老人延缓腿衰老的秘诀

老人延缓腿衰老的秘诀

人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，之后，随着年龄的增加，肌肉逐渐地变细、力量也逐渐地减弱。

随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的。

首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因此，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。

我认为除了步行、慢跑、太极拳等运动外，自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。

骑自行车健身，坚持不懈的话，一定能在延缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄。

为什么人老先老腿？应该如何预防？

俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝盖上。很多老年朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，以前灵活矫健的身姿不复存在，走路走远了不行，爬楼下坡不行，以前简单的下蹲起立如今做起来却十分艰难。这是因为我们膝关节退化了。不仅腿脚不利索了，我们身体的供血也产生了变化，如果身体无法得到足够的气血，腿脚自然老得比加快。

腿脚被称为我们身体的第二个心脏，身体当中的脉络会分布再腿脚当中，只有腿脚气血充足以后，身体各器官才能更加健康，但当你感觉腿脚冷的时候，说明你的其他器官也会影响到腿脚的变化。

导致“腿先老”的原因很多。常见的有：①腰腿骨与关节的退行性改变，如腰椎骨质疏松症引起椎骨塌陷、脊柱弯曲、骨质增生，甚至压迫脊髓神经产生腰腿疼痛；②髋、膝、踝等大关节的软骨磨损、骨刺形成；③因病长期卧床，使下肢肌力减弱、肌肉萎缩，关节僵硬；④过于肥胖者，下肢负担太重，关节劳损、跟下脂肪垫变性；⑤久居室内、少见阳光的老人因维生素D合成障碍，可发生骨质疏松症，特别是下肢承重骨易弯曲变形等。

要注意保暖，因为很多人在天气寒冷的时候还穿的很少，这就会导致腿部出现关节方面的问题，并且关节处会堆积很多湿气，老了以后很可能会出现疼的走不了路的情况。所以平时一定要按照季节的变化去穿衣服，这样才能让身体健，同时自身的血液血环也会更加流畅，身材也会因此而变瘦。

泡脚，其实人身体的很多穴位都藏在脚底，如果平时不想按摩的话可以选择泡脚，这样既能祛除身体的寒意还能够刺激到较低的各个穴位，从而达到保护腿部的效果。而且在泡脚的时候可以往里面放一些中药材，比如藏红花、艾草或者是生姜，这些都能够刺激身体发汗，从而达到排除体内多余垃圾的效果，并且能让腿部的曲线变得更加优美。

多晒太阳能够补钙这是生活常识，而我们的腿脚养生也需要进行补钙，因此未来腿脚好，需要勤晒太阳，是增加我们补钙的来源之一，也是能够减缓腿部衰老的好办法，同时搭配多运动，也能防止腿部衰老。

做按摩，其实每个人上班都会有疲倦的时候，所以可以等放假的时候去美容院里面做一次按摩，不仅能够调整自己的心态，还能够让身体越来越健康。因为她们在按摩的时候都会按摩身体上的穴位，刚一开始会有酸疼的感觉，这是因为血液循环差，时间长了就会习惯了，并且腿部两侧的穴位也很多，自己在家也可以捶一捶，不过要把控好力度。

腿脚好，人灵活，老年人保养双腿的方法是什么？

老年人年纪大了，要想更灵活方便的话，就一定要保养双腿。那么保养双腿的话，可以有这么几个方法，比如说，干洗腿，揉腿肚子，摆动双腿，摩擦膝盖，拉脚趾。

干洗腿:用双手紧紧握住一条大腿，从大腿到脚踝轻轻按摩，然后从脚踝到大腿根部按摩，用同样的方法按摩另一条腿。这样，可以增强关节灵活性、腿部肌肉和行走能力.

揉腿肚子:用两掌夹住腿肚子，每侧旋转揉20-30次。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

摆动腿:一只手抓住一个可以支撑的地方，不管是墙还是树干，然后慢慢地将小腿向前摆动，注意脚趾向前移动时必须向上倾斜，然后向后摆动，一个在前一个在后，所以每次摆动大约100次是很好的。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、腿痉挛等症状。

摩擦膝盖:保持双脚平行并靠近，轻微弯曲膝盖并蹲下，双手放在膝盖上，然后摩擦。该方法能疏通血管，治疗下肢无力和膝关节疼痛。拉脚趾:就是身体坐直，然后往前一点，轻轻地拉自己的脚趾头。这种方法可以增加脚的力量，让腿部能够更灵活，更有劲儿。

以上的这些方法都是比较好的，老年人可以时常在家里试试，效果还是很好的。

老年人抗衰老方法？

　　加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方。不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。

　　老年人保护基因的抗衰老方法

　　1、深蹲动作要掌握要领

　　对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

　　2、力量训练能改变老龄化基因

　　研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的程序。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

　　3、健身时也要多用脑

　　黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

　　4、间歇式有氧锻炼效率更高

　　尽管美国 *** 健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

　　5、四肢交叉让左右脑相互对话

　　老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连线。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

　　6、适当的跳跃动作

　　很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐***如踩死臭虫的力量***就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

　　7、散步时带个计步器

　　普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

人老腿先衰，哪些护腿小妙招能让人老了还健步如飞

俗话说人老腿先衰。一个人走路是否矫健，是判断他年轻与否的标准。因为年近古稀的老人可以走出矫健的感觉。即使年龄已经很大了，但是还会给人一种年轻的感觉。但是如果腿部衰老了，走路颤颤巍巍，需要拄拐杖来维持平衡的话，就显得老态龙钟。那么要想看起来年轻就一定要保养好你的双腿。那具体怎么保养呢？

那么大家首先会好奇为什么人老了腿先衰老呢？由于腿承受着人体大部分的重量，在年轻时可以自由活动。但是如果缺乏运动，肌肉也就会萎缩。骨骼无法得到锻炼，那么就会导致腿部先衰老，走路颤颤巍巍。而且年龄越大腿部的血液循环就越困难。那么这就需要平时的保养。

第一个方法就是在平时站立的时候适当地用力向后甩腿。可以扶着墙，也可以扶着一棵树。单脚站立。另一只脚脚尖朝前。腿要绷直，脚也要绷直。然后向后甩。这个动作连续做20次。换另一条腿再继续做20次。这个锻炼可以锻炼腿部的肌肉。让腿部的肌肉得到很好的锻炼。
第二个动作是坐在椅子上蹬腿。动作要领是，端坐在椅子上，上半身保持垂直。抬起左腿当大腿与小腿保持90度时，用力向下蹬。这个动作做20次。同样另一条腿也照左腿同样做二十次。这个动作也是可以增强腿部的力量。锻炼腿部肌肉，防止它萎缩。
第三个动作就是扭动膝盖。以你舒服的姿势站立。两个膝盖并拢。缓慢地微微蹲下。双手置于膝盖上方。膝关节做环绕运动，这个动作可以增强关节的灵活度。锻炼到关节。增强它的强度。

如果你不想老了之后老态龙钟的话，现在就练起来吧。

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