臀肌怎么练

臀肌和腹肌一样，都是备受健身人士追捧的健身部位，而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉。那么该怎么锻炼臀肌呢?跟着本文一起来学习下吧。

臀肌的练习方法

1、下蹲跳起：双脚站距要和肩部的宽度一样，然后将两臂在胸前抱紧。接着下蹲与膝关节呈现直角的角度，然后在向上蹬。在下蹲跳起的步骤中要注意将大腿用力，臀部收紧，差不多做三组，每组跳10次左右。

2、窄站距负重：下蹲后的双脚站距在10-20cm最佳，然后手中拿与体重相符的哑铃重量。接着下蹲至大腿和地面平行的位置，接着再用力的站起来，在做这一系列动作时，要注意身体的角度不要前倾，差不多做三组，然后每组8-10次为最佳。

3、俯身屈膝举腿：首先将双手和双膝都着地，且膝关节的角度为90度，开始单腿向上举起，然后脚跟也垂直向上，将腿部抬到与地面平行的地方，注意在训练的时候不能动作太快，每组做20次，每次做3组，能更好的收紧臀肌。

4、屈小腿：首先将双手双膝同时着地联系，然后将一条腿向后伸直且角度和地面平行，接着在用力屈膝成90度，重复这个动作做3组，每组20次左右，能更好的训练到臀肌。

练臀肌的好处

1、改善腰酸背痛：腰部在我们生活中很重要，我们完成很多动作都需要腰部来完成，而臀肌练好后，能很好的减轻腰部的压力。

2、燃脂：臀部属于大肌群，这相对于上肢训练来说能起到更好的燃脂效果。

3、改善腿型：大部分不良的腿型都和臀部息息相关，比较常见的就是臀外侧无力直接导致X腿的形成，所以练好臀肌有助于改变腿型。

4、改善膝盖疼：一些长久坐在办公室的人都有盆骨后倾的问题，这样会直接导致髋关节的活动受限，因此下蹲时会影响关节，所以臀肌的训练能让关节灵活度增加，也能很好的减缓关节的压力。

上述就是本文针对臀肌怎么练以及练臀肌的好处进行的总结，通过本文可以看出臀肌和我们身体很多部位都息息相关，能给身体带来很多好处。只是在训练的过程中要对臀肌的训练姿势要严格，这样效果才最好。

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