护颈椎小动作

护颈椎小动作

经常坐办公室，预防颈椎病成了我的当务之急。颈椎操之类的动作很简单，就是前后左右、上上下下地扭扭脖子、摇摇头，刚开始练习的时候，效果非常好。但是时间一长，新鲜感没有了，每种新的方法都是“三天打鱼，两天晒网”。

一次偶然的机会，我和中国中医科学院西苑医院王宪春主任医师聊起这个困惑，她告诉我一些操作性非常强的好方法。

给工作和生活设置一些障碍。可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来，每次从电脑上拔U盘的时候，就会猫下腰、低下头，这个动作在日常生活中很少做，刚开始低头的时候，甚至能听到颈椎咔咔响。

增加离开座位的机会。可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。

常饮水。许多人可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。相比之下，一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。

全身运动。王宪春主任医师非常喜欢的两项运动，一个是游泳，另一个是走路。她当时建议我至少选择其中一项运动，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。我现在就是走路上下班，不仅将身体练得很健美，无意中“摇头晃脑”的时候，再也听不到脖子咔咔响了。可见，我的颈椎得到了彻底的解放。

常见的瑜伽动作 帮助保护颈椎

　　通过瑜伽的运动方法来解决颈椎病的问题，这样对我们健康是非常有好处的，所以推荐大家在平时通过这样的方法来进行养生，那么具体我们有哪些好的方法可以解决缓解颈部的不适情况，这是很多人的疑问了，下面就让我们一起看看如何通过瑜伽改善颈椎问题。

　　 鸵鸟式

　　通过瑜伽锻炼的方法来保护颈椎健康，这是有助于我们养生的，首先大家可以选择的就是鸵鸟式了，在这时候大家要让双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，对上班族来说是很适合的。

　　 鱼式

　　同时我们还可以试试鱼式的瑜伽方法来养生，这同样是非常不错的好选择，我们首先应该选择平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确，坚持这样的锻炼对缓解颈部问题很有意义，是大家养生很好的选择。

　　 乌龟式

　　除了上面推荐的方法，大家还可以试试乌龟式的瑜伽锻炼方法，这时候瑜伽呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助，不仅可以促进颈部健康，还能帮助我们瘦身。

　　通过瑜伽的锻炼方法来促进健康，是很适合我们用这样方法来养生的，对我们健康是非常有帮助的，能帮助大家解决常见的颈部的疲劳问题，这也是现代人最烦恼的问题，大家需要学会方法改善才行，上面推荐的瑜伽动作很好，能改善颈部疲劳问题。

治疗颈椎病最好的锻炼方法？

颈椎病是很多人都存在的现象，主要是由于慢性劳损引起的。平时可以通过以下方法来缓解：

第一，颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字，双臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低头，然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做，每天可以做5组，每组15分钟；

第二，蛙泳动作。蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样可以让颈椎保持正常的生理曲度，从而缓解颈椎病；

第三，小燕飞动作。趴在床上，肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。这个方法改善颈椎病效果非常好，每天可做5组，每组10分钟；

第四，仰头呼吸。自然站立，十指交叉放于颈后，双肘下垂、头部后仰做深呼吸运动即可。颈椎病治疗最好的方法有以下几种：

1、药物治疗：可以在医生指导下口服非甾类消炎镇痛药减轻炎症、缓解疼痛。常用药物：塞来昔布、双氯芬酸等等。口服营养神经药物促进神经功能恢复。常用药物：维生素 B1、甲钴胺等。口服肌肉松弛药物缓解肌肉痉挛、肌肉紧张所导致的疼痛。常用药物：乙哌立松等。

2、手术治疗：主要作用是解除脊髓和神经等结构的压迫，促进神经功能恢复。适用于非手术治疗半年以上仍无效的患者。脊髓或神经根明显受压，伴有明显神经功能障碍的患者，也需要手术治疗。

3、物理因子治疗：目的是扩张血管、改善局部血液循环，促进神经和肌肉功能恢复。如磁疗、蜡疗、电疗等。

4、牵引治疗：颈椎牵引是治疗颈椎病常用且有效的方法。目的是解除颈部肌肉痉挛，使肌肉放松，缓解疼痛；改善或恢复颈椎的正常生理弯曲；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；拉大椎间隙，减轻椎间盘内压力。

5、手法治疗：目的是改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛。手法治疗必须由训练有素的专业医务人员进行。

6、颈托：目的是固定和保护颈椎，减轻颈部疼痛。可应用于各型颈椎病急性期或症状严重的患者。

方便简单的颈椎保养活动有哪些？

首先推荐游泳，尤其是蛙泳。第一个推荐游泳的原因是，当我们游泳时，颈椎上的各种压力会明显下降。在游泳过程中，每次我们抬头换气时，这实际上是对颈部肌肉最好的锻炼。游泳除了对颈椎有益外，对腰椎和下肢关节也有明显的保护和锻炼作用。然而，游泳需要一定的基本条件，至少你必须能够首先游泳，你必须有一个地方，当然你必须花钱。所以说到游泳，

让我们推荐一种不受限制、不用花钱的锻炼颈椎的方法：(2)颈椎锻炼事实上，所谓的颈椎锻炼是有规律地向各个方向移动头部和颈部，通过拉伸颈部和肩部的肌肉来对抗不良姿势，并放松颈部肌肉和恢复颈椎曲线。

更容易坚持。主要包括以下行动：A.头部慢慢后仰：放松你的肩膀，慢慢后仰你的头部大约3秒钟到最大程度，然后慢慢回到原来的位置。这个动作可以有效地放松脖子后面的肌肉，拉动脖子前面的肌肉。

B.头部缓慢侧弯：放松肩部，保持其他部位不动，慢慢地将右耳靠近右肩，最大限度地停留大约3秒钟，然后头部回到中间。同样，把你的左耳靠近你的左肩。C.慢慢转动你的头：放松你的肩膀，直视前方。头部慢慢向一侧旋转约90度，最大停留时间约3秒，然后头部回到中间。然后以同样的方式旋转到另一边。事实上，你应该熟悉以上三个动作，这个动作很简单，每天集中精力做很多次，并且坚持不懈。开始的时候，我建议每一个动作在一个小组里进行5-10次，总的活动时间控制在5-10分钟以内，这样更容易操作和坚持。例如，如果你经常用手机工作或玩耍大约50分钟，你可以站起来，做上述四个动作，喝口水，继续工作或玩耍，保持良好的精神和身体状况。你也可以设定每天的最小运动量，然后逐渐增加。重点是坚持不懈。

保护颈椎做什么运动最好？该怎么做？

保护颈椎做什么运动最好？该怎么做？

可以让全身肌肉的体力有一定的提高，在开展跑步或是快步走的历程之中，血液循环系统的效率会变得较为快，让毛细血管支撑力提升，可以让颈椎病难受的病症获得合理调整。

颈椎病病人一般可以适当的骑单车，还可以锻炼到肩周，腹股，腹部，屁股等方面的全身肌肉，在骑自行车全过程中可以让激动的全身肌肉获得锻炼，难受的难题消退的速率更快，骑单车又十分便捷。

有颈椎病难题的人还能够适度的游水，游水可以让毛细血管扩张，还可以让基础代谢的速率变得更快，在游水全过程中可以让全身上下都获得合理的锻炼，可以让身型营造的比较好，减肥瘦身的作用又十分非常好，针对颈椎骨位置较为激动的肌肤也是有不错的改进功效。

得了颈椎病之后必须用合理的方法调养，把平常欠佳的生活方式立即改回来，不然颈椎病发生的可能性会变得高些或是让颈椎病更为比较严重，得了颈椎病之后一定要常常主题活动肩部颈部，搞好头颈的保障措施，积极主动的开展锻炼，还可以做到不错的改进颈椎病功效。

要想处理颈椎病难题还应当立即到可靠的医院体检，依据大夫的提议，应用合理的方法医治，不必让难受的难题变得更为比较严重，颈椎病病人平常要留意学好放松，无论工作中多么的忙碌，好好地的放松身体全是十分关键的，不必让自身喘不过气。

颈椎病病人睡眠也需要认真的调整，睡眠好啦精神面貌就能更强，平常应用的床品套件要清洁整洁，尤其是枕芯一定要挑选相对高度合适的及其舒服的，那样才可以让身体更强的放松出来。

要想让颈椎病更快消退，调节好自身的心态也很重要，心态获得合理调整就可以让颈椎病的治疗效果变得非常好，可以让难受的难题尽早消退。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

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