来看看臂力训练的饮食禁忌

来看看臂力训练的饮食禁忌

生活中很多人都是对臂力的训练非常重视，是可以使得我们手臂的肌肉变得更加发达，也是会更有劲，对身体健康也是会非常的有好处，在运动锻炼的同时，饮食搭配也是需要重视的，那么我们在臂力训练的时候需要很好注意的一些饮食禁忌有什么呢?

训练臂力前切不可空腹

我们如果在早上进行臂力训练的话，是一定要适量的食用一些食物后再进行训练，如果是空腹的话，我们训练汗后就是会觉得身体虚脱，当然我们如果是在晚上话，就是需要把晚餐吃的营养一些了，如果我们没吃晚餐再进行训练的话，对身体健康也是会有一定的危害。因为训练臂力，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失了。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。

训练臂力后的蛋白质吸收

训练臂力后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在训练臂力后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。训练臂力后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。训练臂力者平时可以多吃一些。对于一些高蛋白质、低脂肪的食物，在臂力训练前最好是要补充一些，因为这些食物对于臂力训练是非常的重要，我们食用不仅是可以很好的帮助生肌，也是可以在同时减脂，建议大家是可以采取一些少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。

运动锻炼在搭配饮食，是可以加速我们训练的效果，上面就是为大家介绍的训练臂力需要注意的饮食禁忌，大家在日常生活中做运动前都是不要空腹，空腹训练对身体健康是非常不利，在训练完成后一定是要及时的补充蛋白质。

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步，尤其是早晨时胃里没有食物，能量供 应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如 果早晨健身长跑的距离比较长，可在跑前先喝一小杯糖水或少 吃一些点科学、合理的饮食能保障马拉松运动员拥有一个良好的身 体状态。因此，在日常的训练中注意科学、合理的饮食，了解 马拉松运动员的饮食禁忌，有助于马拉松运动员在比赛时取得 优异成绩。

(1)饮食应做到营养均衡，三大营养物质比例合适，做到 高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪。

(2)饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系， 而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米 等谷类食物，花生、核桃、肉、蛋、糖及酒类，含磷、硫、氯 等元素较多，在人体内代谢后，会产生带阳离子的酸根，使体 液呈现酸性。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、 钙、镁等元素，在人体内代谢后则生成带阴离子的碱性氧化物， 会使体液呈现碱性。如果酸性食物食用过多，就会使运动员的 血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳， 而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运 动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。

(3)应避免高脂肪食物或含膳食纤维多的粗粮，避免产气 或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣或过甜的浓缩糖类，减 少对胃肠道的刺激。

(4)还应注意饮食与运动的时间，饭后不能立即运动，运 动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。 

(5)切忌空腹跑心类的食品。根据我国的饮食整体概况而言，运动员饮食量足够多甚至 过多，但是饮食营养并不均衡，如肉类、动物性脂肪偏多，而 蔬菜水果少。因此运动员应注意以上饮食禁忌，不仅要均衡营养， 更要少食多餐，注重质与量并存。

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