运动后如何缓解疲劳

运动后如何缓解疲劳

疲劳有很多种类，运动疲劳也是其中的一个方面。如果运动的时间过长，或者是把握的时机不对就会对健康造成影响的。一些缓解疲劳的方法大家应该知道，这样就能通过这些方式缓解和消除运动后带来的疲劳感呢，下面的这些知识来了解下。

做些放松活动

运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样做的目的就是帮助下肢的血液流回到心脏，有利于血液的循环，也可以做伸展运动个，帮助肌肉舒张。

补充营养物质

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这样的食物对于人体的消化和吸收有很大的帮助马桶是还可以降低血液的酸度，达到正常的水平，消除疲劳的作用。

按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。这样的方法可以让运动后的肌肉得到放松的同时还可以有利于血液循环，对健康是非常有帮助的，也可以做全身的按摩。，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

运动可以让人更加的健康，适量的运动健身是好的，但是过度太疲劳也不行，一定要根据自己的身体素质把握好运动的时间和运动后的一些注意事项，这样才能将运动健康进行到底。希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息!

运动后疲劳怎么缓解呢（运动后疲劳怎么办）

现在的人越来越讲究用运动来锻炼身体，但是在做过运动及健身过后，身体由于出汗量多消耗大量的能量而会感觉疲劳，该做些什么来调试及有效地消除疲劳呢？很多人都不知道吧，运动太累都是直接躺在椅子上体息了，实际那样做是消除不了疲劳的，反而会觉得更累。下面我们就一起来了解下运动后疲劳怎么缓解呢？

在运动后，要先做一些放松活动，可以慢走或慢跑。坐在软垫的椅子或沙发上，亦可平躺，把脚放于高过头的位置，以利于血液流回心脏。还可以做些倒立的动作，加速血液回流。

运动后为了消除疲劳，我们可以按摩四肢及用按摩器械做保健。也可以对身体及四肢的一些穴位进行点穴、拍打等手法的放松。

进行有规律、科学的运行。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

泡温水浴。温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

饮食或药物疗法。多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

喝一杯牛奶比喝水或者特制运动饮料更有效果。

健身完后吃根香蕉可以迅速补充体力。

练完要补充大量的蛋白质，要多吃肉。

上面讲的就是运动后疲劳怎么缓解呢，相信大家都有很深的认识了吧，平时在运动过后，一定要放松心情，可以适当的慢走或者吃些高能量的食物来补充在运动中流失的能量，多吃些肉类来补充蛋白质。同时要保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。祝您健康。

运动后疲劳恢复的方法有哪些

运动后疲劳恢复的方法有哪些

　　运动后疲劳恢复的方法有哪些，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，明白运动后疲劳恢复的方法有哪些，就快快动起来吧！

　　运动后疲劳恢复的方法有哪些1　　 跑完步做伸展运动

　　许多人跑完步后习惯马上坐下来休息，这样不但不利于疲劳恢复，还容易造成运动损伤。跑完步后不要马上就停下来，应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，并且在身体的`热量还没有消失前做做伸展运动，能帮助人体将呼吸，心跳恢复到正常状态，还能提高肌肉，韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳感，伸展运动不要做太长时间，5到6分钟就可以了。

　　 休息片刻后用温水淋浴

　　在跑步锻炼的时候身体会出很多的汗，尤其是在夏季，汗液会使许多灰尘粘在皮肤表面，跑完步休息片刻后洗个温水澡，不但可以洗去汗液和灰尘，清洁皮肤，还能帮助促进血液循环，将代谢产物尽快运走，缓解运动后的疲劳，帮助体力尽快恢复。洗澡时注意，水温不要太高，40度c左右的温水效果最好。

　　 沐浴后再做伸展运动

　　沐浴可以缓解运动后的疲劳，但如果沐浴后再做一些伸展运动，能使身体更好更快的从疲劳中恢复。

　　 缓解疲劳的伸展动作推荐

　　盘腿坐于地上或床上，两手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈，双手放在头顶，掌心向前，上身逐渐前压，直至双手触地，额头尽量触碰到手背，最后上身直立，双膝触地，跪在地上，然后上身逐渐向后倾仰，直至上身完全触地位置，这套动作不但能很好的接触身体疲劳，还能增强身体的柔韧性和腰部肌肉力量。

　　 跑步后按摩

　　跑步后进行按摩，能够促进肌肉及周围的血液循环，加快运动时代谢产物的排出，达到消除疲劳的作用。可以自己给自己按摩，也可以请人帮助按摩。

　　按摩时可以先用手掌推揉小腿后部和膝关节周围，然后用手指按压腿部穴位；请人按摩可以按照从上到下的顺序依次按摩脚，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以采用推擦，拍打，按揉，挤压的方法，但力度不要太大。

　　运动后疲劳恢复的方法有哪些2　　 运动后疲劳的恢复方法

　　我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为迟发性肌肉酸痛

　　。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。

　　假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。

　　 十个运动后的恢复方法

　　1、于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

　　2、于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

　　3、你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

　　4、假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

　　5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

　　6、记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。

　　7、于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

　　8、约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

　　9、假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

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