爬楼梯锻炼需要注意哪些事项

虽然大家都知道爬楼梯可以进行有效的锻炼，不仅能够促进血液的循环，而且还可以锻炼肌肉，但是爬楼梯需要讲究正确的方法，如果错误地进行爬楼梯的话，反而会损害自己的关节，那么爬楼梯锻炼需要注意哪些呢？下面本文将为大家做出详细的讲解。

爬楼梯锻炼确实是很不错的健身方式，但是一定要结合自身的实际情况来选择该种锻炼方法。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不可以在一开始就进行过量的运动，否则会适得其反。

锻炼开始时，要讲究慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，如果出现这种情况的话，那么应立即停止锻炼。

这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。所以爬楼梯健身也要量力而行，不可盲目！

相信通过小编的讲解后，大家对于爬楼梯肯定有了更进一步的认识，虽然说爬楼梯确实是一项不错的健身运动，但是如果不能正确进行的话反而会带来一些伤害，爬楼梯运动要根据个人的情况来选择进行，不能茫然，而且要适量，不能过量的进行爬楼梯。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49357.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 关于健身的方法都有哪些呢

下一篇: 教你腿部的运动方法,能够缓解疲劳