减肥效果好)

跑步和跳绳是减肥瘦身的首选运动

很多人都想要有美丽的身材，有了好的身材穿衣服都是美丽的，所以减肥的意念就会在很多人身上存在，减肥的方式有很多，运动减肥就是其中一种。跳绳减肥作用好呢还是天天跑步的减肥作用要好些。关于这个问题，小编也是查了很多的资料，下面我们就来介绍一下吧。

这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。所以只要是运动都可以起到消耗卡路里和脂肪的作用，所以根据自己的体质选择适合自己的方式进行减肥，这样的效果会更好。

跳绳和跑步运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。运动能力如果比较强的话可以通过有氧运动来消耗脂肪，可以持续四十分钟以上的时间，这样消耗的脂肪会更多，对于健康是有帮助的，所以如果耐力比较够的人群不妨延长一下时间。

跳绳和跑步都可以帮忙有用瘦身，相同的条件下，坚持跳绳的瘦身效果要比跑步好。跳绳的过程中可以有用焚烧脂肪，特别是对腿部和臀部剩余的脂肪有极好的甩脂效果，并且不容易反弹。相对于跑步来说，平等时间下，跳绳的过程中消耗的热量要多得多。

跳绳和跑步都可以协助减肥的，坚持跳绳要比跑步的效果和作用好一些。其实只要是正确的锻炼方法都可以有效的减掉多余的脂肪和赘肉，重要的是坚持，持之以恒才能有减肥的效果。合理的饮食，适当的运动，是减肥最重要的基础，希望大家都能拥有苗条的身材。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

1. 跳绳减肥吗

2. 跳绳减肥法
跳绳减肥吗 跳绳可以减肥吗？
你好！ 跳绳可以减肥。

跳绳是最佳的健美操。因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。

跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。 跳绳还具备众多优点： 1.简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。 初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 。
跳绳减肥快？跳绳减肥快吗
跳绳确实能减肥，是属于运动减肥的一种，快慢的话看个人的体质和个人是否能坚持下去。

但跳绳减肥药注意以下事项：1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。4.循序渐进的练习。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥法 跳绳减肥法？？
跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳减肥方法吗？

优点：

1：简便，有趣。不受气候的影响

2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双 *** 替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟，饭后2小时进行。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟，饭后2小时进行。
关于跳绳减肥
首先，楼上zeroalice同学的说法是错误的，跳绳是一种很好的减肥运动，想要达到运动减肥的效果，就必须要做有氧运动才有成效。无氧运动消耗的是糖，有氧运动才消耗脂肪，而且，有氧运动一开始消耗的也是糖，需要持续运动25分之后才开始消耗脂肪，所以你要跳绳减肥就要慢慢的持续的跳上半个小时左右。另外，跳绳会导致萝卜腿的说法一则是许多女孩子跳绳后自己的心理作用在作祟，二者是是所谓“砖家”顺着这些女孩子的心理作用而臆造出来的无稽之谈，进而创造出“跳绳之后一定要拉伸，否则会成萝卜腿”的“科学”运动论。我跳绳快两年了，平均每天几千下，跳前从不做准备活动，跳后也从不做拉伸，拿绳就跳，跳完就收工回家，一般是一天5000下，两年下来小腿反而细了。

然后回答你的问题：

1、我寒假每天可以跳一个半小时，每一次跳5分钟，然后休息几分钟？再继续跳？？

2、一次5分钟，每天几次？

这两个问题其实是一个问题，就是要达到减肥效果该采取怎么样的跳绳方法？绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动。速度跳绳，一分钟跳200来下甚至300下那种是无氧运动，“快速跳个一两百个，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”这种方式对减肥的效果不明显。若跳绳减肥的话，最好采用“蘑菇战术”，慢悠悠地跳，要慢且持续，慢慢的磨啊磨，磨他个25分钟以上就开始消耗脂肪了。所以你最好不要采取跳5分钟休息一下的跳法，要连续地跳，跳坏了也不要停马上接着跳，哪怕跳得很慢很慢。

3、跳绳减肥的同时能不能增加跳跃力和耐力，（中考要考跳远和1000米的）

象你采取上面的跳绳方法，对耐力肯定是能提高的，但对弹跳的提高效果不大，因为姿势正确的话，跳绳的时候其实蹦得很低的，几个厘米，只要绳子能过去就行，除非你是有意练习弹跳，故意蹦得很高，那就另当别论了。

4、我现在每天每顿饭几乎都是喝粥的，这样摄入的能量多吗？？？？

我是觉得同学你的摄入量太少了，营养跟不上，初三正是长身体的时候，要长高个子营养是第一位的，你要是采取上面我说的跳绳方法，一天跳绳一小时，根本无需控制饮食，该吃啥照样吃。

5、这样大约多久能减10斤、20斤

这个不好说，每个人的体质都不一样，个体有差异，而且看你原来有多重，200多斤的胖子减肥，一开始瘦个10斤，20斤甚至30斤的很简单，减了几十斤之后就进入平台期，再减就效果慢一些；像我本来就很瘦，跳了一年多一斤也没瘦，但体形有线条多了。跳绳是最好的塑身运动，很多朋友都有这样的感受，一开始跳了几周之后，称重量并没有轻，可碰见熟人都说自己瘦了，这是咋回事？就是因为体形变好了，该细的地方细了，该粗的地方粗了，线条出来了，变匀称了，人看着就瘦了。

寒假你可以先坚持一个月看看效果，就会知道我所言不虚，但是，无论是减肥还是塑身，最、最、最重要的就是要坚持到底，三天打鱼两天晒网是没有效果的，如果寒假有效果，开学之后你一定也要坚持下去，在你的骨骺闭合以前，跳绳还可以促进你长高，据说还可提高智商。所以啊，同学你一定要坚持到底！！！！

跑步和跳绳哪种减肥效果好

跑步和跳绳哪种减肥效果好

　　跑步和跳绳哪种减肥效果好，随着我们对身体的重视，越来越多的人开始进行健身运动，跑步和跳绳都是有氧运动，那么跑步和跳绳哪种减肥效果好？

　　跑步和跳绳哪种减肥效果好1　　 1、运动强度

　　如果想要减掉身体多余的脂肪，一定要保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够并且时间太短的话只能达到保证身体健康的目的，并不能减肥。在有氧运动的时候，最能够减肥的心率是150以上。如果没有达到这个心率，运动减肥的作用就会微乎其微。

　　跳绳和跑步在运动强度上是旗鼓相当的，但是想要达到减肥的目的，必须要达到适合减肥的心率。只有心率达到一定的标准，再加以坚持，才会有好的减肥效果。

　　 2、是否安全

　　跑步和跳绳都有各的利弊，特别是在安全系数上。跑步需要有一定的跑道，需要有稳定的路况，较好的运动环境。如果选择在车水马龙的马路上进行夜跑，安全系数就会很低，很容易出事故。

　　而跳绳就相对来说对运动环境没有那么要求严格，随时随地就能运动，因此安全系数较高。但是对身体的影响作用是不一样的，尤其是对膝关节的影响，因为跳绳是垂直运动，对膝关节的伤害比较大，如果关节状况不好，一定不要选择跳绳。跑步相对于跳绳来说对膝盖的冲击能稍微弱一点，但是也不是膝盖有问题运动者的良配。

　　 3、能否坚持

　　我们都知道要想减肥成功，必须要能坚持的完成运动。因此我们在选择运动方式的时候一定要选择能坚持下去的。因为跳绳是一种速度相对来说比较稳定的运动，虽然能够消耗一定的脂肪，但是并不十分耗费人的力气，人能够轻松的坚持四五十分钟。跑步虽然也能减肥，但是它会受到很多因素的影响，并且相对来说会难以坚持，也会让人比较疲惫，使人难以坚持下去。因此从这一方面来说跳绳比跑步对减肥者要更好一点。

　　跳绳和跑步对于减肥来说效果差不多，但是至于要选择哪种方式减肥比较好一定要看自身的情况，看真正喜欢哪一种运动，只有喜欢的运动才能更好的坚持下去，只有坚持才会有效果。

　　跑步和跳绳哪种减肥效果好2　　 运动减肥技巧有哪些

　　 1、运动有张有弛

　　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　　 2、骑车时单腿用力

　　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　 3、拆分运动时间

　　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　 4、负重步行

　　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　　 运动减肥的最佳时间

　　运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的.朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

　　 一日贵在早晨

　　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　　 饭前饭后是良机

　　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　　 运动减肥注意事项

　　 1、早上运动是减肥最佳时机

　　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　　 2、让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　　 3、有氧运动才能有效燃脂

　　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

跑步减肥还是跳绳减肥效果好

两者都是非常好的减肥方法，但是两者相比的话，跳绳减肥法见效更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
期待您早日减肥成功。

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