有氧运动骑自行车应该注意什么

自行车运动有氧健康还能够活跃身心，是很多朋友都喜欢的一种锻炼方式尤其是在春天和秋天，天气良好温度适中，骑着自行车去享受阳光享受风景是很多朋友周末都会选择的事情，骑自行车是有氧运动的一种，在锻炼过程中对于人体的平衡能力心肺耐力以及协调性都有帮助!

骑自行车虽然活动量不大但整体来说对于下肢锻炼的左右很大，有不少朋友都在抱怨骑自行车之后会又膝盖疼的情况，这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，选择方便骑行平整的道路来锻炼，以防在锻炼中由于其他原因发生意外!

还有骑自行车锻炼应该掌握好时间，一般应控制在1小时左右。有调查研究表明骑车过久会造成男性前列腺病症的发生，对于健康不利，除了把握骑自行车的时间还要掌握骑自行车的速度，尤其是心脏不好朋友们需要注意骑自行车速度慢一些对于心脏也是一种保护!

当然骑自行车也要注意调整高度，建议车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直的高度最为合适，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚并且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身发生适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。当然这里不建议您长期单一姿势的骑自行车以免过度疲劳!

不过值得注意的是现在由于城市污染严重，很多时候处于雾霾的状态，这时候出去骑行就相当于是吸收雾霾了，所以骑自行车的朋友尽量选择天气良好的状态下出去玩耍对于健康有利，还有如果是心脏病高血压疾病的患者骑行时一定放慢速度并且最好又熟悉的人跟随以免发生意外。

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