保健妙招应对多变春季常见5种天气

保健妙招应对多变春季常见5种天气

春季天气复杂多变，在此提醒广大网友及时收听天气预报，注意天气变化，适时增减衣物。除关注气温升降外，还应提前了解春天常见的天气或天气现象，做到心中有数，及早防范。

　　大风天气

春季正处于大气环流调整期，冷暖空气活动频繁。除了气温变化幅度大之外，多大风天气也是另一特点。

春季是冬季与夏季的过渡季节，冷暖空气势力相当，而且都很活跃，所以经常出现大风天气，特别是我国北方地区，其特点是南北大风交替出现，风力较大。一般来说，5月份后，南北大风频繁的现象才能好转。持续大风会给交通、水运和设施农业等带来很大危害。另外，冷空气到来气温下降，容易引起感冒、鼻炎、关节炎、皮肤病等病症。

防范方法：

出门戴口罩:口鼻是呼吸道的门户，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。建议出门时最好戴上纱布口罩，还应注意每天换。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严，捂出汗反而会降低免疫力。

异物入眼千万别揉:大风天气容易导致异物进入到眼睛里。此时千万不要揉，否则易使异物划伤角膜，还可能导致异物嵌入角膜内，从而造成感染发炎，可多眨眼睛促进泪液分泌，将其排出。

别让你的皮肤受伤:大风会加速皮肤水分的流失，时间一长，容易变得粗糙脱屑，甚至引发皲裂、瘙痒症等。建议洗脸水温控制在20—37摄氏度，选用保湿效果较好的护肤品。

沙尘天气

随着气温的回升，若前段时间降水偏少，地面干燥，当大风来临时，极易出现沙尘天气。气象上把沙尘天气分为浮尘、扬沙、沙尘暴、强沙尘暴。在我国北方地区，每年的三、四月份也是沙尘天气的多发期。

沙尘天气导致大气中各种悬浮颗粒急剧增多，特别是对人体有害的可吸入颗粒物浓度也急剧升高，空气质量明显下降。这些悬浮颗粒中有很多致敏物质，它们容易诱发过敏体质的人产生过敏反应，从而引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、哮喘以及荨麻疹等过敏性疾病。过敏性体质一定要远离这些过敏源，外出时要注意做好个人防范措施。

防范方法：

1、开窗有讲究

沙尘天气时不宜开窗通风，等沙尘过去之后再开窗。

2、减少体力消耗和户外活动

沙尘天气时应尽量减少体力消耗和户外活动。特别是老年人、婴幼儿、孕妇、体弱者以及呼吸系统疾病和心脏病患者更应注意，以免旧病复发和出现新的疾病。

3、出行要加强个人防护

在沙尘天气期间外出时可以戴上口罩、眼镜、帽子和围巾；尽量避免骑自行车；勤洗手、脸，多喝水，以增强对环境的适应能力。由于室外能见度差，因此外出时应当穿着颜色鲜艳的衣服，减少交通事故的发生。

　　强对流天气

春天到了，强对流天气逐渐增多。这是由于春季冷暖气流势均力敌，当两者交汇时，暖气流上升，冷气团下沉，易形成强对流，造成多雷电、多冰雹的局面。为此气象专家提醒各地及时做好防雷电准备，城乡居民无论是在室内生活还是在户外活动都要十分注意预防雷电侵袭。

　　低温阴雨天气

初春或深秋时节接连几天甚至整月出现阴雨连绵、阳光寡照的寒冷天气，又称低温连阴雨。低温阴雨对农作物影响比较大。例如水稻和棉花都是喜温作物，最高气温在10～12℃以上、最低气温在5℃以上的晴好天气时，才有利于齐苗壮秧。反过来，出现低温阴雨，不利农作物生长。

阴雨季节，湿气较大，容易引起风湿性关节炎，除此之外还有就是对人的心理疾病影响很大，因此春季应特别重视顺应自然适应气候的变化。

　　倒春寒

初春时节，当气温回升比较快，之后又出现一段时间气温持续偏低，这种天气现象被称作倒春寒。在南方倒春寒最主要的影响是早稻烂秧，在北方会影响到花生、蔬菜、棉花的生长，严重的还会造成小麦的死苗现象。农区需注意加强田间管理，改善农田小气候条件。对早稻秧田进行科学排灌，在倒春寒到来时进行深水护秧，采取“夜灌日排”、“晴排雨灌”，调节秧田水热状况。

防范方法：

招數一：春捂

適當“春捂”。不要以為氣溫暫時升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。

招数二：春季锻炼不宜过早

春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作，或者长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。

招数三：养成良好生活方式

俗话说“有钱难买老来瘦”，肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗酒;少吃油炸食品。多喝水，有助于保持体内血流通畅，还可减少呼吸系统疾病的发生。

招數四：做好自我保健

對於那些本身患有心腦血管等基礎性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長期胃痛、胸悶、頭疼等不適症狀，要及時就診。

春季气候变化无常，老年人日常养护注意5件事，安稳过春

春天的天气变化无常，很容易让人出现各种不适症状，尤其是体质偏弱的老年人，在季节交替之间，一定要注意日常生活的一些习惯，以免患上各种疾病。

1. 头发湿了睡觉容易生病

很多人在晚上冲澡以后，没等头发完全干，就上床睡觉，这一点是非常伤身体的，尤其是在夏天。原来，人体消耗大量的能量，很容易感到疲劳。午夜时分，抵抗疾病的能力很差。如果睡前洗头，水会留在头皮上，这会使头部的阳气凝结，以防感冒。长此以往，还可能导致气滞、血瘀或经络不通。

如果你洗头后马上去空调房睡觉，头对着冷空气吹，头皮会更冷更湿，很容易生病。即使半夜睡觉，也会感觉局部头皮有滞胀麻木感，并伴有隐隐的疼痛感，第二天早上还会头痛。久而久之，还可能导致一种名为“头皮下静脉炎”的疾病，给 健康 带来极大的隐患。

2. 晨练后不宜入睡

很多老年人，会很早起来晨练，然后锻炼完之后，再回家睡一个回笼觉，其实，早起锻炼从空气中负离子的变化来看，早晨负离子浓度较高，空气清新。早晨早起，跑步，散步或在户外练习拳击对你的 健康 有好处。负离子对支气管炎、心血管疾病、皮肤病、糖尿病等慢性病有一定的治疗作用。但也有一些人喜欢在晨练后回到卧室脱衣服上床睡觉。他们认为这会补充他们的体力，使他们精力充沛。其实，这并不好。它不仅影响晨练的效果，而且不利于保健。

晨练中，呼吸加快，心率加快，心肺功能增强，有利于减少冠心病、高血压、肺气肿等疾病的发生。如果此时再入睡，容易感冒。此外，晨练产生的代谢产物，如乳酸，也不易消除。

3. 早晨多舒展筋骨

睡了一夜，身体松弛，气血循环缓慢。当你醒来时，你总是感觉迟钝和虚弱。早晨起床时，舒展四肢，舒展腰腹，全身肌肉用力，与深呼吸、深呼吸相结合，既能呼出旧气，又能接受新气，促进气血循环，疏通经络关节，提振精神。因此，建议春季早起，多舒展腰部。

4. 保证充足的睡眠

专家建议，对于睡眠7小时的人，春季早起的正常时间应该是凌晨4-6点；对于睡眠8小时的人，早起的正常时间应该是早上5-7点，以适应自然的氛围。当然，“深夜”最晚也不能超过晚上11点。春天容易犯困，睡眠本身就差，很容易出现情绪低落，引起抑郁。而在抑郁期，很难对失眠做出非常直接的反应。因此，人们心情好的时候，应该养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。

5. 多晒太阳

春天的阳光是一种天然的“兴奋剂”，能振奋精神，改善抑郁情绪。春天的阳光也是一种天然的“养分”。如果你每天都洗充足的日光浴，你可以得到人体所需维生素D的90%。春天的阳光也是一种天然的“消毒剂”，能杀灭皮肤上的细菌，加速血液循环，促进新陈代谢，达到疏肝通络的作用。

（1） 日光浴的最佳时间

春季日光浴的最佳时间是上午10点到下午2-3点。其中，上午10时至11时空气较好，紫外线较低，阳光温暖柔和。此时，户外“晒太阳”最为合适，可以起到促进血液循环、祛瘀的作用。老年人在这个时期特别适合晒太阳。此时的女子瑜伽训练可以使阳光通过平静而柔和的动作进入身体，使身体充满活力，心灵平静而舒适。每天保持20-30分钟的日照时间。

（2） 尽量保持皮肤裸露

如果你想晒太阳，最好保持裸肤状态。爱美的女性长时间暴露在阳光下，可以在脸上涂防晒霜。春天，晒太阳只需避开紫外线最强烈的中午，其余时间可充分接触阳光，使紫外线能对皮肤进行消毒，有益 健康 。

另外，还应注意防晒，眼睛不要直视太阳，可以背对着太阳。阳光是享受自然的时光，隔着玻璃阳光却做了无用的工作哟！

如何在春分季节注意养生？

一、是注意养肝
　　传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。
　　甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用，或是饮用电解质丰富的饮料，如宝矿力水特，也是春季的佳饮。
　　二、是食物的阴阳互补
　　食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。
　　春分时节，此时人体的血液和激素活动正处于高峰期，但春天多变的气候又会使体内失衡，诱发一系列疾病。为此，专家建议，科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体平衡阴阳。
　　三、是多吃时令菜
　　每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。吃有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。
　　当然，除了注意膳食外，养生的关键还是提高自身免疫力。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼，保持正常睡眠时间。注意补充水分和电解质，以促进血液系统循环帮助维持机体平衡，达到养生的最佳效果。
　　防病从细节做起
　　在中医中，春分天气状态不稳定，早晚气温偏低，不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，要注意防范未来可能出现的“未病”，建议市民这段时间里注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所，可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等，运动时间不易太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。
　　饮食宜省酸增甘以养脾气
　　据悉，关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”。专家建议，在这个季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。
　　穿衣适宜下厚上薄
　　虽然进入春分以后，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是较大，而且不时仍有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣被，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快

潮湿天气容易引发身体不适 春季潮湿如何养生保健

从雨水节气开始，
雨量会逐渐增加，湿邪之气也会随之而来。俗话说春捂秋冻，通常雨水之前天气寒冷，雨水之后气温有所回升，但常有倒春寒。特别对于体弱的人来说，乍暖还寒气温尚低，昼夜温差变化大，很容易感冒。因此雨水前后必须注意保暖，不要过早减少衣物，以免受凉，相反要注意保暖防寒。
阴冷潮湿的天气对身体的影响
1、阴湿天气更易诱发感冒
中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，影响阳气舒展，因其性重浊、黏滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。湿邪分寒湿和湿热两种，这段时间的潮湿天气属于寒湿，人的呼吸系统最怕寒，有些人及儿童由于免疫系统不成熟，在温差变化大、湿度大的情况下，更易得呼吸道感染，再加上湿邪缠绵难愈的特征，所以病程比较长。对于上述各种疾病，在发病前要做好自我调理，做好精神、起居、饮食、运动各方面保健，要有充足的睡眠时间，尤其不可在出汗时吹风，谨防外邪侵袭肌体等。另外从中医角度看，在气候湿寒情况较重的情况下，人体易出现外感，咳嗽、咽炎、痰多等情况，其中一些感冒患者还会出现消化道感染症状，如食欲不振、胃胀、拉肚子等。另外，低气压的潮湿天气，易让人昏昏欲睡，出现疲倦、头昏;一些慢性病如慢性风湿疾病、慢性疼痛、心血管疾病患者的病情也易受到影响而复发或加重;湿疹、接触性皮炎病情也会出现加重。中医认为脾主湿，因此脾虚的人受到的影响更大，更易出现消化道、呼吸、慢性关节痛等症状。
对治：湿为阴邪，容易郁而化热，所以在阴雨潮湿的季节要多吃清淡的、易消化、易吸收的食物
。医生建议，湿气太重，身体条件许可的人，也可适当吃些辣椒，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。如果出现脘腹胀闷、不思饮食、口淡不渴、腹痛溏泄、头重如裹、身重或肿等症状，除了可以饮用五花茶、去湿茶等以外，还可自己采用一些清热利湿的食疗方，用些藿香、茵陈、紫苏、土茯苓、薏仁等煲些骨头汤或单独煲水饮，对去湿有良好作用。
2、阴湿大雾天气不宜晨炼大雾天气晨练将对人体健康造成诸多不利影响。许多传染病，如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空气中的飞沫传染的，有些细菌卵可浮游在雾中，所以雾是许多传染病的媒介。大雾时，由于相对湿度过大，会影响人体内分泌腺的正常分泌。另外，清晨有雾时，空气中的污染物不能向高空扩散，使近地空气中的污染物浓度可达最大，人在运动时会加速血液循环，使人体更容易吸收雾里的各种病菌。因此，雾天锻炼不仅起不到增强体质的作用，反而会影响人们的身体健康
。所以在阴湿有雾的天气不宜锻炼身体。
3、潮湿天气可引发心理障碍
在阴冷潮湿的天气里，心理素质较差的人会因为混浊空气而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。其实，许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。医生介绍说，气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高，血液溶解氧气的能力越大;气压越低，
人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大过快，就会使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。医生建议，市民在阴雨潮湿天气要注意调整情绪，多跟人沟通。
冷热交替多喝水缓解不适
面对今春冷热交替的怪现象，在相对湿度高达90%的天气里，防湿防潮、养生保健成了大家关注的热点。专家提醒市民，气温多变容易引发感冒，胃肠道容易产生不适感，多喝水可以起到预防和缓解作用。这样的时节更需保障睡眠，还应多吃维生素含量丰富的青菜、水果。
除要夜卧早起外，还提倡多到户外散步，舒展肢体，但不宜激烈运动。
运动：春困伸懒腰
这种天气里，更应多运动，大家可选择进行室内有氧运动。春困秋乏，特别是春日的下午，人很容易感到疲乏，这个时候伸个懒腰可以缓解。伸懒腰可促进人体的胸腔器官对心脏的挤压，有利于心脏的充分运动，能使更多的氧气供给各个组织器官；同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧血液供给大脑，使人感到清醒舒适。
饮食尽量清淡天气潮湿，
饮食要清淡，煎炸等烹饪方法容易导致上火，还可能使人体产生多余湿气。还要少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。多喝养生汤
心情养脾也要静心
春季养脾健脾很重要。养脾也要静心，以精神的调摄为主。心平气和，使肝气不横逆；静心养气，心气充和，进而滋养脾脏，养脾得以健胃。这个时节天气多变，一定要保持心境平和，只有情志相适，加上饮食的调养，健脾的功效才会显著。

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