大小腿部位的减脂方法有哪些(小腿怎样减肥)

大小腿部位的减脂方法有哪些

小腿减肥妙招，此法主要通过对小腿肌肉的向心收缩和离心牵伸来有效消阶小腿肚的多余脂肪。

1、坐立踝关节屈伸练习：取坐位姿势，两腿并拢伸直，交替屈伸踝关节，当双足尽力屈曲或者伸展踝关节之后，保持3一5秒钟，再还原，重复10一20次。

2、立位踝关节屈伸练习：通过克服体重，加大肌肉训练的力度，练习时取立位，双手掌贴墙，下肢分开伸直，距墙壁约一臂长度。练习时，首先双侧足跟部尽力抬离地面，当小腿肌肉充分收缩之后，保持3一5秒，再还原，然后双臂屈曲，身体重心前移，在尽力牵伸小腿后部肌群之后，保特3一5秒，再还原。各重复10——20次。

3、足尖步行练习：模仿芭蕾舞步态，但要求前脚掌着地，每次步行时间为5——10分钟，以小腿肚不出现明显酸痛为宜。

4、直腿抬高练习：取仰卧位，两腿交替伸直抬高。抬高时尽力牵伸屈肌群后，保持3一5秒，再还原，重复10——20次，此方法对消除小腿后部多余脂肪有明显效果。

大腿减肥妙招：

1、登高练习：取站立位，两腿交替上下矮凳，当单腿直立后保持3一5秒，再还原，重复10一20次。此法可明显增强股四头肌，消除大腿前侧部位的多余脂肪。

2、牵伸练习：取仰卧位，小腿屈曲，练习时用同侧手固定足背部，尽力牵伸大腿前部肌群，并保持3——5秒，再还原，重复10——20次。

臀部减肥妙招：

1、俯卧后伸腿练习：取俯卧位，交替后伸腿，在后伸腿时尽力收缩臀大肌，并保持3一5秒，再还原，重复10 —20次，适用于年老体弱的肥胖者。

2、膝手位后伸腿练习：取膝手位，即双膝跪于床上，双手着地，然后交替后伸腿，后伸时尽力收缩臀大肌，并保持3一5秒，再还原，重复10—20次，此法适用于有一定锻炼基础的肥胖者或者青年人。

3、下肢外展练习取侧卧位，交替伸展下肢，外展时尽力收缩臀中肌，并保持3一5秒，再还原，重复10—20次。

小腿怎样减肥

小腿粗壮肥胖不仅会影响身体的曲线美感，还会在眼观上缩短下半身的比例，同样影响着身材的美感。为了让小腿变细、变美，一定要积极做以下几件事，它们看似平常，却能达到极其显著的瘦腿效果。
小腿变粗大多与下半身循环不畅和小腿肌肉群成团有关，这次介绍的瘦小腿的方法也是从解决这两个问题入手。
1、睡前泡脚
睡前一小时用温水泡脚二十分钟左右，过程中要保证水温在40度左右，并且水位要在小腿中部以上的位置。这样的方式才能更好地促进双腿的血液循环。温水泡脚可以促进双腿末梢的血液循环，既能改善双腿浮肿，还可以改善整个下半身的血液循环，非常有助于脂肪燃烧率的提减肥消脂。
2、日常生活中增加抬脚尖或者抬脚跟的拉伸运动
洗脚刷牙的时候或者闲来无事刷手机的时候都可以积极动起来，多做一些抬脚尖和抬脚跟的运动。这两个运动能够有效的拉伸双腿四周的肌肉群，既能改善双腿的血液循环还能拉伸成团的小腿部位的肌肉群，瘦小腿和改善双腿的肌肉群曲线形态都有极好的效果。多运动就能收获更加强烈的瘦腿效果。
3、睡前倒立双腿。
倒立双腿可以促进腿部的血液和淋巴回流，提高燃脂率和促进排毒的效果都很显著。睡前半小时躺在沙发上或者床上将双腿倒立放置大概二十分钟，然后再放平入睡。这么做也是为了改善双腿的血液循环和消除浮肿。
瘦腿不难，只要做好几件事就能收获小腿变瘦的效果哦！

瘦小腿的最快运动方法有哪些

瘦小腿的最快运动方法有哪些

　　瘦小腿的最快运动方法有哪些，纤细的腿能穿上好看的裤子，有很多人在苦恼自己的腿不够瘦，就算现在的裤子都有弹性但是穿在身上还是感觉呗肉挤着，真的好烦恼，想了很多瘦小腿的方式都没有效果，那么，瘦小腿的最快运动方法有哪些

　　瘦小腿的最快运动方法有哪些1　　纤细的腿能穿上好看的裤子，有很多人在苦恼自己的腿不够瘦，就算现在的裤子都有弹性但是穿在身上还是感觉呗肉挤着，真的好烦恼，想了很多瘦小腿的方式都没有效果，腿上的肉比较难消除，尤其是小腿部那个地方脂肪最多，我们走路都是要靠小腿肚发力的，减下小腿肉的方式很简单，只是大家都不知道现在就与各位分享。

　　 方法一：倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　 方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　 瘦小腿的最快运动方法

　　 方法三：向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　　 方法四：弓箭步式

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　如上所述希望给予大家一个参考，很多的运动能帮助我们瘦下小腿只要大家坚持。自行车是大家很熟悉的一种交通工具，随着社会的进步自行车渐渐不再是人们出行必须的工具，相反成为一种休闲健身的选择，偶尔用自行车出行能健身还环保，还能选择步行。

　　瘦小腿的最快运动方法有哪些2　　 如何瘦小腿

　　 瘦小腿的水果

　　1、猕猴桃在我们的生活中很常见,猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维,经常食用猕猴桃,可以促进体内脂肪的分解,对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。

　　2、苹果也是我们日常生活中很常见的水果,苹果中含有丰富的苹果酸和果胶,食用后有助于人体下半身脂肪的分解,苹果中还含有丰富的钙元素,在进食后,有助于体内多余的钠元素排出,对缓解水肿有一定的好处。

　　3、经常食用木瓜,对减轻腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中还有丰富的蛋白分解酶,在进食后,对人体下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜,不仅有瘦腿作用,而且对人体的健康也很有好处。

　　4、经常食用香蕉对减少人体下半身脂肪也很好处,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是产生的热量却很高,肥胖的朋友经常食用香蕉是很好的选择。香蕉中还含有丰富的钾元素,经常食用,有利于人体多余的钠元素的排出,对减轻下半身的水肿很有好处。

　　 瘦小腿的食物

　　 1、芹菜

　　我们在瘦腿的时候可以选择食物这样不仅可以补充营养还能瘦腿。芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

　　 2、麦片

　　富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

　　 3、薯类

　　薯类食物的脂肪含量几乎为零,薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。

　　 4、芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

　　 瘦小腿最快最有效的四个方法

　　 小腿做SPA

　　方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和{浴}盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

　　 饮食瘦小腿

　　血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　 运动瘦小腿

　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

　　 按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

　　 瘦腿运动

　　 高抬腿运动

　　不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　 睡前瘦腿运动

　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　　这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

　　 瘦大象腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　　 瘦小腿按摩

　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

　　 沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

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瘦腿的减肥方法有哪些

瘦腿的减肥方法有哪些

　　瘦腿的减肥方法有哪些，生活中有很多的人想要自己的腿部更加的瘦，因此会通过很多的方法来让自己的腿部变瘦，瘦腿的方法有非常的多，可以采用不同的方法，下面一起看看瘦腿的减肥方法有哪些。

　　瘦腿的减肥方法有哪些1　　 1、骑马蹲裆式

　　双脚分开两肩宽站立好，然后弯曲双腿膝盖，让大腿和小腿呈90度直角，臀部坐下去，双手扶在大腿靠近膝盖位置，腰背挺直眼睛直视前方。每天坚持这个姿势5-10分钟对收紧大腿肌肉很有效。

　　 2、踮脚跟

　　这个动作是随时随地都可以做的。只要在等车或者任何站着的时候做：抬后脚跟落下再抬起，这样重复的动作就可以了。注意频率不用太快。

　　 3、芭蕾跳舞

　　找一把椅子，双脚并拢站好，脚尖分开脚后跟并拢，双手扶住椅背，腰背挺直眼睛直视前方，然后弯曲双脚膝盖，再踮起脚尖，脚后跟离地，保持身体平衡，动作坚持10-20秒，放下来休息一下继续。

　　瘦腿的减肥方法有哪些2　　 1、爬楼梯瘦腿

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　 2 骑自行车瘦腿

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的`公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　 3、洗澡按摩瘦腿

　　洗澡的时候最好是站着洗，怎样瘦腿最快这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

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