练散打要注意什么

练散打要注意什么

散打是现在很多人会练习的一种艺术，攻击性非常强，每一个学习的人都应该做好自我保护的措施，在练习散打的过程中要注意的事项也是非常多的，每一个人都应该引起重视，如果粗心大意的就容易出现意外情况，下面就来看一下练散打要注意什么。

一、练散打要注意什么

1、做好准备工作，散打之前准备工作一定要做好，可以做游戏，跳绳或者跑步，这样能够让身体活动开，在散打过程中压腿的练习也是必不可少的，但一定要慢慢的来，不要操之过急，用力过猛就容易让肌肉出现拉伤情况，关节也很容易受到损害，应该要慢慢来，不要急于求成。

2、加强薄弱位置的练习，练习散打腰部很容易受到伤害，而且腰部又是一个非常关键的发力点，在准备练习当中腰部力量的练习就非常重要，应该要先做一两种，先做一两组比较轻的重量练习，可以让身体适应一下，避免受到伤害，注意心理锻炼以及反应能力的训练，在第一次实战之前反应能力一定要训练好，这是非常基础的，找出对方的薄弱位置进行攻击，刚开始实战的时候要找和自己水平差不多的，这样才不会丧失自信心。

二、散打的技巧

想要让散打的技能变得更强，就应该记住一打板，二打按，三打身法，四打散这样一个规律，心理方面的锻炼也非常重要，一定要让心理变得非常强大，在遇到困难的时候应该要尽量克服，在气场上碾压对方，战略上也需要碾压对方，有一个好的心理素质才能够让技能更好的发挥出来，这一点是非常重要的。

上面给大家介绍的就是练散打要注意什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，散打需要注意的事项还是非常多的，练习散打应该要注意正确的方式方法，心理方面素质的练习也非常重要，心理素质变强以后，技能能够更快的发挥出来，这样就能够克制对方。

怎样练习散打

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳
左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。
3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。
要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
4、基本腿法
腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
正蹬
左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹
左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
（楼上的侧踹腿写的有点看不懂，下面请允许我讲一下自己的侧踹腿，同上基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左腿提膝，反胯，踹出去“要求：踹出去的时候，用大腿发力 ，就像发动摩托车一样的蹬。也可以右脚在前左脚在后打右侧踹。我是练散打的一般情况下教练要求我们都是左脚在前右脚在后，其实都一样”）
鞭腿
左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。

初学者学散打、基本功基本功该怎样练、都练什么？

　　散打与武术一样，刚开始练习时，都需要有扎实的基本功。这些最基本的基本功应该如何练习：

　　有较硬的身体素质
　　练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。
　　练好散打基本功

　　掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。
　　多做打靶练习

　　打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。
　　要经常向高手切磋请教

　　当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。
　　循序渐进

　　要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。

中年练散打要注意事项

1、人到中年，生理机能已经走在下坡路上，如果平时也较少锻炼的话，有的人表面没什么，其实脑血管或者一些身体要害部位有可能会局部较脆弱了，故40才学武，又是以学散打等强对抗性搏击抗争为主要目的的话，最好先进行一次全面的体检。
2、没有武术基础中年学散打会困难很多，所以一是要思考清楚自己学散打的目标，兴趣和学几手基本的防身，同时通过练习健身的话，可以考虑学习和练习。如果想通过学练散打博取什么名堂的，建议最好作罢。二是务必坚持循序渐进学习和练习，不可急于求成，也不必过早、过多的实际对战练习，人到中年很多使拙力的不好习惯，柔韧性差，肌肉组织退化，关节容易受伤，身体恢复变慢等等，即便学习有点心得认识，也要考虑身体情况是否通过有序训练提升到可以实践思想认识到的东西的程度。多些基本功训练，多些单操反复训练。
3、中年学武最难是换劲，去拙力换武术的劲。武术等需要爆发力，但爆发力也区分两类的，一是比如举重运动员上推瞬间的爆发力，相对武术队劲的讲究来说偏于“僵力”、“拙力”范畴。二是武术以“寸劲”为基础的多肌群协调甚至全身协调的瞬间短距离“爆炸”似爆发的劲。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。这两种爆发力对肌肉结构的要求也是不同的。所以中年学武换劲是一大难关。
4、想练就武术、搏击需要的拳劲，重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天较大运动量练习出拳。坚持过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发。中年开始练习尤其需注意动作规范的提升切不可求猛力和威风，要下意识求体会放松，和体会击打到位瞬间的一紧。一般最早体会到的是肘关节的寸劲初步感觉，出拳在肘部附近会感觉有点认同箭突然离弦，或者弹簧突然崩弹起的味道。肘关节有感觉后，继续练习要注意想练肩关节、手腕旋扣、腰、胯、腿部等哪个关节部位的就下意识关注体会该处和关联肌群的松和紧，长期坚持每天过百逐步过渡提升到过千拳的反复训练，积累到心意一动就即时爆发的境地，可以算开始掌握了拳劲。然而也只是开始，高手起码要练到多个主要部位都为拳，浑身节节贯通，抖个肩撞都隐隐风声。练到浑身处处是拳，哪里挨着都可以“抖”一下瞬间完成攻击或防御。这样的长期训练坚持下来，身体的耐力也自然提高到相当高的水平。练劲本来就难，中年开始学练更要注意体会和思考，通过强化意识放松、放松、再放松。拙力换劲规律决定了务必知“松”，而后才可能知“紧”。劲者的根本：瞬间的极其松转变到极其紧而已，需要耐心、恒心、灵心去体验感觉，奥妙全在自身体悟细微。

练习散打需要进行哪些准备工作，我这么做科学吗？

你好，我很高兴又发现一个对中国武术之一散打很感兴趣的人。

我们先来系统的了解一下散打，这样才能知道，学习散打，哪些是重点了。最后再谈一下我自己个人观点。

散打，是中国武术的一种，但是又是相对来说独立于中国武术的另一种格斗术。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式，而散打就是格斗对抗形式的一种。散打在武术中叫做散手，直到1982年才更名为散打，然后被国家体委批准为正式比赛项目。学习散打不但能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质；因为散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼和发展。

下面是自己训练当中学习到的一些经验，和你分享一下：

1，散打是腿法为主，拳脚并用的一种竞技技术，所以，训练腿攻是非常重要的，那么第一步就是压腿，压腿是训练中不可缺少的重要环节，初学者必须先过这关，就算是已经成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别急于求成。压腿应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2，在训练中应注意加强薄弱环节部位防守练习。
3，放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束后应做肌肉按摩放松10分钟。

上面的是你自己一个人可以完成的训练，接下来的专业训练，你最好找一个在职的散打教练来教你比较妥当，我已经歇了5年了，可能很多技术和训练方法已经落伍，所以你最好去当地找个武馆，在里面系统的学习最好了。

上面这些是我自己训练何结合我自己的一些想法，总结了然后写出来的。

上面是一些训练方面的，下面讲一下我对于你练散打的个人方面的一些想法
你说你现在24岁，一个正值青春的年龄，而你在这个满是青春的年龄，你放弃了工作，根据你描述的想法和计划，你是准备把时间都花在这个上了吗？我想问的是你学散打是初衷到底是什么？你为什么要这样学散打？学成以后的想法呢

这是很现实的问题，因为你的年龄，青春一共就那么几年，这些个最好的时间，应该用于做最应该做的事情，我觉得你应该把这个作为是一种身体锻炼，作为一种爱好，而你的本职是工作，在工作之余，全身心的投入到自己的兴趣爱好中，那是再好不过的了。

还有你别把时间花这里了，真想学专业的就去找大武馆。那里的训练更系统，很多人很能打，也能打的很好，但这些人都教不好，比方说我，我以前拿过浙江省大学生武术锦标赛的一等奖，但是我教不来别人，就是教的不好，教的没有我们教练教的好，但是我拿的奖比他多。这就像读书，有的人书读的很好，但是他表达不来，所以就教不好，而专业的机构不一样，你要记住，凡事讲究系统，越系统的越好，训练也是一样。

这些我花了40多分钟打出来的，也是自己的一些想法，只代表我自己，希望对你有帮助。

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