把春季抑郁症轻松吃回去

把春季抑郁症轻松吃回去

蛋和奶酪：赶走起床阴云

天气越凉，对床的眷恋就越强烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么办，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它们都含有丰富的铬。研究表明，铬能帮助人体克服与抑郁有关的倦怠、对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。此外，铬还能帮助维持胰岛素和血糖平衡，而胰岛素和血糖升降过于剧烈会导致丧失精力和情绪不稳。

鳄梨：激发体内乐观潜能

你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧!鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。

碳水化合物：从焦躁到快乐

心浮气躁?心烦意乱?那么赶紧多吃全麦面包、玉米、燕麦吧!这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。

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香蕉：振奋精神

每个工作日的下午，都有一段疲倦期，这时候来一根香蕉是不错的选择。香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神;而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素(人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快)，减少产生忧郁的情形。

巧克力：后工作时间解压剂

“不把工作情绪带回家”，这个口号执行起来并不容易。怎么样保证优质的家庭时间呢?下班的路上，吃一块巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身体释放多巴胺——一种天然的欢快剂，立刻提升情绪。

葡萄柚：香味提神剂

除了香蕉之外，葡萄柚同样有振奋精神的功效。不仅如此，葡萄柚浓郁的香味，还可以帮助脑子乱成一团的你净化思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体抵抗力，帮助抗压，最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素这些情绪激素时，维生素C也是重要成分之一。

富含硒的食物：8小时外的轻松应酬

如果你或你老公工作之外应酬比较多，那最好多在你们平常的饮食中添加硒元素，这能给疲惫的身体补充精力燃料，让人更加自信。虽然科学家们还没有找出具体的原因，但是可以确认，硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸。

优质来源：富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。

富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期

富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。

优质来源：低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源。

深海鱼、菠菜和南瓜：餐桌上的快乐秘密

研究显示，住在海边的人都比较快乐和健康。鱼油中的Ω—3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素(人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快)的分泌量。

菠菜富含丰富的叶酸。有研究发现，无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸可能会引发忧郁症。

南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

抑郁症的人为什么容易春天抑郁呢？

春天一般容易抑郁。因为春天在环境变化、生理因素和社会压力等方面都存在促进抑郁发生的可能性。但是抑郁不是单独好发在春天，也和遗传、性格、巨大环境变化和脑内神经分泌功能紊乱等因素有关系。

从环境因素来看，春天天气多变，晴雨不定，昼夜温差较大，不稳定的自然环境会导致人的情绪波动频繁，易产生烦躁郁闷的感觉。从生理因素来看，春天人体的代谢增强，激素分泌增加，内分泌容易紊乱，从而导致情绪波动加大，更难控制情绪。从社会因素来看，社会节奏快，生活、学习、工作压力较大，患者会有许多压力，但又无法短时间解决，得不到满足和宣泄，积攒形成负面情绪。抑郁的相关因素还有遗传、性格、巨大环境变化、神经分泌紊乱，遗传可导致抑郁易感性升高，性格悲观自卑，对生活事件把握性差，过分焦虑的人更容易发生抑郁。巨大环境变化，如亲人离世、人际关系紧张、经济困难、生活方式发生巨大变化等情况，都会促发抑郁。

在日常生活中，可以通过多摄入含有胡萝卜素、维生素和高蛋白的食物、保证充足睡眠、适当参加户外运动和进行合适的情感宣泄来预防春天抑郁。
如果已经到医院确诊了抑郁症，下一步考虑的就是得了抑郁症以后的治疗，治疗一般分为药物治疗、心理治疗、无抽搐电休克治疗等，具体如下：

1、药物治疗：目前抗抑郁的药物是以5-羟色胺再摄取抑制剂为主，中到重度的抑郁病人，一般采取临床上最经典也是效果比较好的药物治疗。

2、心理治疗：目前最常用的是认知行为疗法，这个对抑郁症病人有比较好的效果，因为抑郁症病情有轻有重，一般轻度到中度的可以选择心理治疗，配合一些物理疗法。

3、无抽搐电休克治疗：如果是极重度的抑郁症病人，伴有严重自杀、自残倾向，可以考虑无抽搐电休克治疗。

目前，药物联合心理治疗是治疗抑郁症最好的办法。

抑郁症怎么治疗心情抑郁时应怎样缓解

快节奏的生活方式让很多人感到压抑，甚至抑郁。抑郁症的高发人群很多，大部分是服务人群，那么如何治疗抑郁症呢？今天这篇文章就来介绍一些缓解抑郁症的方法，告诉你抑郁症吃什么好。

当我们压力大，不能及时释放时，就可能导致抑郁。很多人想知道如何治疗抑郁症。其实很简单。具体方法如下。

郁闷的时候心情应该怎么缓解？

传出通信

患有抑郁症的人往往封闭自己，很少参加社交活动，久而久之就会自闭。

想要改变，就要强迫自己多出去走走，经常去应酬；刚开始可能会很痛苦，但是坚持一段时间后，你会逐渐有信心。

坚持锻炼

对于抑郁症患者来说，往往会出现行动迟缓、懒惰的症状，不仅会损害身体的机能，还会加重患者的抑郁情绪。

所以，这个时候，要坚持锻炼。运动可以调动人体的细胞。当我们的身体得到一定程度的放松，我们的心就会逐渐平静下来，情绪也会得到缓解。

放松对自己的要求

不要给自己定一些高难度的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要担任很多职务，不要顾及很多事情。

参加户外活动

经常出去和孩子玩，呆在家里，减少社交活动，就是典型的症状。所以，中年男人千万不要把自己关在房间里思考，而是强迫自己想办法解闷。

当你难过、焦虑或生气时，最好转移注意力，尽可能多做户外活动。最好根据自己之前的兴趣来活动。

转移注意力

把你的注意力从引起不好感觉的事情上转移开。可以做一些自己感兴趣的活动，比如打游戏，打球，下棋，听音乐，看电影，看报纸。

还可以在优美的环境中旅游、游玩，可以使人从负面情绪中解脱出来，激发积极快乐的情绪反应。

抑郁症的高发病率

1.完美主义者

大量实证研究表明，完美主义与临床抑郁症患者和有抑郁症状的大学生有直接关系，自尊是区分完美主义和抑郁症的显著中介变量。

完美主义者通常容易自卑，他们往往把无关紧要的负面反馈视为真实自我与理想自我之间的差距。自我不满意被认为是完美主义的关键部分，自我满意和自我接受会直接影响自尊的水平。

2.吸烟爱好者

研究人员发现，吸烟会使患抑郁症的风险增加93%。虽然香烟中的尼古丁可以创造短期的快感，但它会长期损害大脑分泌“快乐激素”的能力。

3.喜欢开着灯睡觉的人。

美国一项关于夜间灯光对人体健康和情绪影响的研究表明，喜欢开着灯睡觉的人第二天会情绪低落。进一步的测试还发现，晚上开灯睡觉会对大脑的海马体产生一些异常影响。

专家表示，大脑的海马体在抑郁症中起着关键作用，因此在海马体中发现这种异常效应是非常有意义的。晚上，即使昏暗的光线也会诱发抑郁。

4.一个沉迷于电子产品的翟

美国一项研究表明，使用手机的时间越长，越容易抑郁。抑郁的人平均每天使用手机约68分钟，而快乐的人每天使用手机17分钟。

虽然他们没有观察受试者如何使用手机，但科学家们猜测，他们大部分时间都在上网或玩游戏，而不是与朋友聊天。

因为他们很可能会回避那些麻烦、痛苦或困难的事情。这也是抑郁症常见的逃避行为。中国的一项研究表明，花太多时间上网很容易使患抑郁症的风险增加到2.5倍。

5.护士和家庭护理人员

在统计研究中，这个群体中有11%的人说他们患有抑郁症。这一数字高于总人口的7%，接近失业人口的13%。

护士一般每天都要给客户喂饭、洗澡，还要照顾那些经常不感谢的人，因为这些人要么病得很重，要么太小，做不到。这种职业压力很大，照顾病人，但我的心脏无法得到强化。

6.餐饮服务从业者

在这一群体中，10%的人说他们在过去一年中经历过抑郁症，几乎15%的女性也是如此。专家指出，这是一个经常不需要感谢的职业。你不仅要面对人们粗鲁的行为，还要付出大量的体力。

抑郁症的表现

我对外界的任何东西都不感兴趣。

抑郁症患者大多不愿意与人交流，表情冷漠。很多抑郁症患者在患病期间，觉得一切都很糟糕，觉得前途黯淡，没有希望。

认为生活毫无意义

抑郁症患者往往会觉得生活没有意义，自我价值感下降，活力丧失。抑郁症患者在生活中常常会觉得自己整个人好像都崩溃了，崩溃了，散了。

往往很清楚，不是你没有体力，而是你在精神上失去了动力。你做的事情(包括照顾自己)都需要别人去督促或者推动他，否则你根本不想动。

忘我

抑郁症患者经常贬低自己，觉得自己是个没用的人。一旦遇到失败，就把这个结论拿出来，从而更加否定自己。临床上，很多患者把自己归为“无用之人”。

精神状态

患者往往无法集中注意力，加之思维变得迟缓，甚至记忆力下降。容易缺乏自信，总是犹豫不决，行动力差。对生活感到无用或内疚。这些都是抑郁症的表现。

抑郁症吃什么好？

低脂牛奶

研究发现，在服用1000毫克钙片三个月后，患有经前综合症的女性中有四分之三的人感到更快乐，更少紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

樱桃

樱桃被西医称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以让人心情愉悦。美国一所大学的科学家认为，在人心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药物都有效。

大蒜

大蒜虽然会带来口臭，但是会带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，患有焦虑症的人在服用大蒜制剂后，感觉不那么疲劳和焦虑，也不太容易生气。

南瓜

南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的唯一燃料。

预防抑郁症

1.培养良好的人格

一个人应对精神刺激的方式与其人格特征密切相关，表现为对问题的评价是否符合现实；解决问题的方法是否恰当。

有的人要么夸大精神刺激，产生过度忧郁反应；要么精神刺激后逃避现实，要么酗酒或吸毒，自欺欺人自残，使现实困难和抑郁长期存在。

一个人如果性格好，在面对精神刺激时会积极寻求外界的帮助，增强自信心，提高处理复杂问题的实际技能，避免外界刺激造成严重的精神和身体伤害。

2.及时肯定自己

要说如何治疗抑郁症，自我肯定是必不可少的一个环节。每天晚上睡觉前，要充分肯定自己第二天的成绩和进步，不要说负面的东西。

最好写日记。把好的经历，进步，成果都保存在里面。每天这样写日记，感觉生活会越来越有意思。

3.坚持正常活动。

有些患者可以正常上班，做家务，但不上班，甚至不做家务，危害很大。所以说到抑郁症的自我治疗，其实只要患者坚持做自己该做的事情，心情就不会越来越抑郁。

4.不要对亲戚朋友说负面的事情。

这是如何治疗抑郁症的一个主要焦点。另外，亲戚朋友最好不要听病人的负面言论。不是不同情病人。最主要的是，亲友听患者讲负面的东西，会坚定他们讲负面的东西的意愿。

5.有制定计划的余地。

就是每天给自己制定一些简单的计划，然后顺利完成计划。这就是人们通常所说的“一跳就能摘到果子”。

6.培养广泛的兴趣

兴趣广泛是抑郁症的“救生圈”。当一个人的人生只有一个选择的时候，他的幸福只能是单向的选择。这种快乐也是不稳定的，他要通过各种方式来调整和释放自己。

包括老年人保持好奇心，经常参加一些文体活动。研究表明，游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动可以刺激内啡肽的分泌，产生令人愉悦的物质，使人心情愉悦。同时，参加这些活动不仅增强体质，还能增进人际交往。

结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对抑郁症的高危人群有一些新的认识，同时也能对抑郁症的治疗方法有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能学会释放自己的压力，积极乐观的面对生活。

春季是抑郁症的多发期，抑郁症该如何防范?

加强自我心理调节自我心理调节包括调整认知结构、提高自我意识和塑造健全人格。在抑郁症的预防中，要学会控制情绪，提高适应能力，掌握自我调节的方法，如记日记、说话、锻炼、转移等。避免刺激，做好防护，避免刺激和干扰。比如不要去难过的地方，远离会让你生气的人，这样才不会生气。对于不可抗拒的刺激，提高承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰，什么都没发生。当有干扰时，他们就会生病。享受音乐，享受音乐。努力之后，休息一会儿听听自己喜欢的音乐，犒劳一下自己。

如果你陶醉在美妙的音乐旋律中，哪怕只有十分钟，也能帮你缓解疲劳，带给你不可思议的感觉。看一些综艺节目，如果觉得不开心，无法调整自己，可以用外力看一些搞笑的电影或者一些搞笑的娱乐综艺节目，可以帮助你暂时放松，更好的调整自己不开心的情绪。当你的心情稍微平静了一点，想到一些总觉得压抑的事情，你可能就没有以前那么不开心了。

自觉学习心理健康知识我们可以通过心理健康课或讲座阅读心理健康书籍和期刊，将知识应用到生活、学习和工作中，接受心理健康教育。提高自己抵抗挫折的能力，努力保持心理健康，从而预防抑郁症。坚持正常规律的生活环境。不要因为调整情绪而把自己锁在一个环境里，推迟一些本来可以做的事情或者本来可以做的事情。我们应该保持正常的工作和必要的娱乐活动。我们也要多做家务，早睡早起，熬夜，有节奏的生活

抑郁症是由于大脑中神经递质分泌不平衡引起的，这种不平衡可能是由外界光照和缺乏休息引起的。只能说你有一个细菌的培养皿，但不一定那么容易发展成抑郁症。如果有思维问题，建议长期看心理咨询，调整不良思维习惯

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