经期如何有效减肥

经期如何有效减肥

经期是是每个月女孩子们的关键时期，这个时候大幅度减肥的话可能效果不大甚至会伤害身体，但是找对正确的减肥方法还是很有用的，具体在经期该如何减肥，下面一起来看看。

1、多喝水

女人可以说是非常缺水的，平常日常生活中，如果经常不喝水的话，容易皮肤干燥，更是会引起便秘。喝水可以有助我们排肠毒，更是可以清理身体上的垃圾和污垢。生理期多喝水的话，可以快速纤体瘦身，还能改善皮肤粗糙的症状。

2、少吃

生理期很容易饿，不知道你们有没有发觉这个问题，反正小编在生理期期间总是觉得吃不饱。但是小编告诉你，一定要忍下嘴，手握紧，不要吃油腻，不过吃撑。生理期期间一定要少吃，比平时减少饭量，不要每餐都吃得撑撑的，那会胖成猪的哈。

3、端正三姿

三姿就是站姿、坐姿、睡姿，想要减肥的第一步就是要三姿保持端正。抬头昂胸不但可以减肥，还对我们仪态形体有所帮助，让人看起来都精神饱满多了，端正三姿还可以有助我们丰胸效果哦，所以要减肥的妹子一定要端正三姿。

4、饮食正常

一般减肥的妹子都会越减越肥，你们一定都是以绝食来减肥的，然而并没有效果，试问你饿几餐，然后又暴饮暴食，怎能不胖呢。所以说，一定要正常饮食，适当减量，而不是用绝食这个方法。例如早餐吃饱，中餐8分饱，晚餐6分饱，8点以后不能再吃任何东西了。关键你一定要忍耐的了，坚持的下，想要瘦就必须要这样，绝对不能三分钟热度，空有减肥的心，没了减肥的行动。

5、做运动

很多胖妹子自身应该都清楚是为什么胖的，肯定你是没有运动，那胖就是肯定会胖随着你呀，光吃不运动，让谁不胖呢，比你瘦的都在运动，你胖更应该运动起来才对。如果实在没时间去健身房的话，那么小编建议你在家也可以运动呀，例如在家做做仰卧起坐，如果你觉得仰卧起坐一下子你也做不来的话，那么你就可以拖拖地，也有运动的作用哦。

6、不能吃辛辣

很多小姐姐都喜欢吃重口味的，特别就是在生理期吃辣椒，其实那样不仅对身体造成不适，还容易引起妇科疾病，还有一点就是，容易造成肥胖。所以小姐姐们，一定要记住，生理期不要吃辣椒，尽量吃一点清淡的食物，多吃青菜。

7、八点过后不能吃宵夜

吃宵夜是减肥的大忌，想要增肥的小姐姐就不妨吃宵夜吧，不过吃宵夜对胃不好，容易造成胃痛、胃病的症状。平时不在生理期都不建议八点过后吃宵夜了，何况是正在生理期的时候，吃了可以说在瘦子的路上越走越远了。

月经期如何快速减肥？

减肥=饮食+运动

下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲，月经期间怎么减肥。

1、月经期怎么吃

生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主。

多吃富含铁与蛋白质的食物

如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

少吃甜食

经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积。

不吃油炸食品

经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~

多喝热水

多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量。

2、月经期间怎么运动

生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果。

需要注意的是，生理期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，散步就是很好的运动方式。

生理期结束后的1-2周，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强，适宜运动燃脂。

这时候就可以加大运动强度，如跑步、跳操等，加速脂肪代谢。

月经期怎么减肥最有效方法，来月经期间减肥方法

　　有不少的女生都会选择在自己的月经期间减肥，因为在月经期间减肥是能够快速的达到减肥效果的，但是在月经期间减肥还是需要选择一个比较合适自己的方法，这样才能够较快的见到效果，所以月经期怎么减肥最有效方法，来月经期间减肥方法有哪些?

月经期怎么减肥最有效方法 　　(1)正常饮食切勿节食

　　不少女性都认为在在自己月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来，实际上在月经期间女性的身体十分虚弱，如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证，这样下去是会出现营养不良的状况的，到最后还有可能导致贫血的出现，所以月经期间过度节食是不可取的。要想身体保持健康，并且达到非常好的减肥效果，在月经期间也得注意营养上的补充。

　　(2)进行柔和的伸展运动

　　月经期间因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的，一些比较激烈的减肥操或者有氧运动，那么月经期间想减肥的话做什么运动比较好呢?建议女性在月经期间可以做一些比较柔和的伸展运动，给大家推荐一个非常适合大家的运动，那就是经期瑜伽，不仅能够很好地促进血液循环，让经血顺利排出，而且能够让身体处于活动的状态，又不激烈，最终还能达到减肥的效果。

　　(3)科学的饮食调理

　　虽然在月经期间不建议大家通过节食的方式减肥，但是大家在饮食上还是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。经期内可以弄点含铁多的食物吃吃，这样能够起到补血的目的。

来月经期间减肥方法 　　由于月经期间的特殊性，所以在这期间是不太适合减肥的，但是在这个期间可以通过塑造健美身材的方式来帮助之后减肥。在这期间不要进行节食或超强度运动的减肥，因为这样有可能会导致月经紊乱，就有可能会引起内分泌的失调，反而会影响到之后减肥的效果，而良好的塑型不紧，可以帮助之后的减肥效果更好，而且也可以达到一定的消脂效果，不过在这期间也可以适当的做徒手运动，比如，太极拳，慢步等等。

月经期如何减肥效果健康又快速

月经期如何减肥效果健康又快速

　　月经期如何减肥效果健康又快速，拥有魔鬼身材是每个女人的梦想，大家都不想脂肪堆积到身上，减肥方法有千千万万，月经期是瘦身的黄金时期，想要减肥的女性就不要错过这个减肥黄金期了，以下分享月经期如何减肥效果健康又快速。

　　月经期如何减肥效果健康又快速1 　　 经期第一天：调整主食

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　 经期第二天：饭前运动

　　调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮

　　 经期第三、四天：三餐保持量

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

　　 经期第五天：平常饮食

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

　　 经期第六、七天：调节主食

　　如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

　　按照上面经期减肥方法进行，一个月循环3次，这样就能够轻松帮我们甩去身上多余的肉肉和脂肪，让身材变得更加匀称更加苗条。

　　月经期如何减肥效果健康又快速2 　　 如何正确的在月经期减肥

　　 1、情绪控制

　　在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量会逐渐地降低，这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁，注意，因为这段时间情绪不好，所以不要通过吃来消气，那样会导致肥胖。为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪，缓解烦躁，可以用一些伸展动作来疏通胸部的`气息，同时还可以做一些腹部练习，这样可以促进骨盆血液流通顺畅，减肥又缓解情绪。

　　 2、要抓住机会也要保证健康

　　在经期减肥的时候，注意不要吃高热量、高脂肪的食物，每天进行一些有针对性的身体局部运动，能够起到很好的塑身作用。在经期的时候，由于身体雌激素分泌旺盛，女性身体新陈代谢速率加快，这时正是进行减肥的好时机，要抓牢机会，不要偷懒，但是在运动的同时也要保证方式的正确。

　　我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动，所以在经期减肥的时候，采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法，大家可以在经期期间，每天抽出15到20分钟的时间进行快步走，快步走运动的速度可以自己调节，不要太快，能起到运动身体的效果就可以了。

　　 3、多做一些放松的动作

　　在经期减肥，因为这时身体体质非常虚弱，所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作，以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展，首先学会调整自己的气息，让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动，把肩部打开，以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节，这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。

　　 月经期减肥的最快方法

　　 一、合理流食

　　流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供月经期间身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　 二、清淡饮食

　　过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，油腻食物的卡路里含量多超标，不利于月经期减肥。

　　 三、坚持快走

　　月经期间不能采取跑跳的减肥动作减肥，更不能使用类似21天减肥法的节食方法来减肥。月经期间可以做快走之类，强度不高的锻炼来达到减肥。

　　 月经期节食减肥的危害

　　 1、月经不调

　　在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象。

　　 2、免疫力下降

　　本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，免疫力更加低下。

　　 3、掉头发

　　经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。

　　月经期如何减肥效果健康又快速3 　　 一、月经期减肥快么

　　我们知道，女性在经期内荷尔蒙波动大，会影响体内脂肪的燃烧。在这个时候，如果你进行适当的运动，就会加速体内的新陈代谢和脂肪的燃烧，取得比平时更加显著的减肥效果。

　　经期减肥分为四个阶段，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。所以如果你想要减肥的话，在瘦身福利期的效果是最好的。当然，平时也要有适量的运动，适当的饮食，避免反弹。

　　 二、经期怎么减肥

　　1、在经期的最后两天进行一些比较轻松的运动，比如瑜伽，快走等，避免剧烈运动。

　　2、在月经期结束后的一周每天坚持做半个小时以上的有氧运动，时间要连续，也就是说要一次性做半个小时以上。

　　3、饮食规律，每日三餐，不要节食，吃七八成饱，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物。

　　月经期减肥确实比较快，只要掌握了正确的减肥方法，在加上毅力，每个人都能变瘦。减肥最难的就是坚持，如果只减肥一个星期，那就没必要了，因为一星期之后可能就会反弹回去。当然，爱美之心人皆有之，但健康才是最重要的，不要过度地减肥。

生理期能做的减肥动作有哪些？

5个经期减肥动作，还可以缓解痛经改善腰痛。（详情看图）
瘦小腿：有助于消化
臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双手放在大腿上，保持 2分钟。
瘦大腿根部：促进盆腔区域血液循环
屈左膝，左小腿靠近对侧腹股沟骨盆摆正，右腿向后伸 直，双手推地，保持1-2分钟。
瘦臀部：加快盆腔区域毒素排出
双手十指交扣抱住前脚掌，脚掌轻轻互推，提起胸腔延 展向上，保持2分钟。
瘦小腹：缓解腰酸背痛
屈左膝，左小腿靠近对侧腹股沟骨盆摆正，右腿向后伸 直，前额落于手背上，保持2分钟。
躺着瘦全身：有效缓解姨妈痛
仰卧，膝盖自然向下沉，脚心相对，双手置于身体两侧 ，保持5-10分钟。

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