运动后出汗好不好

运动后出汗好不好

很多人认为在运动锻炼的时候必须要出汗，如果不出汗身体达不到有效的训练，也就没有了健身的意义，那么这种想法对不对呢?跟着本文一起来了解下运动后出汗好不好。

运动后出汗好不好

有研究表明训练出汗会随着毛孔排出，能及时的将身体的重金属毒素排出，适量的排汗能促进身体的排泄。但是如果长期大量的出汗会导致身体虚脱，出现气血亏虚的现象。另外汗液大部分都是来自血液，如果长期的出汗会导致一些矿物质、蛋白质、维生素等营养物质随着汗液丢失，可能会直接导致血容量下降、心率加快等，严重的可能会出现中暑脱水的效果。而且身体钠元素、钾元素等电解质的大量丢失也会导致神经肌肉系统障碍，出现肌肉无力的现象。

运动出汗的好处

1、提升免疫力：运动的时候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。

2、美肤：运动后出汗会让肌肤呈现光滑的状态，对一些痘痘、美白等有很好的效果，让皮肤更加的紧致。

3、燃烧脂肪：运动后出汗能达到燃烧脂肪的效果，能很好的预防三高，且能将脂肪很好的转化成热量，从而能随着身体的毒素通过汗液排出体外，起到减脂的效果。

4、提升新陈代谢：经常运动出汗的话会提升新陈代谢，有助于促进肠胃消化，大大的促进食欲。

5、预防骨质疏松：运动能很好保留身体的钙物质，避免因为钙元素流失出现骨质疏松的风险。

上述就是本文针对运动后出汗好不好进行的分析，通过本文可以看出运动后适量的出汗能有助于身体的排泄及身体素质的提升。但是如果长期的大量运动出汗，会导致身体的矿物质元素流失，从而会降低身体的免疫力，出现虚脱的现象。所以建议在运动上要合理的进行安排时间及训练的力度，这样才能更好的维持身体呈现健康的状态。而且在运动前后应该及时补充水分，这样能更好的保持体液的平衡，谨防脱水症状出现。

跑步出汗很多好不好

跑步出汗很多好不好

　　跑步出汗很多好不好，很多人经常在健身的时候会出现满头大汗的现象，很多人认为出汗越多，效果就会越好，其实这种想法是非常错误的。以下是跑步出汗很多好不好的相关介绍，一起来看看吧。

　　跑步出汗很多好不好1　　 大量出汗降低运动能力

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。

　　出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

　　脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　 出汗后补水有学问

　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？

　　补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

　　 不同的人怎么补水

　　青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　　肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　　高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　　糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

　　跑步出汗很多好不好2　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的`快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　1、控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

　　2、促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　　3、排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　　4、健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

　　5、减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

　　跑步出汗很多好不好3　　运动是一种可以有效提高我们身体体质的一种方法，不管是什么样的季节我们都需要进行长期的坚持，跑步是好多朋友会进行的一种运动，特别是我们在跑步的时候会有出汗的情况，这也是一种正常的反应，而且对身体也有好处。

　　运动时间长，程度激烈，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小，所以在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大，可出汗本身却没有什么益处。

　　然而在一些特定的时候，外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如，在潮湿的环境中，同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是，皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。

　　潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。

　　出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，美容师为了达到深层清洁的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。

　　但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。

　　通过以上的介绍，我们现在知道了冬天跑步出汗好，不过在冬天进行运动出汗后我们也要注意保暖，特别是运动后要注意防止出现受伤引起感冒的情况，在运动后我们要立即擦汗，然后穿上衣服，而且在跑步出汗后也要及时的补充水分。

运动完大汗淋漓对身体的好处

运动完大汗淋漓对身体的好处

　　运动完大汗淋漓对身体的好处，在现实生活中，运动跑步的人是非常多的，这样可以锻炼自己的身体，而我们平时运动跑步时也是有着很多讲究的，为大家分享运动完大汗淋漓对身体的好处。

　　运动完大汗淋漓对身体的好处1　　 1、排毒防癌

　　排毒防癌最好的方法就是出汗。

　　主动的出汗不仅能够加快人体的体液循环和新陈代谢，还能有效地将体内的乳酸、尿素等病毒排出，甚至还能保障鼻子、皮肤、肺脏等一系列的畅通。像一些长跑运动员患癌症的几率就很小，这是因为他们长期进行跑步出汗的原因。

　　 2、润肤护肤

　　不怎么出汗的人，皮肤代谢就会很缓慢，皮肤里的一些代谢物不容易排出。而经常出汗的人皮肤看起来就会滋润的多，因为汗液能够有效的去除堵塞毛孔的毒素，消除脸上的黑色素和粉刺。

　　尤其是夏天出汗，你会感觉到大汗淋漓之后那种皮肤的舒爽，长而久之，不仅显得脸部滋润有光泽，就连痘痘都消失不见了。汗液的功能不仅能排毒，对着皮肤有着很大的美容效果。

　　 3、提高免疫力

　　现在有太多的人靠吃着保健品来提高免疫力，其实大可不必这样，不说保健品带来的副作用，还浪费了钱。

　　要想提高免疫力的最好办法就是科学的运动出汗，汗液中含有抗菌肽能，能够抵御细菌、真菌，有效地增强自身的免疫力。选择每次30分钟的跑步，坚持下去，免疫力也会随之不断增强。

　　 4、稳定血压

　　跑步运动出汗后，可以扩张你的毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，达到降低血压的目的。而且跑步出汗还可以加快血液的循环，有助于消化系统和神经系统的调节。

　　所以能够降低高血压，除了控制饮食以外，最好的疗养方法就是出汗。

　　 5、预防骨质疏松

　　上了一定年纪的人群都容易得骨质疏松，是因为体内的钙质在不断的流失。那么，生活中我们应该如何来预防钙质的流失呢？

　　还是出汗！北京医科大学骨科专家曾研究表明：出动汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

　　 6、促进消化

　　夏天太热，很多人选择待在空调房里一天都不出来，其实这样做只会导致气血运行变慢，影响消化，还会导致神经活动衰弱，变得没有食欲，吃不下饭，这都是跟出汗有关系。

　　所以，越是这个时候越要运动出汗，不仅能够加快身体的代谢，还有助于肠道蠕动，改善消化，特别是那些有便秘的人群。

　　当然了，虽然出汗很好，但夏天外出跑步还是得注意哦，避免中暑，最后弄得适得其反就不好了。

　　 夏天跑步的建议

　　高温时不要进行长距离跑步；跑步出汗要有度，避免脱水；学会正确补水；少量多次补水，切勿暴饮；重要的事情说三遍：切勿暴饮、切勿暴饮、切勿暴饮！

　　运动完大汗淋漓对身体的好处2　　 体育运动的好处

　　 美化身体外貌

　　运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。

　　 改善神经系统调节功能

　　参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。

　　 促进骨骼、肌肉生长

　　经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的`身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

　　 增强社会适应能力

　　参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

　　伏尔泰说“生命在于运动”。千年来，人们一直在实践中慢慢认识到运动之于生命的密切关系。我们说生命在于运动是因为人体的器官和肌肉总是要越使用才会越发达，越使用才会越有力。那参加体育运动究竟有哪些好处呢？

　　 陶冶情操

　　经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

　　 舒缓身心

　　经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。

　　 小贴士

　　经常参加体育运动，进行体育锻炼的人身体才能保持健康状态，不喜欢运动的人，身体免疫力明显下降，身体素质明显弱。

　　运动完大汗淋漓对身体的好处3　　 做有氧运动的好处

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　 有氧运动都有哪些

　　 1、跆拳道

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　　 2、游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　 3、慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。

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