春季抑郁六大药方

春季抑郁六大药方

从事外贸行业的小杨近来每天都感到心情低落、沮丧，晚上睡不好觉，白天工作无法集中精神，一点小事就能让她一整天不开心。春天草长莺飞，万物复苏，心情本来也该一扫冬日的阴霾，充满生机与活力，为何小杨的心境会如此灰暗？

原来，去年下半年以来，受全球经济形势影响，小杨所在的外贸公司效益大不如前，小杨的收入也跟着大幅缩水，可房贷要还，衣服要买，应酬要去……“不开心的事似乎都碰到一起了，工作上老有同事针对我，出门碰到下雨没带伞，新买的衣服染上咖啡渍了……最可怕的是失眠，怎么都睡不着。”她感到生活没乐趣，工作没精神，吃饭也没胃口，甚至觉得活着没多大意思。

通过心理咨询，小杨才意识到，原来自己患上了春季抑郁症。心理医生分析，小杨性格较多愁善感，平时情绪波动较大。去年以来，受全球金融危机影响，许多人患上了这样的抑郁症。收入锐减，生活质量随之下降，来自各方面的压力增大，引发了焦虑、无助、倦怠等不良心理反应，在这种情绪下，工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消极负面情绪，这种情绪累积到一定程度便患上了抑郁症。

春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节，近期前来咨询、就诊的人跟平时相比，有较明显的增加。泉州市心理卫生中心心理科主任柯东龙告诉我们，春季心理疾病高发的原因有多种，“一年之计在于春”，新的一年大家对自己都有很高的期望值，希望能改变去年的一些不满意的状况，特别是去年以来，受大经济环境的影响，许多人工作、生活、就业等方面的压力增加了；南方的春天多雨、潮湿，气压比较低，人容易感到压抑；春困、失眠等睡眠障碍，导致许多人白天精神不振等。碰到以上这些情况，一般人都能很快调整过来，但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因为这些感到悲观，对一些正常的信息特别敏感，碰到一点小困难就觉得很绝望，一碰到问题就往消极方面想，认为自己什么都改变不了。

六个“小药方”，让大家及时调整情绪，预防心理“感冒”。

1.天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多。

2.郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来，你会发现，很多问题其实是普遍存在的，不是只有你一个人碰到。

3.注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，增强满足感和成就感。

4.学会接受现实，活在当下，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。

5.适当降低期望值，特别是凡事追求完美的人。制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。

6.一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但也不可过度依赖。

为什么春季是抑郁高发期呢？

春季是抑郁、自杀等问题的高发期主要有以下几个原因：
生物钟的变化：春天光线逐渐变长，天气变暖，使得人体内生物钟产生了变化，特别是对于那些对光线敏感的人群，这种变化可能导致他们的睡眠质量和精神状态出现问题，从而诱发抑郁症等精神问题。
社交因素：春季是人们相聚、交往的季节，但同时也意味着人际关系的复杂性和压力增加。对于某些人来说，特别是孤独、失落、不幸的人，春季的社交压力可能会导致他们感到更加孤独和失落。
压力因素：春季是学生的考试季节，也是企业的重要业务期，很多人会因为工作、学习压力过大而导致抑郁等问题的出现。
常见疾病：春季是一些常见疾病的高发期，例如感冒、流感等，这些疾病可能会对身体和心理状态造成不良影响，从而引发抑郁等问题。
总之，春季是抑郁、自杀等问题的高发期，需要特别关注身体和心理健康，及时寻求专业帮助。

为什么春季容易出现抑郁症呢？

春季抑郁症多发的原因主要有以下几点：

1.天气变化：春季天气变化较大，气温波动频繁，容易使人体的生理和心理状态受到较大的影响。这种不稳定的外部环境可能促使一些人情绪波动频繁，从而导致抑郁症的发病。

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2.光照变化：春季白天时间逐渐延长，光照强度逐渐增加。然而，光照不足可能会影响人体对维生素D的合成，从而影响神经递质的合成和代谢，进而导致抑郁症的发病。

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3.心理压力：春季是万物复苏的季节，也是人们开始规划一年目标和计划的时期。对于一些人来说，工作和生活的压力可能随着季节的变化而增加，这种压力可能会成为抑郁症发病的诱因。

4.社交活动减少：春季是人们户外活动和社交活动增加的时期。然而，对于一些人来说，由于种种原因，社交活动可能减少。长时间的独处和孤独感可能会增加抑郁症的风险。

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5.过敏和花粉问题：春季是许多植物开花和繁殖的时期，对于一些过敏患者来说，花粉和过敏原可能成为健康问题。这些健康问题可能影响情绪状态，从而增加抑郁症的风险。

需要注意的是，春季抑郁症多发的原因因人而异，不同的人可能有不同的病因和触发因素。如果您感到自己处于抑郁状态或担忧自己的心理健康，请及时寻求专业帮助，以便早期治疗和管理。

春季是抑郁症的多发期，抑郁症该如何防范?

加强自我心理调节自我心理调节包括调整认知结构、提高自我意识和塑造健全人格。在抑郁症的预防中，要学会控制情绪，提高适应能力，掌握自我调节的方法，如记日记、说话、锻炼、转移等。避免刺激，做好防护，避免刺激和干扰。比如不要去难过的地方，远离会让你生气的人，这样才不会生气。对于不可抗拒的刺激，提高承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰，什么都没发生。当有干扰时，他们就会生病。享受音乐，享受音乐。努力之后，休息一会儿听听自己喜欢的音乐，犒劳一下自己。

如果你陶醉在美妙的音乐旋律中，哪怕只有十分钟，也能帮你缓解疲劳，带给你不可思议的感觉。看一些综艺节目，如果觉得不开心，无法调整自己，可以用外力看一些搞笑的电影或者一些搞笑的娱乐综艺节目，可以帮助你暂时放松，更好的调整自己不开心的情绪。当你的心情稍微平静了一点，想到一些总觉得压抑的事情，你可能就没有以前那么不开心了。

自觉学习心理健康知识我们可以通过心理健康课或讲座阅读心理健康书籍和期刊，将知识应用到生活、学习和工作中，接受心理健康教育。提高自己抵抗挫折的能力，努力保持心理健康，从而预防抑郁症。坚持正常规律的生活环境。不要因为调整情绪而把自己锁在一个环境里，推迟一些本来可以做的事情或者本来可以做的事情。我们应该保持正常的工作和必要的娱乐活动。我们也要多做家务，早睡早起，熬夜，有节奏的生活

抑郁症是由于大脑中神经递质分泌不平衡引起的，这种不平衡可能是由外界光照和缺乏休息引起的。只能说你有一个细菌的培养皿，但不一定那么容易发展成抑郁症。如果有思维问题，建议长期看心理咨询，调整不良思维习惯

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