先天八卦掌二十四纲要 (内功成式法)

先天八卦掌二十四纲要 (内功成式法)

意要静 气要平 头要顶 舌要抵

项要挺 眼要随 田要饱 肛要提

肩要沉 肘要坠 胸要含 腰要拧

胯要坐 膝要抱 臂要仲 腿要屈

腕要塌 指要乍 指对肘 肘掩心

足要绷 趾要抠 步要趟 行要稳

意要静 气要平。

先天掌主要是练内培本，以内功为主，因此，习练时意念一定要静，应当排除各种杂念，聚精会神;同时呼吸要自然，逐步达到“匀细深长”切总憋气。一切动作要以意带动。内动带外动，切不可用拙翠之力，劲要以柔为主并保持含蓄而不外露。

头要顶舌要抵。将下颌微向里收，头向上直顶，同时舌抵上腭，接通任督二脉，津液滋生，缓慢咽下，滋润五脏六腑。

项要挺眼要随。脖子挺直并拧向圈里，两眼随之平视前掌食指，虎口张开，嘴平对虎口。

田要饱肛要提。丹田部位在脐下三寸处，乃藏精蓄气之处。所谓田要饱指的是要微收小腹气沉丹田，使丹田充实饱满;肛要提即收缩谷道，使任督之脉相通，气血相合。提肛必须敛臀，也可避免撅臀的现象。

胸要含腰要拧。两肩微微向里合抱，使胸部含空、要求不挺不缩，保持胸部气血畅通。胸向外挺会影响气沉丹田。而胸部极向里缩也会压迫心脏，阻碍血液流畅。拧腰即以腰部为轴，使上身正面朝圈里，主要锻炼腰力，增强腰部灵活性。

肩要沉肘要坠。两肩放松向下沉，不要向上耸肩，肘要向下坠，肘窝微屈呈圆弧状，可以促使气沉丹田。

胯要坐膝要抱。绕圆走圈运动中，胯须向下坐，两腿屈膝相抱，即抱膝掩裆之意，两膝似挨非挨，两腿相互交义地运动。此式即为“八卦子个桩”锻炼身体平衡，增加腿款力量极快。

臂要伸腿要屈。前臂要似屈非似直非直，尽刀间长伸放，且内含拧劲。腿要屈的意思是，在运动中双腿应保持一定弯屈度。

腕要塌指要乍。两掌掌根尽力向下塌，五指向不同的方向乍起，掌心含空，虎口呈半圆状，以保证气血贯通五指。

指对肘肘掩心。后掌中指对前臂肘部，后臂肘尖对胸窝。后臂里扣但不挨身，使后掌和后肘起到保护胸肋的作用。此名为“掩心肘”或称“护肋掌”。

足要绷趾要抠。脚面要绷起，五趾抠地脚心含空。使气血通达涌泉穴。

步要趟行要稳。八卦掌行步要平起平落脚不要抬高，如走在泥水之中，趟泥一般，用意探步而行。行步要稳，每个动作要随着呼吸有节奏地变化，一般绕圆走圈的速度为三步一呼，三步一吸，从而达到“微见汗而不喘”的八卦掌独有功效。

以上二十四要，为演练先天八卦掌之纲要，亦称“内功成式法”。按此纲要成式后，可以使全身贯穿如一，气血通达四梢，全身上下内外浑然一体，拧成一股劲，集中体现了八卦掌“劲整”的特点。按照二十四纲要习练八卦掌，练至纯熟，即可随心所欲，意动形随，纵横缠绕，联络一气。演练时如游龙似飞风，轻飘而不浮，稳健而不僵，美观大方，健体强身，增气长力。尤其对于调理气血，蔬通经络，增强身体各部力量有很好的作用。

初学八卦掌者，全面而且自如地掌握“二十四要”需要有个过程，因此我们把“二十四要”中内含的主要要领简单归纳为:三顶、三空、三圆、三拧、三坠、步若趟泥，以圈为

法。

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