女性练习肚皮舞可以起到减肥的作用(肚皮舞的好处与作用)

女性练习肚皮舞可以起到减肥的作用

肚皮舞是女性的一种舞蹈方式，肚皮舞在全国各地都很流行，跳肚皮舞可以让肚子上面的肉快速的消失，作为一种舞蹈，肚皮舞有它的独特的地方，下面小编就来给大家介绍一下女性朋友练习肚皮舞有哪些减肥的作用吧，感兴趣的朋友就一起来看看吧！

恰到好处的运动量，减去腹部赘肉

肚皮舞是有节奏的，有动感的舞蹈，看上去好像运动量没有那么大，但是你只要认真的跳上十分钟左右，那么你就会满头大汗如果跳了三十分钟，你的汗流就会不止，肚皮舞基本的动作就是摆动，腹部的抖动，相当的激烈，在强烈的摆动下，不管是赘肉还是腰部，臀部的肉都会可以消失得无影无踪，可以让你的腹部变得有弹性，也会变得结实。

不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法

肚皮舞还有这塑身的作用，它可以增加趣味和快乐，随着音乐的节奏尽情的摆动，自己的身体可以让我们的身心变得非常的自由和轻松，身体的扭动，臀部上面的小铁片会发出清脆的响声，可以让我们变得很快乐。

塑造女性身体曲线

我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响。

上面给大家介绍的就是女性朋友练习肚皮舞的一些减肥好处，现在大家应该也有所了解了吧，练习肚皮舞不仅可以减去腹部的赘肉，还能够让我们的身体和心理得到快乐和自由，可以让女性的线条变得更加的好，了解了这么多的好书以后大家可以练习一下肚皮舞，让自己的身材变得越来越好，让自己的心情也越来越好。

肚皮舞的好处与作用

跳肚皮舞有提高心肺功能、改善皮肤、减肥瘦身、矫正不良姿态、预防腰椎间盘突出等好处，可以适当进行锻炼，但是应避免过度锻炼，以免对身体造成伤害。

1、提高心肺功能：跳肚皮舞的过程中需要运动，并且需要保持好呼吸，此时可以锻炼人的胸式呼吸或腹式呼吸，从而提高身体的心肺功能；

2、改善皮肤：在跳肚皮舞的过程中，身体全身都在运动，脂肪处于燃烧阶段，通过脂肪燃烧可以排出汗液，会促进机体的新陈代谢，改善自身皮肤状态；

3、减肥瘦身：跳肚皮舞可以使腹部的脂肪燃烧，有一定减肥瘦身、塑形的功效；

4、矫正不良姿态：跳肚皮舞时需要有标准的动作和姿态，可以矫正驼背、含胸等不良姿态；

5、预防腰椎间盘突出：跳肚皮舞时，腰部会不停地运动，此时可以在一定程度上预防腰椎间盘突出。

建议每天锻炼一个小时，不应过量，以免对身体造成负担，一般跳完肚皮舞会大量流汗，建议等汗干以后半小时再冲澡，以免身体着凉引起感冒。

肚皮舞的好处

肚皮舞的好处

　　肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。下面是我整理的肚皮舞的好处，欢迎来参考！

　　 一、如何跳肚皮舞进行减肥

　　身体像波浪一样：这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸围和腰部，身体似乎钻过一个套圈一样，从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

　　胯部摆动像划八字：你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　让腹部的那些珠片抖起来：双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下稍微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动，它们就要和你说BYE-BYE!

　　听到丁冬的声音了吗：腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将留意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　　将胯大幅度地甩出往：你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　　将胸围尽量地打开：将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸围送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。

　　稳定地保持身体重心：肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要留意的是，柔柔一些，让身体放 松下来即可，让上肢来带动身。

　　 二、练习肚皮舞需要注意哪些

　　“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞，温可馨说，“顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。”温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人，曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上，融入了中国民间舞蹈的元素，将健身、舞蹈、表演结合在一起，形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动，达到塑身健体的效果。

　　练习肚皮舞，即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　　练习肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

　　 三、减肥瘦身的时候饮食注意什么

　　 1：千万不要跳过任何一餐。 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

　　 2：每天吃5-7小餐。 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

　　 3：知道您的每日热量需求。 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

　　 4：多喝水。 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的`重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

　　吃水果减肥要合适：水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

　　 四、常跳肚皮舞的好处有哪些

　　练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

　　在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　　对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

　　另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!

　　通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

　　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

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