腰肌劳损怎么锻炼？
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现在轻轻按腰肌那里都感觉到痛，之前看过医生说是腰肌劳损，我才22岁啊，都怪整天坐着对着电脑，现在左右动一下腰那里都有点痛，有什么方法锻炼好吗？
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金钱草
2023-08-01 06:26:50
应避免长时间过度弯腰工作，同时增强腰背肌的功能锻炼。如行仰卧拱桥式练习，或俯卧位的飞燕式锻炼。拱桥式：仰卧位，两手屈肘，两腿半屈膝，以头后枕部，两肘，两足五点为支撑，两掌拖腰五点用力将腰拱起。飞燕式：俯卧位，头转向一侧，两上肢靠身旁伸直，头颈肩带动两上肢向后做背伸动作，或两腿、腰部同时做过伸动作，上身与两上肢同时背身，还原。重复数次至十数次。