怎么选壶铃

壶铃是比较常见的一种举重和负重的训练器材，多是用铸铁或者铸钢制作而成，多被用来提升肌力、耐力等，能很好的燃烧身体的脂肪，差不多做20分钟的壶铃运动相当于跑步6公里。那么新手在做壶铃运动之前需要对壶铃进行选择，本文便总了一些壶铃的选择方法，一起来学习下吧。

如何选择壶铃

1、壶铃分为经典款和竞技款，其实重量没有什么差别，都是8-40kg左右，每个等级相差4kg，主要的差别是手把处。经典款的壶铃根据等级的不同粗细会有不同，而竞技款则全部是依据国际标准来制定，等级的区别会选择使用不同的颜色。不过一般人训练的话多是以经典款为主。

2、壶铃的选择不能太重也不能太轻，轻的话会汁训练到一个肌肉群，而太重的话会导致训练的动作不标准。据调查表明男性选择壶铃建议从12kg开始，熟悉后再选择16kg及以上的重量。女性则需要从8kg开始，熟练后再尝试12kg左右的。

壶铃的好处

1、帮助燃脂：壶铃的训练是属于全身性的，而且训练的强度也比较大，所以消耗的能量也会比较多，所以对于减脂的人来说选择壶铃是比较好的。

2、加强背部训练：壶铃的训练可以将我们认为的传统负重训练看起来不那么的负重，且在做摆动的过程中能很好的活跃下背部，从而也能很好的增强背部的功能和健康。

3、提高运动：壶铃的训练能很好的增强自身的力量训练及耐力训练，从而有助于提升心肺功能，对于身体的协调柔韧性有更好的效果，从而也能很好的提升身体的运动表现力度。

上述就是本文针对壶铃的选择技巧是好处进行的分析，通过本文可以看出壶铃是减脂人群比较适合的一种器材，不只是进行单一的素质训练，而是很好的结合了肌肉的张力、耐力及心肺调节的有点，很好的提升身体力量和爆发力，从而也能提升身体的柔韧度和关节的活跃度，这是其他的运动器材所不能媲美的。

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