跟着《黄帝内经》过冬天：收好这份全方位养肾行动指南

冬日闭藏，正是补漏添油的绝佳时机。许多人只知“冬令进补”，却不知药石乱投反伤根本，或疏于日常摄养，使肾精如漏卮难满。肾为先天之本，藏五脏六腑之精，好比生命之树的根柢。《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”天地之气收摄归藏，人身阳气亦潜藏于肾水之中。此时若懂得顺天应时，固护肾精，便是为来年生机勃发积攒最深厚的资本。

养肾之道，贵在知时知位。一日之中，酉时（17-19点）肾经气血最旺，如同潮汐涨至顶点，正是调理肾脏、收纳元气的黄金窗口。文始派丹法强调“窃天地之机”，此时段天机垂象，阳气沉降，人身亦当效法，从事收敛、静养之事，方合道妙。

酉时三则，养肾如藏宝

1. 收汗敛阳，护卫根本
   剧烈运动致使大汗淋漓，则皮毛开泄，不但阳气随汗外散，外界寒气更易乘虚直入，损伤肾中元阳。酉时日沉，阳气应收。宜进行舒缓导引，如伸筋拔骨之功——此法并非强力拉伸，而是通过柔和缓慢的动作，牵拉经脉，使气血流通，关节滑利。做到背部微温、似有汗意而未出，即当止步，转入静养。大成净土法亦云“动中禅静”，形动而神静，方不扰肾中蛰藏之真阳。

2. 饮食清淡，减轻负荷
   肾主二便，司气化，脾胃运化之水谷精微，终需肾气蒸腾输布。酉时若饮食过饱，或贪食厚味，便迫使肾气忙于运化，徒增其耗。当奉行“一少二素三慢”：食量以次日晨起不觉饥馁为度；食物以清淡易化为佳，免增痰湿；咀嚼务必充分，尤其坚硬之物，须化液如糜再咽。此法亦是保养后天脾胃以滋养先天肾精的诀窍。

3. 情志平和，固守精魂
   《黄帝内经》明示“恐伤肾”，“恐则气下”。剧烈的恐惧、震怒，最易扰动肾气，使其失于封藏。酉时气场沉降，尤忌情绪大幅波动。平日可常艾灸太溪穴（足内踝与跟腱间凹陷处），此乃肾经原穴，能益肾气、定心神。张至顺道长曾言：“心不定，气不归。”情志安宁，肾气方能归根。

   
   

九法养肾，融入日常

1. 避恐养神：少接触令人惊惧不安的影音、讯息与环境。

2. 饮水有源：确保每日充足饮水，清源方可流洁。

3. 排尿忌忍：有尿即排，勿令膀胱浊气滞留伤肾。

4. 吞津固精：口中稠厚之唾为肾精所化，徐徐咽下，名曰“玉液还丹”。

5. 穴位常通：常搓热双手，温熨或轻轻拍打后腰肾俞穴；睡前以手心搓揉脚底涌泉穴，引火归元。

6. 睡养为基：亥时（21-23点）前入睡，遵循“冬三月，早卧晚起”之训。

7. 音声导引：常习“六字诀”中之“吹”字诀（口型如吹笛），缓缓吐纳，可泄肾浊、温肾阳。

8. 动以强骨：肾主骨，习练太极拳、八段锦或文始派基础导引，伸筋拔骨，使气血周流，筋骨健壮即是补肾。

9. 食黑入肾：适量食用黑豆、黑芝麻、黑米等天然黑色食物，以形补形，以色入脏。

三道粥汤，食疗辅弼

1. 黑米红枣桂圆粥
   材料：黑米80克，红枣8颗，桂圆肉15克，粳米50克，冰糖适量。
   做法：黑米浸6小时，与余料同煮，大火沸后转小火慢熬至绵稠，加糖调味。
   功效：补肝肾，益气血，安心神。尤宜冬令体虚畏寒者。

2. 黄精黑豆汤
   材料：黄精15克，黑豆50克，红枣5枚。
   做法：黑豆浸2小时，与黄精、红枣共入锅，加水慢炖1小时。
   功效：补气养阴，健脾益肾。适用于神疲乏力、腰膝酸软之人。

3. 五物黑发饮
   材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。
   做法：所有材料加水打成浓浆，入锅煮开，加糖再煮3分钟即可。
   功效：补肾精，益肝血，乌须发，润容颜。

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