臀线怎么练

臀线怎么练

现在生活中很多人都会选择去进行健身来帮助维护自己的身材和巩固自身的身体素质，现在有很多人都开始希望自己能够锻炼到腹肌、人鱼线等身材状态，臀部的肌肉线条对于很多的人而言也是渴望锻炼出来的效果，那么在生活中应该怎样进行运动才可以将臀部的线条锻炼的比较完美呢?而且在平时生活中锻炼臀部的线条的时候又有哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。

臀线怎么练

1、在平时生活中锻炼臀部的线条的时候可以选择这样的一种锻炼方式，首先将自己的身体平躺在地面上，再将自己的的双手打开之后将其微微弯曲置于自己的头顶两侧，之后再将自己的双腿微微的弯曲但是双脚要记得将其置于台阶上或者是让自己的双脚有一个支撑的部位，这样在运动的时候会比较方便动作，之后将自己的下半身的背部微微抬起之后自己的臀部抬起，最好是能达到自己的大腿和小腿能和自己的肩部逐渐接近于九十度的时候最好，这个时候的动作是最标准的。

2、在平时生活中如果想要拥有比较好的臀线的话可以选择这样的锻炼方式，首先让自己的身体仰卧在地面上，之后再将自己的双手微微弯曲置于自己的头顶两边之后将自己的一条腿进行弯曲，在弯曲的时候最好是将自己的脚踝部位置于台阶上，这样可以让锻炼的效果更加明显一点，另一条腿尽量不要动，保持身体平衡，之后再将自己的下半身的背部抬起之后将自己的臀部开始向上抬，一直抬到自己的臀部和胸部还有自己的腿部都能达到一个垂直的位置的时候即可停止。

3、在生活中要想拥有比较完美的臀部线条的话可以选择这样的锻炼方式，首先将自己的身体以俯卧撑的样子开始俯卧在地面上，用自己的双手支撑住身体，再将自己的再将自己的双腿曲起最好是能够跪在地面上，等处理好之后再将自己的锻炼用的弹力带，一边置于自己的正前方，一边置于自己的左脚上，在锻炼的时候不断将自己的左脚向后移，且不断的提高即可，每天坚持锻炼一段时间即可。

在生活中关于臀部线条锻炼的方式其实也有很多，每一种锻炼方式其实都是要看每一个人比较适合和倾向于哪一种锻炼方法，而且在锻炼的时候也要不断的坚持，这样才会让自己的锻炼的效果更佳的明显。

如何才能拥有一个完美的翘臀呢

所谓女神就是不仅要拥有漂亮的脸蛋，更重要的是要有好身材，但是对于好身材，不仅仅是瘦就可以的，但是怎样才拥有好看的臀部呢，有的女性，臀部非常大，身体就成一个梨子的形状，但是想要一个又翘又小的臀部还是必须得锻炼的，只有勤佳锻炼，可以拥有好身材。

女性对身材的追求

女性臀部的形态在亚洲一直容易被忽视，追求暴瘦，就是对臀部的高矮错落无动于衷，经常在大街上看到很多姑娘，正面看身材很好，很有女人味，只是看到侧面和后面的时候，臀部形态问题就充分暴露出来了，不够完美的臀部形态会影响到整体比例。

如果想要改变自己双腿的粗细，那么你要做的就需要进行全身性的减脂，这样才能带动双腿变细，如果说你想让自己的双腿更加修长，那么很大程度上是不可能的，唯一办法就是通过提高臀线从视觉上拉长双腿的长度。也就是说双腿的长度本质上无法改变，但是将臀部和双腿的分界线上提，这样就能让双腿质量得到改善。

如何拥有翘臀

不要羡慕西方女人的自然翘臀，如果我们经常进行针对训练的话，我们也会有一个翘臀的，首先第一个运动我们肯定会想到的就是深蹲。但是用科学的角度来看的话，其实深蹲还是主要练腿部，对练臀部没有太大的作用。

我们都知道，胖子的臀部只是大，重来没有看到过翘臀，所以，在锻炼的期间一定要先减肥了，而且要控制自己的饮食，多吃蔬菜和水果，而且运动以后要多喝水。

其实有心机的女性，可能知道我们如果要在别人看起来我们拥有翘臀的话，可以从服装上面下心思，我们可以在买裤子的时候，选择臀部版型比较好的，臀部比较紧的，这样穿起来我们的臀部就会自然上挺了，但是这也不是长久之计。所以我们还是要运动，

如何锻炼

站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的臀部。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。这是针对那些稍微有点赘肉，更重要的是塑形。

常爬楼梯。保持完美臀线据调查山城的妹子臀部最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀型就是这么一天天的塑造的。

平板式举腿

平板式，即俯卧撑的起始动作，弯曲双肘，双腿伸直，双脚点地，用前臂支撑身体的力量，你的身体从肩膀到脚踝应该保持一条直线，控制腹部和臀部力量。以右腿为例，双腿不要弯曲，以臀部为轴，脚往里勾，腿向上抬起3英寸。保持5秒钟，然后缓缓把腿放下，换腿继续，交替进行。逐渐延长腿部的抬举时间，争取能坚持1分钟。?

俯身滑翔

站姿，膝盖微曲。缓缓向上抬起右腿。保持左腿膝盖不动，俯身，臀部弯曲，弯腰，躯干缓缓向下压，身体尽量往前伸；弯腰的同时，向两边伸展双臂，掌心向下，身体从肩膀到手臂应该保持一条水平线。右腿向上抬举，尽可能使脚踝、腿、身体躯干保持一条水平直线。慢慢恢复到初始位置，是为1次。做10次，然后换一边重复进行。

平衡球

双腿胫骨平放于健身球上，双臂分开与肩同宽，呈俯卧撑姿势，从头部到脚踝形成一条直线。利用腹肌的力量，保持腿部伸直，同时向上抬高臀部，慢慢将平衡球往双臂的方向滚动。保持5秒，然后慢慢将平衡球往远处推，身体慢慢向下落。是为1次，重复做10次。

扁平臀VS蜜桃臀，区别到底在哪里？如何练就臀部曲线？

到底什么是扁平臀，什么是蜜桃臀？二者究竟能有怎么样的视觉差别？扁平臀的人基本是没有臀线的，而且臀型是方方正正的，这样的臀型是嫉妒不适合穿裤子，如果你是一个扁平臀，而且你还特别喜欢穿裤子，那么我只能恭喜你，你已经自曝缺点好久了。而蜜桃臀则有着完美的臀线，而且其臀型看上去就像是一个倒扣的心形。

扁平臀形成的原因有很多，基因是一个方面，但更多的是在于人们的一个生活习惯。有些女性喜欢站的很久，觉得只要我不坐下，我就能不长胖，然而地心引力啊，妹子，站的时间太长，臀部的血液供氧不足，导致肌肉下坠啊。饮食习惯不好，有的人喜欢吃高热量的食物，而且吃的很多，导致体内的脂肪摄入过多，臀部下垂当然还有一些坐姿不正确、穿衣下关不好等原因。

看了上面的这些，瞬间想拍桌有没有，不过，今天小编没有带桌子来给你拍，倒是带了许多的干货给你，一组扁平臀拯救计划，让你也能成为蜜桃臀女神。

1、半蹲

深蹲这个动作真的是一个非常好的动作。作为新手，可以尝试先从半蹲开始，动作与深蹲一样，只不过没有蹲到底而已。

2、深蹲跳

这个动作是一个非常好的心肺训练动作，蹲下来后尽可能高的向上跳跃，在降落的同时下蹲。

3、杠铃深蹲

如果你觉得徒手深蹲对你而言很OK，你可以试试这个动作，如果腰背的承受力不好，可以把杠铃放在斜方肌上面，抬头挺胸，挺直腰背，想象自己是坐在椅子上的那种感觉。尽量蹲深，到大腿与地面平行或者更深。

4、哑铃深蹲

如果没有杠铃，可以使用哑铃代替，双手拿哑铃，下蹲，哑铃放在双脚的两侧。

5、后踢腿

双手抓住椅子，双脚并拢，身体略前倾，手臂伸直，抬起左腿向后上方伸直上抬，膝盖伸直，慢慢妨碍腿，然后回到起始位置。

6、驴踢

双手双脚伏地，双手分开与肩同宽，抬起右腿指向天花板直到你的右脚在臀部上方。然后慢慢的回到起始位置。

上面的这些动作，每组做15次，一共做3组，有的动作需要两条腿交替做，就一条腿做15次，另一条腿做15次，这样算一组。

最后，还是要给大家一张对比图，刺激大家一下，增强大家奋斗的决心。只求你们不要向我扔砖块。

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