跨栏跑的动作要领

跨栏跑是奥运比赛里面比较惹人注目的一个项目，具有很强的挑战性，而且也非常有激情，运动员的速度都非常快，跨栏跑步的技巧也有很多，如果想要让成绩更好，动作要领一定要掌握，下面就给大家介绍一下跨栏跑的动作要领有哪些。

一、跨栏跑的动作要领

在起跑的过程当中，它和短跑其实是差不多的，等到跑到第一栏起跑点的时候就可以采用八部起跨方法，起跑的时候也应该把跨的那只脚放在起跑器上，起跑以后抬起的速度也应该比短跑的速度更快一些，跨栏的基本动作要领也应该掌握，在跨越障碍物的时候，速度一定要保持快一些，后面跨出的那一步要比前面的那一步小几厘米，跨越腿撑地的时候摆动的那条腿也应该要有后向前进行摆动，小腿大腿开始折叠，这样能够让膝关节超过腰部，在两条腿蹬摆的时候，在完成跨来过程当中，上半身也应该让内倾的幅度更大，摆动那条腿的另一侧手臂应该要向上方摆出，而另一个手臂应该弯曲手肘摆到身体外一侧，这样就能够形成一个攻栏的姿势，在腾空过来的时候，重心应该跟随着起跨所形成的腾空轨迹向前进行运动，这样做就能够把跨栏完成的比较好。

结合每一个运动员不同的情况练习，在练习跨栏技术的时候都应该要慢慢掌握，一定不能过早的练习专项，在跨栏跑步的时候，还应该注意协调性，灵敏度以及速度，注意节奏分明，还应该保证质量，注意安全也是非常重要的，跨栏的时候，小腿应该以非常快的速度向前摆，当脚掌接近栏架的时候，摆动的那条腿几乎保持伸直的状态，脚尖应该稍微翘起，摆动腿的另一侧肩膀，手臂应该是伸向栏架上方，注意做好自身安全的保护，避免意外事故出现。

上面给大家介绍的就是跨栏跑的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跨栏跑是一种比较有激情的运动项目，练习的时候就可以进行跨栏步模仿练习，原地起跨腿提拉，跨栏练习等等，放松好摆动腿，过栏等各种各样的练习方式难度还是比较大的，应该一步一步来，不要过于着急，避免运动损伤出现。

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