白领颈椎不好朝右睡

白领颈椎不好朝右睡

颈性眩晕多见于白领阶层，特别是常坐办公室的人，发病时会感到周围景物或自身发生旋转，或上下升降，或左右摇晃，或有移动等现象。

如果你是颈性眩晕患者，那么请注意坐姿和卧姿。

1.卧姿。以右侧卧位为宜，枕头的软硬度及高低应合适，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

2.坐姿。臀部要充分接触椅面，腰部挺直，双肩后展，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高最合适的位置，以减轻长時間端坐引起的疲勞。

特別提醒：運動不可過頭。患有高血壓、動脈硬化的頸椎病患者，有四不宜：不宜猛然轉頭，頸部運動幅度不宜過大，用力不宜過猛，不宜做旋轉頭頸的頸椎操。

预防颈椎病，睡眠姿势很关键！90%姿势不恰当，听听医生怎么说！

现在越来越多的年轻人感觉颈部不适，到医院拍X片，大多都有颈椎曲度变直的描述。这时医生往往让尽量少低头看手机，多进行颈部运动。但是很多年轻人都做不到，不愿意花几分钟时间去锻炼颈椎。那么来教大家一种睡眠中改善颈椎的办法！

睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿会加重颈椎的曲度，比如枕头太高既影响睡眠，又不能维持颈椎的正常弧度减轻颈椎累赘，还会轻易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢?

首先，睡眠有侧卧位，俯卧位，仰卧位，（不知道大家还有没有其他的睡姿，欢迎评论告知）。到底哪一种有助于颈椎的生理曲度呢？

俯睡，即趴着睡。由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸，甚至把人憋死。所以， 趴着睡是不 健康 不科学的睡姿，必须纠正。

侧卧位，又分为左侧卧或者右侧卧位。右侧卧位:众所周知，心脏位于左侧，右侧确实会减轻心脏的压力，有利于血液流通和胃部食物消化，比较适合饭后即躺增肥的人。左侧卧位:会压迫心脏和胃部，造成睡眠不稳定，容易惊醒。对于那些喜欢侧卧的人，建议经常翻身，改变卧姿方向。如果长期取同一侧位，会对颈椎受力失衡，不利于颈椎曲度的康复。上面介绍了几种错误睡姿，那么什么样睡姿对颈椎有利呢？

仰卧位是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。说到仰卧，那么就必须要枕头。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。以中间低，两端高元宝型为最佳。这样高度突出的部位正好填充在颈椎前凸的部位，有利于曲度变直。

总结:颈椎病的睡眠疗法。

正确的睡姿 :仰睡时，使用高度5_6厘米的元宝型枕头。侧睡时，枕头高度与肩膀同宽。

枕头材质: 选用 荞麦壳、决明子 做的枕芯较好，富有弹性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。#＃ 健康 科普挑战赛# # 健康 科普排位#

脊椎右偏应往哪边睡？

　　如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。

　　人体的正常脊椎构造具有生理弯曲，颈椎、腰椎部位应往前弯曲，而胸椎的部分则是向后突起。因此，如果长骨刺，有椎间盘突出或产生退行性关节炎时，骨骼、肌肉结构改变，加上可能压迫神经，很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人，建议采用侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡时，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。
　　另外，腰背痛的患者，对床铺的要求也十分严格，太柔软的床铺易引起脊椎变形，加重腰背痛。最好是在木板床上铺上一个合适厚的软垫(被褥)，能使脊柱基本上保持正常的生理状态，这样才有利腰背痛病人的睡眠。

　　1.仰卧

　　据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2.俯卧

　　5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

　　3.左侧卧

　　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　　4.右侧卧

　　有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

什么样的睡姿对颈椎好？骨科医生讲述护颈椎的睡姿，调理颈椎病

大家睡觉是以什么姿势入睡呢?大多数人都是怎么舒服就怎么睡，但其实正确的睡姿很重要，若是睡得不好，不仅会影响第二天的精力，还会导致起床后头晕脑胀、腰酸背痛，甚至危害身体 健康 。尤其是患有颈椎病的人，更要注意睡姿。

长期睡姿不良会加重颈椎负担?

要说睡姿那真是千奇百怪什么睡姿都有，趴着睡、蒙头睡、翘着二郎腿睡，长时间保持不良姿势睡觉，会 导致肌肉、韧带、关节过度紧张疲劳，局部组织损伤， 所以常常听到患者来骨科门诊跟医生说，睡觉落枕了脖子不能动了如何缓解。

很多人都爱趴着睡觉，这是最不好的一种睡姿，趴睡会压迫胸腔内的器官，扭伤脖子，长期趴睡会容易得颈椎病。我们都知道颈椎有自然生理弯曲，随着长时间埋头工作、看手机、学习，生理弯曲会逐渐消失，还有一点大家平时都忽略了，那就是 睡眠姿势不良也会导致颈椎变形 ，所以我们要顺应颈椎的生理状态，只有这样颈椎才能 健康 ，减少得颈椎病。

什么样的睡姿对颈椎好?

正常的颈椎从侧面看是弯的，睡觉时应避免生理曲度改变， 最好的睡姿就是仰睡和侧睡 ，加上合适的枕头和床垫就能创造良好睡眠。

侧睡时保持枕头与肩同高，头部微微向后，肩部放松双腿自然弯曲，可以让下肢更轻松、舒适，切忌整个人蜷缩起来睡觉，会非常累，而且增加腰椎负担。仰睡时双腿伸直，手臂可以放在腹部也可以放在身侧，如果感觉腿部不太适应，可以将多余的枕头垫在腿下，保持双腿略微弯曲，可以缓解不适。

对于颈椎不好的人来说很难一直保持仰卧睡或侧睡，睡不了一会就会感觉颈椎僵硬，只要坚持几天慢慢就能适应。但是要注意保持，因为人体在睡眠中不可能一直不动，总会无意识地调整姿势，一晚上发生20次以上变动，患者要注意控制睡姿，尽量避免错误睡姿。

除了睡姿还要注意什么?

1、选择合适的枕头

大家要根据自己的身体状况选择枕头，颈椎病患者应选择中间低两头高的枕头，高度在8厘米至12厘米之间，枕芯柔软，弹性好，透气性好。睡觉时将头部放在枕头凹陷处，对头颈部起到保护和固定作用，减少头部到处移动，不要选择斜坡式枕头，对颈椎没有好处。

2、选择合适床垫

颈椎病患者最好睡硬板床或有弹性的床具，既可以保证睡眠舒适度，又可以维持颈椎生理曲线，而棕榈床垫、弹簧床垫就不太适合了，如果弹簧松动或崩裂会导致承重不均匀，腰椎不好的人最好不要睡。

骨科医生提醒大家，颈椎不好的人在睡觉时还要注意保暖，避免颈部着凉，不要对着风口吹，防止局部血液循环受阻引起酸痛。在日常生活中患者要应多锻炼，加强肩颈肌肉的力量，工作之余左右活动颈部，帮助颈椎缓解疲劳。

哪种睡姿对颈椎好

哪种睡姿对颈椎好

　　哪种睡姿对颈椎好，在现实生活中，很多人的颈椎都多多少少有点问题，尤其是上班的白领更是如此，所以保护好自己的颈椎是非常重要的，下面为大家分享哪种睡姿对颈椎好。

　　哪种睡姿对颈椎好1　　常见的睡眠姿势有仰卧睡、侧睡和俯卧睡。不建议颈椎病人趴着睡觉。因为趴着睡觉不利于颈椎肌肉的放松，同时还会压迫胸腔。颈椎病患者在睡眠过程中需要把枕头调节好，才能对颈椎起到一个保护作用。

　　一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，全身肌肉得到松弛。总体说只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形就可以的。合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不要超过2小时。

　　 白领族保护颈椎6注意

　　1、纠正体位姿势。保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。

　　2、颈部注意保暖。冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。

　　3、勿久坐不动。一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。

　　4、调整睡眠姿势。睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

　　5、加强锻炼。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。

　　6、防止疾病感染。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

　　哪种睡姿对颈椎好2　　颈椎病大多是由于颈椎的退行性变导致颈椎的生理曲度变直或者消失引起的一系列症状。良好的睡眠习惯以及姿势有助于促进颈椎生理曲度的恢复，缓解颈椎病的症状。具体如下：

　　1、要选用合适的枕头，枕头的高度要高低适宜，避免高枕卧位，枕头的材质也要注意软硬适中，可以选择硅胶枕或者荞麦枕，有利于维持颈椎的正常生理曲度；

　　2、在睡姿方面主要采用平卧位，也可以采用侧卧位交替，仰卧位和侧卧位有利于全身肌肉的放松，避免颈部的扭曲，保持呼吸道的通畅；

　　3、睡眠时要注意颈部的保暖，避免颈部受凉，从而导致颈部肌肉持续处于痉挛收缩的状态，加重颈椎病的症状。

　　 颈椎不好怎么调理

　　 注重保暖

　　不管是哪个季节，都要给颈椎舒适的温度，准备一个小披肩在办公室，天气变凉或是在吹空调时，都可以保暖好颈背部，注意风扇，或空调都不要对着身体吹。

　　 受寒后及晨驱寒

　　如果淋雨，或是吹空调，或是变天着凉，一定要及时将身体里的寒气排出来，避免对身体造成不良影响，可以在受寒后喝一碗姜汤，适量的生姜和红糖，水煮熟喝汤，喝1-2次就可以驱走寒气。

　　 简单颈椎操

　　工作时间久了，注意活动活动颈椎，做做简单的颈椎操，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，做顺、逆时针环绕动作，注意动作要轻柔，缓和，活动3-5分钟就好。也可以直接起身活动活动，伸展一下四肢，转动转动脖子等等。

　　 按摩颈椎

　　两手相互搓热，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50-100次，至颈部发热后，可以促进颈部的血液循环，会有很放松和舒适的感觉。

　　 调整枕头高度

　　枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会增加颈椎负担，对于劲椎不好的人来说，木板床会更利于颈椎健康，如果睡觉到一半，会有手脚麻木的感觉，可能是枕头太高了，枕头过低，则容易在睡觉时张口呼吸，出现打鼾的情况。

　　哪种睡姿对颈椎好3　　 如何保护颈椎

　　 颈肩肌锻炼

　　抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

　　双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

　　我们可以用手抵住头的左侧，这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力，为了锻炼颈部，首先头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　 抬高电脑屏幕

　　把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的`发生。

　　 米字操

　　方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家最常用的一种方式，效果非常好。我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。

　　头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。

　　头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　 眺望远处

　　办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

　　 颈部支撑

　　使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离，长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害，因此要注意眼睛是否疲劳，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

　　为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。

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