玩手机玩多了脖子酸怎么办

长期玩手机颈椎疼可以经过行为干预、物理治疗、药物治疗等解决。
1.行为干预：长期玩手机颈椎疼主要是长期的低头活动造成的颈后部的肌肉、筋膜、韧带过度的受到牵拉而导致肌肉、筋膜、韧带的痉挛，进而会导致颈后部有明显的酸胀疼痛。这时应避免长期玩手机，每过一个小时适当抬头望一望天空，这样可以缓解肌肉疲劳。
2.物理治疗：可对颈部进行推拿按摩、针灸、红外线治疗等。推拿按摩可以放松肩颈部肌肉、筋膜、韧带；针灸和红外线能够治疗由于肌肉痉挛产生的无菌性炎症，可以达到消炎的作用。
3.药物治疗：长时间玩手机颈部保持一个姿势，肌肉和韧带会出现无菌性炎症，引起疼痛。可在遵医嘱情况下口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等消炎镇痛。
此外，平日可对颈部进行热毛巾热敷，常常转动脖子以缓解疲劳。若有任何不适，请前往医院就诊。

玩手机后脖子疼痛怎么办

1

放松休息

可伸一伸懒腰，把头部稍微往后仰，双手向上拉伸，保持6秒钟。另外也可以靠墙站立，用后脑勺触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松。

2

常做颈椎操

首先要站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时，稍微转回后再超过原来幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻止，持续5秒钟后还原。

3

提肩缩颈

首先让双肩膀慢慢提起来，颈部尽可能的往下缩，停留5秒钟，双肩膀再缓慢放松，头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉，头颈部向上提升，停留5秒钟，双肩膀放松，保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气，停留时憋气，保持肩膀和颈部放松，反反复复做4次左右即可。

4

针灸或拔罐

选择正规的中医馆，通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀不敲打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势，以免增加疼痛。

5

对局部热敷

把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻炼，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻炼，缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。

6

左右摆动

让头部稍微向左肩膀倾斜，让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟，然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜，右耳朵贴在右肩上停留6秒钟，然后再恢复到原位，反反复复做4次，头部摆动过程中需要吸气，回到中间位置时呼气，同时保持颈部和双肩膀放松，一定要注意动作的缓慢。