伸懒腰的益处与相关的方法介绍

伸懒腰的益处与相关的方法介绍

我们在早上起床或者是中午休息，醒了以后都会做一件事，就是伸懒腰，伸懒腰是比较自然的一件事情，伸懒腰的感觉非常的舒适，感觉自己整个身体都得到了放松。那么伸懒腰带来的好处和相关的方法到底都有哪些呢？接下来本文将为大家展开介绍。

伸懒腰的好处

1、放松肌肉

通过伸懒腰可以让自己的肌肉得到放松，不管是坐着还是站着，如果能够经常做伸懒腰的运动，那么可以预防抽筋，放松肌肉。

2、让人神清气爽

伸懒腰的动作还可以让人感觉到神清气爽。伸懒腰，包括了深呼吸、扩胸运动、展腰运动、举臂运动、绷腿运动，可以有效的通畅血脉，活络筋骨，有意的伸懒腰，可以让我们全身舒爽，并且精神充裕，神清气爽的感觉让人很是享受。

3、塑身

伸懒腰虽然是比较简单易做的动作，但是带来的好处确实有很多，而且各个年龄段都是很适合的，从生理学角度上来看，伸懒腰的各部分动作可以把原本处于静态的肌肉和关节、内脏等器官都通通调动起来，不仅消除疲劳，还有塑身的功效。

4、预防颈椎疾病

我们平时长期处于过度弯曲状态的腰部，可以通过伸懒腰来得以平衡，疲乏的时候伸个懒腰，对健康大有裨益，不仅保护腰椎，还能预防颈椎疾病。

5、小孩伸懒腰有利于长个

小孩子经常伸懒腰，是有利于身体的发育和抵抗地心引力的，对于长个子有很好的帮助作用。

伸懒腰的方法

伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等，屈留新指出，对于坐久了的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张，这样效果会非常的显著。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

通过介绍我们了解到伸懒腰确实带来了很多的好处，可以让自己的身体得到一些舒展，有助于肌肉的放松。对于那些长期坐着上班或者站着上班的人来说，经常做一做伸懒腰的运动，可以有效的缓解疲劳，预防一些颈椎病的出现，不信的话大家可以试一试。

伸懒腰的好处

当我们身体比较疲乏的时候是不是都喜欢神个懒腰提提神呢?每天坐在办公室的公务员、学生、白领、金领们、坐的时间久了是不是都会觉得腰部有些酸肩膀酸痛，那就起来伸伸懒腰吧。
俗话说“懒人伸懒腰”，殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。
其实民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。
从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
立春养生从伸懒腰开始 专家：要注重护肝养阳
明天是立春节气，被很多人视为春天的开始。在春回大地之际，南京养生专家提醒市民，立春后的养生要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
怎样护肝呢？除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

伸懒腰对身体的益处都是怎样的？

‍‍春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。 为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压， 利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1／50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1／4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。 伸个懒腰，进行一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸，流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质更加充分；还能使腰部得到活动，这样一伸一缩的运动，可使腰肌逐渐发达起来，变得更加强壮有力；并保持脊柱正确位置，防止向前弯曲形成驼背，对身体的健美有一定的作用。喜欢伸懒腰说明你身体有点疲劳，需要休息了，是身体自我保护的一种动作，他是警告你身体需要休息了，所以长伸懒腰时就要注意休息了，不可再劳累，超负荷的工作最伤身体，改变一下饮食起居。

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