老年人便秘饮食调节与生活护理

便秘是老年人最常见的消化系统障碍，据统计国内约有1／4的老年人深受其苦。便秘虽然不是一种疾病，但是常给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。由于每日排便次数减少，毒素易被吸收，危及老年人的身体健康，因此，预防便秘，对防止疾病的发生起着重要作用。

据北京友谊医院消化科医生介绍说，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多数是活动量减少，肠道蠕动缓慢，直肠肌及上腹肌萎缩，张力减退等，导致排便无力而引起便秘。另外，因生活习惯，也可造成便秘，例如有些老年人平时缺乏运动，饮水过少，吃的食物细而精，嗜食辛辣；又因牙齿松动或脱落，不能吃含纤维多的食物，因缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘。还有的老年人没有定时排便的习惯，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬，造成排便困难。再有，老年人因患慢性病（高血压、肾病、心脏病）服用某些药物，如利尿药，抗惊厥、抗忧郁、抗高血压等药物的使用不当而导致机体脱水，肠蠕动缓慢，从而引发便秘。此外，精神紧张、焦躁不安可使全身受到神经系统的影响，使胃肠功能受到抑制，亦可发生便秘。

老年人的便秘，多数属于单纯功能性便秘。除适当活动外，更要注意饮食，养成良好的饮食习惯，其目的是利用食物因素，刺激肠道蠕动，促进排便。饮食方法如下：

1．选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。

2．多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

3．多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

4．选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

5．芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

6．每天要有充分的饮水量，至少8～10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

7．忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

除进行饮食调配外，还应配合下列措施：

1．养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便。

2．适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日2～3次腹部按摩（顺时针按摩10分钟）

3．加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

4．消除精神紧张，根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。

5．老年人便秘严重者，经上述措施无效时，可酌情用缓泻剂，亦可采用肛门放甘油栓、开塞露等方法以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。

6．冬春之际，卧床病人在床上排便时，所用便器可加温后使用，以免因便器低温而致会阴部及肛门肌肉紧张，造成排便困难。（作者系：北京友谊医院大夫）

老年人便秘、失眠用食疗怎么调养？

你好，老年人对食物摄入量过少，饮食不规律，平时缺少运动，身体免疫力下降，会使排便动力不足形成便秘。对于老年人便秘的调理，可以从以下几点进行改善：

1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。

3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。

5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。

老年人便秘怎么办，老年人便秘吃什么好

便秘是我们日常生活中比较多发的一种疾病，这种疾病的出现让很多患者备受困扰，其实，对于这种疾病患者只要在饮食方面多加注意还是可以有效的避免的，那么，老年人如果便秘了吃什么食物比较好呢?下面我们就来听听专家对此给出的一些详细介绍吧。

1、老年人在出现了便秘之后在饮食方面可以多吃一些富含纤维的食物，这样对于缓解病情是有很大帮助的，比如新鲜水果、番茄、卷心菜、西兰花等，这类食物中纤维素的含量都是非常丰富的，多吃这类食物可以起到润肠通便的作用，患者朋友们可以引以为鉴。
2、对于出现便秘的患者来说，平时多吃一些坚果也是有助于身体的康复的，比如杏仁，这类食物中不仅含有丰富的纤维素，而且还是一种天然缓泻剂，多吃这类食物对于改善便秘是有很大帮助的，患有这种疾病的患者在日常饮食方面一定要特别引起注意了。
3、患有便秘的老年朋友们平时还应多吃一些豆类食物，像腰果、斑豆、青豆等食物中都含有丰富的维生素，可以促进粪便的软化和成形，进而对于这类食物可以改善便秘，另外，经常进食玉米、葱、菜椒等食物对于便秘的治疗和缓解也是有很大帮助的，患者平时可以试一试。

老年人便秘怎么办

老年人便秘多了一般都是习惯性或者是顽固性的便秘年头一般都是比较长这跟几个方面有关系，首先从生理上讲，老年人的肠蠕动肯定要放慢他的活动量也逐渐减少，这都可以理解。
另外一个老年人还有很多，并发症好比糖尿病本身她就会引起便秘。还有一些如果吃一些精神类药物也会引起便秘，老年人一旦形成便秘，首先我们要要求他服活动促进肠蠕动，另外从饮食上一定要调整好多吃一些粗纤维的东西，多吃水果，香蕉火龙果等等火一些蜂蜜晨起的时候喝一杯凉白开，这些。

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