长发轻甩引发颈椎病(颈椎疼痛怎么办？如何缓解颈椎疼痛？)

长发轻甩引发颈椎病

当女性留有满头乌黑发亮、像瀑布样秀发时，会受到众人的注目。但在这种令人羡慕的外表背后，却容易隐藏着颈椎病。原来，留长发者，头发爱分开两半或垂到脑后，在学习或工作时，下垂的柔滑头发会随着头的活动悄悄溜到面前挡住视线，于是就得把秀发恢复原位：有的简便地用手轻拨；有的快速地把头往后外侧轻抖甩头发；有的动作夸张，要先稍低头，然后手向后理头发的同时，头发顺势向后外方转个圈。由于头发都爱滑在一侧，甩发的动作久而久之就变成习惯性的下意识动作自己完全不知道。甩发是反复、长期、单侧的颈椎运动，容易使颈部劳损而引起病症。单纯用理疗、针灸、推拿、药物治疗仅能缓解病情，最佳方法是改变发型。

颈椎疼痛怎么办？如何缓解颈椎疼痛？

很多人到了中老年就会出现颈椎疼痛的情况，颈椎疼痛现在也成为很多人的职业病，一般长期坐着的人就容易出现颈椎疾病，颈椎痛起来确实挺难受的，感觉会影响到整个身体，晚上如果疼起来可能会睡不着觉，那颈椎疼痛怎么办？如何缓解颈椎疼痛？
1、缓解的动作
（1）左右摆动：站立或静坐姿势，将颈部用五指拿捏放松肌肉后，轻缓的从直立状态，向左侧倾斜靠至左肩处，然后恢复到直立状态，再向右侧倾斜靠至右肩处。做左右摇摆的动作，既简单方便，又可以充分的放松颈椎关节，缓解颈椎疼痛。
（2）用力低头：站立或静坐姿势，为颈部做足放松运动（如拿捏颈部肌肉、做左右摆动动作等）；然后，用向下方低头，并且当下颌骨抵住前胸无法继续低头时，还可以量力而行、用手轻轻地向下按压头颅，直到自我感觉达到最大限度时为止。这样就可以充分的拉伸颈部肌肉，帮助缓解颈椎疼痛。
（3）回头望天：做此动作时，需要注意的是，回头和望天是两个动作，分先后完成。具体的动作要领为：站立姿势，将颈椎部位充分放松之后，保持上身直立不动，然后努力的使颈椎向后转动，做回头的姿势。当自我感觉旋转角度达到最大限度，一般是45度左右时，缓慢地抬头向天空仰望，最后旋转回到最初位置即可。
（4）对抗旋转：做对抗旋转的动作时要注意，切勿用力过猛。否则，很容易使颈椎因为阻力过大造成肌肉拉伤，加重疼痛感。对抗旋转的动作要领为：用单手手掌部位，抵住左侧面部下颌骨处，然后使颈椎用力且缓慢的向左侧旋转。当达到颈椎的耐受最大角度时，再转向右侧旋转即可。这样就可以通过颈椎处的间断用力和放松，释放肌肉压力，减轻颈椎酸疼的不适感受。
（5）交叉按摩：这是一种十分有效的好方法，它可以快速而直接的缓解颈椎疼痛。交叉按摩的动作要领为：将双手五指略微分开，分别放置于同向的颈椎后侧位置，然后用右手按揉左侧颈椎、左手按揉右侧颈椎，互相交叉按揉颈椎既方便手掌适度用力，又能避免手部酸涩影响按摩效果。
2、造成的原因
（1）不良的习惯
指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。
（2）相关疾病史
有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。
（3）环境因素
人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。
（4）不当按摩
做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。
（5）不当锻炼
到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。
3、缓解的方法
（1）注意睡姿和枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
（2）加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
（3）注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
（4）保持乐观情绪
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

头晕、肩膀麻木颈椎不好，哪4个动作能赢得健康？

上班时，对着电脑一坐就是大半天，下班后，手机一玩就是几个小时，现代人的颈椎可谓饱受折磨。不少人不拿颈椎酸痛当回事，总是拖着拖着不去管它。

可你知道吗？颈椎不好 全身遭罪，颈椎病更是会带来70多种疾病，如果再不注意，生命可能就会受到威胁，所以说，注意颈椎问题，刻不容缓。

一、颈椎病的症状

1、脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬；

2、上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退，握物有时不自觉地落下；

3、一些患者还会出现下肢不听指挥，或下肢绵软；

4、一些患者有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；

5、少数严重患者会出现大小便失控，甚至四肢瘫痪。

但并不是所有的表现都会在每一个患者身上表现出来，往往是仅出现部分症状，而且大部分患者表现轻微，病程也比较长。颈椎病多为后天性疾病，是40岁以上中老年人的常见疾病，该病有年轻化的趋势。

二、颈椎不适，你还在转脖子？

好多人会有这样的经历，或者看到别人有这样的经历：觉得脖子酸困时，一甩头，脖子咔咔响，听的人有点毛骨悚然。甩完响过之后，脖子觉得顿时松快，这样对颈椎真的好吗？

为啥不能随便转脖子？

当长时间的低头工作或者使用电脑过久、玩手机时间过长，颈部肌肉就会疲劳，为了减缓肌肉的疲劳，关节就会被肌肉拉离原来的位置，以改变用力方向。

这样一来，反而更加快了肌肉疲劳，从而产生酸困。颈椎出现了不适，我们会主观寻找解决办法，那最简单的就是一甩脖子咔咔响后，颈部舒服了。假如我们是右侧颈部酸痛，那我们会向哪个方向甩头呢？

相信100％的人会向右后侧甩。刚才已经解释过了，此时颈椎已经向后向下偏位了，又向右向后甩头，压力过大的关节因为分离从在产生响声，压力临时减小，从而觉得舒服，可是颈部关节错位却因为这个甩头动作而加大，刚好和治疗方向相反，对颈椎相当不好了。

颈椎不好怎么办？坚持4个小动作，很管用！

1、每天拍打颈肩处

方法如下：上身站直，右手空掌从三角肌开始拍左肩，然后顺着肩膀往上走，到斜方肌时再向上至颈肌，最后到后脑勺的位置。然后再顺着刚才拍打的方向退回到三角肌的位置。接着换左手拍右肩，每天这样来回五次就可以达到的改善颈肩僵硬的效果。

2、转动肩膀

首先全身放松，双腿并拢，腰背挺直，将双手握成拳。然后弯曲手肘平放于胸前，掌心朝下。然后由前向后转动肩膀20下，再由后向前转动20下。

3、前后点头

自然站立，然后将双手背在身后。腰背保持挺直，然后向前低头，然后向前低头，尽量用下巴去触碰我们的身体，到达极限后，再将头往后仰，也是到达极限即可。

4、伸伸懒腰

步骤如下：人呈自然站立，双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。然后将双手抬起在胸前伸直交叉，掌心向外，然后将手在伸直的情况下缓缓举过头顶，用力的拉伸手臂，同时眼睛看向手背。这样既活动到了肩膀，也活动到了颈椎。每次坚持3~5秒放下再重复。

温馨提示：颈肩处不舒服，大都是因为生活习惯不好造成的，所以想要颈椎好，改善自己的生活方式很重要。不管有没有颈椎病，以上4组动作都是可以作为日常活动颈肩的方式。

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