保健操对人体的优势,健美塑形解压

保健操对人体的优势,健美塑形解压

保健操是现在人们选择比较多的一种运动方法，可以在家自己锻炼，也可以在健身房，和教练一起锻炼，保健操对人体来说有着锻炼全身的作用，而且也可以起到解压的作用，对于塑造体形也有好处。

增进健康美

健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，所以如果是正常健康人的话，可以通过保健操来达到健身的效果，如果是一些病人或者是老年人的话，可以达到保健的目的，在医疗上也有好处。

塑造形体美

健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，保健操不适合老年人大量的去运动，所以说老年人要注意选择适合自己的养生保健的运动方法。

缓解精神压力、娱乐身心

健身操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，如果是练习保健操的话，可以起到解压的作用，而且也可以让你的身心得到压力的缓解。

保健操对于人体的优势，上面介绍了相关的内容，保健操不适合老年人，以免导致大量运动对身体的伤害。保健操可以起到塑形减肥的作用，而且也可以缓解精神压力，这些小常识大家都需要知道，并且把保健操运用起来。

从影响人体健康的角度谈谈健美操运动对人有哪些影响

　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

　　健美操对人体的影响

　　优点：

　　健美操做为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体发挥最佳技能状态等，因此，健美操具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

　　缺点——有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

　　听力减退

　　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　　男性化

　　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

助您缓解疲劳的保健操

长途旅行，游客很容易疲劳，在这里，我向您推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。
一、十指指尖相互挤压。
二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，
然后反过来做（注意双手心均向下）。
三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。
四、双手用力紧握拳头。
五、两腮鼓足气憋气五秒钟。
六、咬紧牙关不放松。
七、张大嘴默喊五秒钟。
八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。
九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。
换位重复。

保健操的好处

，

01

敲黑板划重点

为什么我们要强调肾强？因为肾衰老的年龄以及肾衰老的速度，决定了一个人寿命的长短。肾藏精，一部分秉受于先天父母。

肾精作为生命活动的原动力，激发人体的生长、发育、生殖以及脏腑机能活动。在此过程中，肾中精气会消耗，需要脏腑精气进行补充。

当脏腑精气充盈，会源源不断地产生后天的精气，多余的就会泄藏到肾。但如果脏腑精气不足，肾就必须把它藏的精气反哺于脏腑。

02

腿脚部保健操

“人老先老腿”，平时注重养生的朋友应该都听过这句话。我们身体有十二条经络，足部为足三阴经之始。三阴经分别着对应肝、肾、脾。肾是先天之本，脾是后天之本，肝主筋，这三条经络和衰老直接相关。

这三条经络从足趾的位置起始，往上升发灌注全身，也令精气从脚输步于全身，所以说“精从足下生，脚健人不老”。

今天，为大家推荐一套「腿脚部保健操」，才3个动作，练好了，令腿脚变得更为矫健，还能源源不断为脏腑补充精气，也为肾精打开了后天能量通道。

翘脚尖

选择稍硬的床坐着，双腿并拢自然伸直，双脚尖自然往上勾，勾到极限坚持10秒钟，再自然缓慢往前伸，一勾一伸为一组，连着做30组，每天早晚各一次。

这个动作能令下肢经络气血运行畅通，针对下肢的疼痛、抽筋、膝盖不适也都能起到不错的效果，还能改善双脚冰凉。

揉搓脚部

睡前脱掉袜子，双脚掌合拢相互摩擦，直至脚部温热；然后用手给脚趾做圆周揉搓运动，每只脚揉搓3分钟左右。

脚部与机体脏器有着直接的联系，通过按摩和刺激，强脏腑功能，充盈脏腑精气，畅通身体血液循环。脚小趾是小脑的反射区，揉搓小趾能强记忆力，健脑、延缓衰老。

03

揉搓小腿肚

有的老年人腿部抽筋，走路不利索，时常觉得小腿僵硬酸胀，一定要多揉搓小腿肚。

小腿肚上有膀胱经的承山穴和合阳穴，先点揉承山穴5下，再顺着穴位往上推至合阳穴并点揉5下，如此重复推揉。晚上泡脚的时候，小腿肚子拿出来敲打揉搓。

改善了腿部小问题，还可调动经络气血向小腿及足部布散，从而令三阴经和三阳经在足部完成能量转换，通达全身气血，充盈我们的后天精气，达到延年益寿的目的。，

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