我睡觉落枕脖子手臂疼的要命怎么办

在我们平时的日常生活当中，相信很多朋友们在睡觉的时候会出现脖子落枕的现象，尤其是第二天起床以后脖子就会特别的疼，严重的时候几天都好不了，下面小编给大家介绍了一些缓解脖子落枕的方法，希望对大家有帮助。那么睡觉落枕脖子疼怎么办？日常睡觉如何预防落枕？
一、落枕脖子疼怎么办
1.贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏，例如，热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
2.合理使用颈托
颈托可缓解落枕引起的不适，但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。
合适的枕头，一要能提供适当的支撑，软硬适中，二要有适当的高度，仰卧位额头与下巴同高，侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。
3.拔罐
如果落枕很严重，导致你的颈部肌肉出现痉挛和疼痛的话，小编建议你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。
4.按摩
对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。
5.冰敷与热敷
冰敷：8-72小时内进行冰敷，以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处，每次10-15分钟，2小时敷一次。
热敷：72小时之后开始使用热敷，将热毛巾放在脖子上，一次约20分钟，连续做三次。
注意：无论是冰敷或热敷，均避免在睡眠时使用，避免引起皮肤损伤。
6.颈部各方向自主运动
由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下，这反而不利于症状的恢复。可在床上，仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动，逐渐过渡到坐位下进行，包括低头-头后仰，左右旋转，交替耳朵靠近肩部，交替缩下巴。
Ps:在无痛范围内进行，自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。
二、如何预防落枕
1.注意枕头的高度
枕头应该适合人体颈椎的生理弯曲，高度以12厘米为宜，软硬适中为佳。如果枕头过高，颈部的肌肉处于紧张状态，不能得到很好的休息，同样枕头过低或者不用枕头也会使颈部肌肉处于紧张状态。另外喜欢躺着看书或看电视也容易导致颈部的肌肉劳损。
2.注意颈部保暖
颈部着凉，如晚上吹电风扇或者开着空调等，可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛，影响局部血液循环，久而久之可造成颈部组织变性及退变，容易导致落枕。所以要注意颈部保暖，避免受凉。
3.避免颈部损伤
除了注意”姿“”势“以外，乘坐快速交通工具遇到急刹车，头部向前冲去会发生“扭曲”损伤。因此，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。

日常生活中总有人在睡觉的时候，出现了落枕症状，脖子睡落枕了，是很难受的，会让你脖子疼痛，僵硬难忍，而且浑身都不得劲，落枕对对个人的工作和学习影响都特别的大，你脖子疼痛而不能好好的工作，情绪也会变得焦躁起来，睡落枕了该怎么办？
1、睡落枕了怎么办
首先可以按摩来缓解脖子疼痛，可以按揉落枕穴，这个穴位在手背侧，第二，三掌骨之间，掌关节后约一厘米的位置，按压落枕穴就可以缓解颈部的疼痛感，同时配合颈部活动，慢慢的放松颈部肌肉，小幅度的左右转动即可。
自己也可以使用活血止痛的按摩油来按摩颈部，也可以令颈部放松，不至于很疼的。左右歪头，伸缩颈部，旋转颈部，轻柔颈部这些小动作，也能缓解颈部不适的症状。
2、睡落枕的原因
睡落枕主要与你睡觉的姿势有关系的，还与你的枕头联系密切，枕头太高了或者软硬不平的话，就会睡落枕的，冬天晚上睡觉的时候，要注意颈部的保暖，如果是颈椎病引起的落枕，那么就应该及时治疗颈椎病，因为颈椎病的患者容易反复出现落枕的症状，可难受的哟！
3、睡落枕的预防
睡觉的时候，不要使用太高的枕头了，枕头的高度不能超过12厘米，宜软硬适中。人体的颈椎是有生理弧度的，枕头要选择适合生理弯曲高度的，不枕枕头也不好。晚上睡觉，不要让颈部着凉了，平时常对着电脑的话，就应该定时的活动下，不要一直坐在电脑前，休息的时候可以揉揉颈部，让颈部放松下。