怎么量体脂

健身时常常会听到体脂率这个词，换句话说就是脂肪在人体中所占有的比重，呈现的方式就是百分比。一般来说如果体脂率比较高的话人就越肥胖，相反则是脂肪含量比较低的表现。那么该如何得知自己的体脂含量呢?跟着本文一起来看看吧。

测量体脂的方法

1、对照入座：主要是依照肌肉图来选择自己的身体符合项目，从而能推算出自己的体脂范围。

2、指掐测量：腹部呈现放松的状态后，然后用手在肚脐的旁边，且拇指和食指的展开距离在三厘米左右，接着将脂肪掐起来，有研究表明1-1.5cm的尺寸是合格的。

3、计算公式：体脂率的计算方式为1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。

4、体脂称：将身体处于放松的状态，这样才能测量出比较接近于真实数据的结果，避免测量误差过大。

5、水中测定法：这种测量方法主要是在水中进行，一般来说肌肉密度大的话会下沉，相反的密度小的话会有上浮的特性，根据浮力来推算出体脂。但是肺里有空气的话也会影响浮力，而且操作很不方便，因此使用的几率也很小。

体脂率低的危害

1、体脂越低可能会造成新陈代谢减慢，身体能量水平也会下降，导致身体的激素分泌减少，这时候训练的话经常会出现疲劳感。

2、有些女性因为体脂率过低导致内分泌失调，出现月经不调的现象。

3、体脂过低会导致身体过冷，体寒的现象。

4、体脂越低的话其性欲越低，能很明显的降低人的性欲。

上述就是本文针对怎么测量体脂进行的方法分享，通过本文相信大家应该也能估算出自身的脂肪比例，基本上男性30岁以下的体脂率正常范围为14-20%;30岁以上则为17-23%。而女性30岁以下的正常范围为17-24%;30岁以上则为20-17%。如果超过了这个体脂率则可断定为肥胖，会出现营养过剩、运动不足及一些内分泌系统降低的现象，严重的可能会出现冠心病、高血压等现象。但是如果体脂率过低也会引发一些功能性失调的现象，因此建议大家在日常锻炼及饮食中要尽量合理化才能更好的维护身体的健康。

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