跑步后人们应该如何避免肌肉酸痛

跑步后人们应该如何避免肌肉酸痛

很多人都非常喜欢跑步，但是跑步之后总是会出现肌肉酸痛的情况出现，这给很多人带来头疼的事情，特别是跑步之后出现运动后遗症。特别是在炎热的夏天，更加容易出现肌肉酸痛，就应该做好应错措施，这样才对人们的健康带来好处。那么，应该如何应付这些问题，下面跟系哦啊吧来详细了解吧。

1、冰水浴

人们在进行运动后可以选择冰水浴来冲走肌肉酸痛，冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2、运动后进食

长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食，这一点非常重要的。同时研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、补充水分

确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季，需要及时补水是非常关键，才能避免出现中暑发生。主要是在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

总结：

氓娄聜盲陆聲茅垄聞茅聵虏猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茂录聼

茫聙聙茫聙聙猫庐赂氓陇職盲潞潞氓聹篓氓聣搂莽聝聢氓聛楼猫潞芦猫驴聬氓聤篓氓聬聨氓赂赂忙聹聣猫聜聦猫聜聣氓聫聭猫聝聙茫聙聛氓聟鲁猫聤聜茅聟赂莽聴聸茫聙聛莽虏戮莽楼聻莽聳虏盲鹿聫盲鹿聥忙聞聼茫聙聜茅聜拢盲鹿聢忙聢聭盲禄卢忙聙聨忙聽路氓聛職忙聣聧猫聝陆氓陇聼茅垄聞茅聵虏猫驴聬氓聤篓氓聬聨氓聫聭莽聰聼猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸莽職聞莽聨掳猫卤隆氓聭垄?盲赂聥茅聺垄猫路聼茅職聫忙聢聭盲赂聙猫碌路忙聺楼莽聹聥莽聹聥氓聬搂茫聙聜
茫聙聙茫聙聙猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茅垄聞茅聵虏忙聨陋忙聳陆
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛氓聫炉氓聬聢莽聬聠猫隆楼氓聟聟忙麓禄忙聙搂莽鲁聳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙忙麓禄忙聙搂莽鲁聳莽職聞盲赂禄猫娄聛忙聢聬氓聢聠1,6-盲潞聦莽拢路茅聟赂忙聻聹莽鲁聳***FDP***忙聵炉莽鲁聳盲禄拢猫掳垄莽職聞盲赂颅茅聴麓盲潞搂莽聣漏,氓庐聝氓聫炉盲禄楼莽聸麓忙聨楼盲赂潞莽禄聠猫聝聻猫聠聹忙聫聬盲戮聸猫聝陆茅聡聫,茅聶聧盲陆聨猫聡陋莽聰卤氓聼潞氓炉鹿莽禄聠猫聝聻猫聠聹莽職聞忙聧聼氓庐鲁,莽录聯猫搂拢莽聰卤盲潞聨猫庐颅莽禄聝茅聙聽忙聢聬莽職聞莽禄聠猫聝聻猫聠聹氓聠聟氓陇聳莽娄禄氓颅聬莽職聞莽麓聤盲鹿卤,忙聹聣忙聲聢忙聤聭氓聢露猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫隆聙忙赂聟猫聜聦茅聟赂忙驴聙茅聟露莽職聞盲赂聤氓聧聡,忙露聢茅聶陇莽聳虏氓聤鲁,氓聡聫猫陆禄猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸莽職聞氓聫聭莽聰聼茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛氓聫炉氓聛職氓楼陆茅聰禄莽聜录忙聴露莽職聞氓聡聠氓陇聡忙麓禄氓聤篓氓聮聦忙聲麓莽聬聠忙麓禄氓聤篓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聡聠氓陇聡忙麓禄氓聤篓氓聛職氓戮聴氓聟聟氓聢聠氓聮聦忙聲麓莽聬聠猫驴聬氓聤篓氓聛職氓戮聴氓聬聢莽聬聠忙聹聣氓聤漏盲潞聨茅聵虏忙颅垄氓鹿露氓聡聫猫陆禄猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茫聙聜猫聙聦盲赂聰,氓聡聠氓陇聡忙麓禄氓聤篓氓聮聦忙聲麓莽聬聠忙麓禄氓聤篓猫娄聛忙聹聣忙聣聙盲戮搂茅聡聧,盲赂聧氓聬聦盲赂聯忙隆聢茅聰禄莽聜录氓炉鹿猫聜聦猫聜聣莽職聞盲陆驴莽聰篓忙聝聟氓聠碌盲赂聧盲赂聙,猫庐颅莽禄聝猫驴聡莽篓聥盲赂颅忙露聣氓聫聤氓聢掳莽職聞忙炉聫盲赂聙氓聺聴猫聜聦猫聜聣氓聹篓猫驴聶盲赂陇盲赂陋茅聵露忙庐碌茅聝陆猫娄聛氓聟聟氓聢聠忙麓禄氓聤篓氓聢掳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛茅聰禄莽聜录氓庐聣忙聨聮猫娄聛氓聬聢莽聬聠茫聙聜

茫聙聙茫聙聙莽禄聫猫驴聡盲赂聙忙庐碌忙聴露茅聴麓茅聰禄莽聜录氓聬聨,氓聨聼氓聟聢氓聡潞莽聨掳莽職聞猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸莽聴聡莽職聞猫驴聬氓聤篓茅聡聫,氓掳卤猫戮聝氓掳聭氓聡潞莽聨掳莽聴聡莽聤露盲潞聠茫聙聜氓鹿露盲赂聰猫隆篓莽聨掳忙聹聣莽聣鹿氓录聜忙聙搂茫聙聜盲戮聥氓娄聜盲赂聥氓聺隆猫驴聬氓聤篓茅聰禄莽聜录盲赂聙忙庐碌忙聴露茅聴麓氓聬聨猫聝陆氓聡聫猫陆禄盲赂聥氓聺隆茅聰禄莽聜录氓赂娄忙聺楼莽職聞猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸莽聴聡茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛氓聦潞氓聼聼忙聙搂忙赂漏莽聝颅氓聮聦忙露聜忙聯娄猫聧炉莽聣漏茫聙聜

茫聙聙茫聙聙茅聰禄莽聜录氓聬聨莽聰篓忙赂漏莽聝颅忙掳麓忙鲁隆忙麓聴氓聫炉氓聡聫猫陆禄猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茫聙聜氓聦潞氓聼聼忙聙搂忙露聜忙聯娄忙虏鹿氓聣聜茫聙聛莽鲁聤氓聣聜忙聢聳 *** 忙聯娄氓聣聜盲鹿聼氓聫炉氓聡聫猫陆禄莽聳录莽聴聸茫聙聜
茫聙聙茫聙聙猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸氓陇聞莽聬聠忙聳鹿忙鲁聲
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛氓聫炉忙聯娄忙聥颅猫聧炉莽聣漏茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸氓聫炉盲禄楼茅聟聧氓聬聢猫聢聮莽颅聥忙麓禄莽禄聹莽職聞猫聧炉莽聣漏猫驴聸猫隆聦忙聯娄忙聥颅 *** 忙聺楼盲驴聝猫驴聸猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茅聝篓盲陆聧莽職聞猫隆聙忙露虏氓聸聻氓聹聢莽录聯猫搂拢猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茫聙聜盲赂聙猫聢卢莽職聞猫聢聮莽颅聥忙麓禄莽禄聹猫聧炉莽聣漏盲赂聙猫聢卢猫聧炉氓潞聴氓聺聡忙聹聣氓聰庐,猫炉娄忙聝聟氓聫炉盲禄楼氓聮篓猫炉垄猫聧炉氓潞聴氓路楼盲陆聹盲潞潞氓聭聵茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛氓聫炉莽聝颅忙聲路氓聠路忙聲路茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫驴聬氓聤篓氓聬聨氓炉鹿猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茅聝篓盲陆聧猫驴聸猫隆聦莽聝颅忙聲路猫聝陆氓陇聼氓赂庐氓聤漏茅聟赂莽聴聸猫聜聦猫聜聣猫隆聙莽庐隆忙聣漏氓录聽,忙聹聣忙聲聢忙聰鹿氓聳聞猫隆聙忙露虏氓聸聻氓聹聢,忙聤聭氓聢露猫聜聦猫聜聣莽聴聣忙聦聸,氓鹿露盲赂聰猫驴聵忙聹聣氓聢漏盲潞聨猫聜聦猫聜聣氓聫聴忙聧聼莽禄聞莽禄聡莽職聞氓聠聧莽聰聼盲驴庐氓陇聧茫聙聜猫聙聦猫驴聬氓聤篓氓聬聨莽聰篓氓聠路忙聲路猫聝陆氓陇聼氓赂庐氓聤漏茅聲聡茅聺聶猫聜聦猫聜聣,盲赂聙猫聢卢忙聵炉氓聠路忙聲路氓聹篓氓聣聧莽聝颅忙聲路氓聹篓氓聬聨茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛氓聫炉莽虏戮忙虏鹿 *** 茫聙聜

茫聙聙茫聙聙猫驴聬氓聤篓氓聬聨猫聜聦猫聜聣氓聡潞莽聨掳茅聟赂莽聴聸氓聫炉盲禄楼盲陆驴莽聰篓猫聳掳猫隆拢猫聧聣茫聙聛 猫驴路猫驴颅茅娄聶茫聙聛忙麓聥莽聰聵猫聫聤莽颅聣莽虏戮忙虏鹿氓炉鹿猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茅聝篓盲陆聧猫驴聸猫隆聦 *** ,猫聝陆氓陇聼忙聹聣忙聲聢氓赂庐氓聤漏莽录聯猫搂拢猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸,猫驴聵氓聟路忙聹聣忙聵戮猫聭聴莽職聞茅聲聡茅聺聶忙聲聢忙聻聹茫聙聜猫驴聸猫隆聦莽虏戮忙虏鹿 *** 莽職聞忙聴露氓聙聶忙聹聙氓楼陆忙聣聙盲禄楼忙麓聛猫聜陇忙虏聬忙碌麓氓聬聨猫驴聸猫隆聦茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛氓聫炉忙聰戮忙聺戮猫聞職茅聝篓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聺聬氓聹篓忙陇聟氓颅聬盲赂聤,猫聞職茅聝篓莽聺聙氓聹掳,莽聞露氓聬聨氓聹篓氓路娄猫聞職忙聨聦盲赂聥忙聰戮盲赂陋莽陆聭莽聬聝,莽聞露氓聬聨氓掳聠氓路娄猫聞職忙聟垄忙聟垄氓聣聧氓聬聨莽搂禄氓聤篓30莽搂聮,氓聠聧猫陆卢氓聹聢莽搂禄氓聤篓30莽搂聮,莽搂禄氓聤篓猫驴聡莽篓聥盲赂颅,猫聞職忙聨聦莽禄聶莽聬聝盲赂聙氓庐職莽職聞氓聨聥氓聤聸,猫露聤忙聞聼猫搂聣莽聳录莽聴聸莽職聞茅聝篓盲陆聧,猫露聤猫娄聛莽聰篓氓聤聸茫聙聜莽聞露氓聬聨忙聧垄氓聫鲁猫聞職,茅聡聧氓陇聧莽聸赂氓聬聦氓聤篓盲陆聹茫聙聜

茫聙聙茫聙聙5茫聙聛氓聫炉忙聰戮忙聺戮猫聟驴茅聝篓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聺聬氓聹篓氓聹掳盲赂聤忙聢聳氓潞聤盲赂聤,盲赂陇猫聟驴盲录赂莽聸麓,氓聫聦忙聣聥莽麓搂忙聫隆,莽聰篓忙聣聥莽職聞莽陋聛氓聡潞氓聟鲁猫聤聜茅聝篓盲陆聧忙聦聣氓聨聥氓陇搂猫聟驴,莽聰卤氓陇搂猫聟驴忙聽鹿茅聝篓忙聟垄忙聟垄忙聨篓氓聬聭猫聠聺莽聸聳茅聝篓盲陆聧茫聙聜氓聤篓盲陆聹氓聫炉氓聫聧氓陇聧猫驴聸猫隆聦,盲陆聠忙聵炉猫娄聛盲驴聺忙聦聛盲赂聙氓庐職氓聤聸氓潞娄茫聙聜盲鹿聥氓聬聨,忙聰鹿氓聫聵忙聳鹿氓聬聭,氓聨聥氓聤聸莽聜鹿茅聸聠盲赂颅盲潞聨茅聟赂莽聴聸莽聜鹿,忙聦聣氓聨聥1氓聢聠茅聮聼茫聙聜
茫聙聙茫聙聙猫驴聬氓聤篓氓聛楼猫潞芦忙鲁篓忙聞聫盲潞聥茅隆鹿
茫聙聙茫聙聙1茫聙聛猫驴聬氓聤篓氓聛楼猫潞芦猫娄聛忙鲁篓忙聞聫盲驴聺猫炉聛猫驴聬氓聤篓氓陇職忙聽路氓聦聳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓娄聜忙聻聹氓掳聠盲赂聧氓聬聦猫驴聬氓聤篓盲潞陇忙聸驴猫驴聸猫隆聦,猫聝陆茅聛驴氓聟聧氓聧聲盲赂聙猫驴聬氓聤篓茅聙聽忙聢聬莽職聞猫聜聦猫聜聣茅聰禄莽聜录氓陇卤猫隆隆,氓炉录猫聡麓猫驴聬氓聤篓猫驴聡氓潞娄忙聢聳氓聫聴盲录陇茫聙聜氓掳陇氓聟露氓聛職猫聡陋氓路卤盲赂聧忙聯聟茅聲驴莽職聞猫驴聬氓聤篓忙聹聙忙聹聣莽聸聤茫聙聜

茫聙聙茫聙聙2茫聙聛猫驴聬氓聤篓氓聛楼猫潞芦猫娄聛忙鲁篓忙聞聫茅聙聣忙聥漏茅聙聜氓聬聢猫聡陋氓路卤猫驴聬氓聤篓忙聳鹿氓录聫茫聙聜

茫聙聙茫聙聙盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞盲赂聧茅聙聜盲潞聨氓聫聜盲赂聨茅芦聵氓录潞氓潞娄茫聙聛氓炉鹿忙聤聴忙驴聙莽聝聢莽職聞猫驴聬氓聤篓,茅聙聼氓潞娄猫戮聝氓驴芦莽職聞忙聲拢忙颅楼茫聙聛20猫聡鲁30氓聢聠茅聮聼莽職聞忙聟垄猫路聭茫聙聛氓聡聽氓楼聴氓陇陋忙聻聛忙聥鲁茫聙聛氓鹿驴忙聮颅忙聯聧莽颅聣,猫驴聶盲潞聸氓录潞氓潞娄盲陆聨茫聙聛芒聙聹忙聟垄莽聝颅氓聻聥芒聙聺莽職聞茅聰禄莽聜录,忙聸麓氓聤聽茅聙聜盲潞聨忙掳聰猫隆聙忙聣搂猫隆聦莽聸赂氓炉鹿莽录聯忙聟垄莽職聞盲赂颅猫聙聛氓鹿麓盲潞潞茫聙聜

茫聙聙茫聙聙3茫聙聛猫驴聬氓聤篓氓聛楼猫潞芦猫娄聛忙鲁篓忙聞聫猫驴聬氓聤篓氓聣聧氓潞聰猫炉楼茅聙聜氓陆聯氓聹掳氓聳聺盲潞聸忙掳麓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙盲陆聠盲赂聧氓庐聹盲赂聙忙卢隆氓陇搂茅聡聫茅楼庐忙掳麓茫聙聜猫驴聬氓聤篓盲赂颅猫隆楼氓聟聟忙掳麓氓聢聠氓潞聰茅聛碌氓戮陋氓掳聭茅聡聫氓陇職忙卢隆莽職聞氓聨聼氓聢聶,忙炉聫忙卢隆忙聨搂氓聢露氓聹篓100猫聡鲁300忙炉芦氓聧聡盲鹿聥茅聴麓,氓鹿露氓潞聰茅聴麓茅職聰氓聧聤氓掳聫忙聴露氓路娄氓聫鲁茫聙聜猫驴聬氓聤篓氓聬聨盲赂聧氓庐聹莽芦聥氓聧鲁氓陇搂茅聡聫氓聳聺忙掳麓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙4茫聙聛猫驴聬氓聤篓氓聛楼猫潞芦猫娄聛忙鲁篓忙聞聫猫驴聬氓聤篓氓聣聧氓聛職氓楼陆氓聟聟氓聢聠莽職聞莽聝颅猫潞芦忙麓禄氓聤篓茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聡聫氓掳聭猫驴聬氓聤篓忙聧聼盲录陇茫聙聜猫驴聬氓聤篓莽禄聯忙聺聼氓聬聨氓聫炉盲禄楼氓聛職盲赂聙盲潞聸忙聰戮忙聺戮莽職聞氓聤篓盲陆聹,氓赂庐氓聤漏猫潞芦盲陆聯莽录聯猫搂拢莽聳虏氓聤鲁茫聙聜

茫聙聙茫聙聙5茫聙聛猫驴聬氓聤篓氓聛楼猫潞芦忙聴露猫娄聛忙鲁篓忙聞聫莽聸聭忙碌聥氓驴聝莽聨聡氓聫聵氓聦聳茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聛楼氓潞路忙聢聬氓鹿麓盲潞潞莽聰篓220氓聡聫氓聨禄氓鹿麓茅戮聞氓戮聴氓聢掳莽職聞忙聲掳氓聙录盲赂潞忙聹聙氓陇搂氓驴聝莽聨聡茫聙聜猫驴聬氓聤篓忙聴露盲赂聧氓庐聹猫露聟猫驴聡忙聹聙氓陇搂氓驴聝莽聨聡茫聙聜忙聟垄忙聙搂莽聳戮莽聴聟忙聜拢猫聙聟茅聹聙猫娄聛氓聹篓氓聦禄莽聰聼莽職聞忙聦聡氓炉录盲赂聥猫驴聸猫隆聦猫驴聬氓聤篓茫聙聜 莽聹聥猫驴聡莽職聞盲潞潞盲录職莽聹聥茂录職

跑完步后如何快速缓解肌肉酸痛

1、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息

疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料

跑步的注意事项

1、跑步方式要变化

如果习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

2、跑步动作要正确

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多跑步者会用前脚掌落地。要想避免小腿变粗，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、不要跑得太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是剧烈的快速跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

人民网—5妙招让你跑步效果达最佳 跑步方式要变化

人民网—运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

跑步后如何避免头痛肌肉酸痛

　　美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几点专业意见。 　　用冰水浴来减低肌肉酸痛情况 　　第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49247.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 秋季锻炼需要注意以下事项(秋冬季节运···

下一篇: 每天步行带给人们的几大好处