健身球的五种锻炼方法介绍

通过一些体育器材来进行健身，是当代社会很多人的选择，特别是健身球，非常受大家的欢迎，不少人在健身时都会使用一个健身球，健身球的锻炼方法是有很多的，今天小编将为大家介绍健身球的五种锻炼方法，希望可以给各位提供一些参考。

胸部练习：

用健身球来锻炼自己的胸部是最常见的锻炼方法。将健身球置于腿部或者髋部的下面，俯卧在健身球上。双手支撑在地上。肩部，肘部，腕部在一个水平面上，保持向下时吸气，向上时用力吐气。胸部，手臂，肩部用力。这个锻炼方法可以使自己的胸部得到有效的舒展。

背部练习：

这种锻炼方法比较简单有效，身体贴在球上，背部挺直，骨盆保持稳定，吸气时把手臂拉长，呼气时弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉，切记不要耸肩。注意肘关节角度适中，感受背部用力。要锻炼背部的话，那么用这种方法来进行非常有效果。

美腿练习：

双手抱球，大腿与小腿分开前后站立，身体下蹲至前侧膝关节弯曲基本成90度，保证膝盖没有超过脚尖的位置，后腿同样弯曲。向下时吸气，向上时吐气。腹部手紧，感受腿部有酸痛感。想要瘦腿的话，不妨试试这个锻炼方法。

手臂练习：

坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。

腹部练习：

平躺在垫子上，把双腿抬起来，大腿和小腿保持90度，双腿用力夹球，保持身体稳定注意不要憋气，呼吸把双腿伸直，用力把球夹紧。感受小腹收紧，让腹部得到有效锻炼。

如果你不会使用健身球来进行健身的话，那么不妨参照上文介绍的方法来进行，以上介绍的这些方法，是非常不错的锻炼方式，健身球确实是一个非常独特的健身器材，年轻人可以使用，老年人也可以用来锻炼，希望本文的讲解可以帮到大家。

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