练习俯卧撑的几个注意事项(俯卧撑的正确做法及注意事项)

练习俯卧撑的几个注意事项

你喜欢什么样的运动方式呢，有很多你可以试着去尝试。不尝试怎么知道自己是否适合呢，有些运动可以锻炼到肌肉和各个不同的组织。比如说俯卧撑吧，它可以锻炼到四肢的肌肉。可以让你更加有力量，也要注意一些锻炼的事项，来看看这些具体的介绍吧。

俯卧撑的练习时间也是有一定的讲究的，要在肌肉状态好的情况下进行锻炼。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

指导意见：

一、一般就晚间运动是不提倡的

二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点。练习锻炼俯卧撑的话要注意根据自己的体质来调理哦，锻炼时间和强度是需要适当进行的，不要影响自己的生活。

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、俯卧撑要注意掌握它的原则，不能盲目的进行，要根据自己的体质。运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态。

练习俯卧撑的话要注意的一些问题，小编都给大家介绍了，如果你也正在练习俯卧撑或者是想要尝试俯卧撑的话，这些运动的小常识是一定要知道和了解的哦，这样的话可以减少锻炼对身体的影响，而且还可以更好的让自己变得更加的强壮、

俯卧撑的正确做法及注意事项

正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，促使肠扭转的发生，不易自行复位。

俯卧撑的注意事项

做俯卧撑的注意事项：

　　1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

　　2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　　做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

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