春节长假后不适应？

春节长假后不适应？

春节假期在不知不觉当中即将画上句号，登上返程，你是不是总感觉自己在假期当中没有休息足够，还没有进入状态？会不会感觉自己身心疲惫没心情上班，茶饭不思？其实这就是我们常说的假期综合症。关于假期综合症你了解多少？以下这些症状你知道吗？

假期综合症有哪些症状？

1、精神萎靡

在春节长假当中玩乐过度，经常通宵打牌，喝酒没有给身体有足够的休息时间，使正常的生物钟被打乱，从而出现植物神经系统紊乱，也就会感觉自己睡眠不足，精神萎靡。

2、消化不良

因为在春节期间，各种食物纷纷入肚海吃海喝，导致肠胃负担加重而出现消化不良。

3、眼睛不适感觉头重

在春节期间如果沉迷于网络当中，经常玩手机打游戏易导致眼睛发干疼痛，甚至会总感觉自己头晕头痛脚轻。

4、旅游后遗症

有很多人趁着春节长假会放松自己，来一次旅游，而舟车劳顿使自己大量精力和体力被消耗，免疫力下降，从而感觉全身不适。

5、不想上班

连续一周的吃喝玩乐使很多人在上班后不能进入状态，甚至对上班产生恐惧心理。

患上假期综合症后该怎样调理？

首先要调节好自己的生物时钟，大多数人在春节期间因为熬夜通宵导致生物时钟紊乱，睡眠不足。此时要补充足够睡眠，提高抵抗力，防止疾病发生，调整生物钟，使身体恢复到正常的生活轨迹，如三餐定时、早睡早起、坚持运动等。如果在上班时总感觉没有精神，可以喝杯咖啡或者茶水来提神。

在春节后要适当调节饮食，因为春节期间大鱼大肉会使肠胃负担加重，此时要减少肉类摄取，多吃瓜果蔬菜，促进肠胃蠕动。同时保持饮食清淡，减轻肠胃负担，使肠胃逐渐恢复健康正常。在复工后要调整好自己的心理，为上班内容做好详细的计划表，做好角色交换，马上进入状态，以最好的状态来迎接工作。

温馨提示

春节长假使人放松开心，但时间流逝飞快，在春节假期最后一天得调整好自己，做好迎接工作，踏上复工的准备。一旦发现存在假期综合症，赶紧采取措施调理，尽快使身体恢复，避免出现各种问题。

如何应对春节长假过后综合症呢？

一、尽快恢复规律作息
尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，每晚坚持热水泡脚5～10分钟。日常可以服用一些有助睡眠的食物，这对长期失眠、神经衰弱、神经官能症等有比较好的改善作用。
二、调整心态
连续几天的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。心理上的调节就只能靠自己了。全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。毕竟，工作才是大多数人的常态，努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。
三、饮食有节，避免过于油腻
大家在假期期间，在吃喝玩乐各个方面都放松了对自己的约束，而暴饮暴食、熬夜、抽烟喝酒等成了假期很普遍的现象，这样的话就很容易打乱原有的生物钟，打乱原来规律的饮食和睡眠，所以说如果要想摆脱节后综合症的话，还有一点就是要控制饮食，要健康合理，不能吃的过于油腻、辛辣等重口味，这样会使肠胃消化负担过重，就很容易出现腹胀、恶心等症状，为了避免这些情况对身体造成的伤害，因此要控制好饮食，让肠胃充分休息，多吃水果蔬菜。
四、做好每一天的工作计划，逐渐适应工作节奏
每天下班前的时间其实非常重要，趁这个时间，将第二天所要做的工作按照重要和着急程度做一个简单的罗列，同时将该天的工作及时对领导进行汇报。假期结束后，随着工作量的不断增加，很多时候大脑出于超负荷状态，要处理的事情会很多，为了避免忙中出错，可以用便利贴及时记录下来。有时候手头做完一件工作，转眼就忘了下一件，更别说隔天了。这时，工作计划和总结、反馈就显得尤为重要。

怎样缓解长假后不适应症状呢？

01、心理放松，轻松上班
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用快速简捷的方式了结，不要拖拖拉拉，牵扯自己的精力。
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
02、深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
03、按摩对付睡眠紊乱和疲劳
做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
04、适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。
最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

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