睡眠运动关键在内分泌

大家都知道睡眠和适量的运动对皮肤保养非常重要，这其实呀大都依靠的是内分泌的作用。调整内分泌平衡，养出健康的皮肤也有很多学问，下面就为我们介绍了睡眠、运动和内分泌的关系。

以雌性激素中最为重要、维持月经周期的雌激素和黄体酮为例，睡眠不足的情况下，雌激素的分泌就会降低，而雌激素有保持皮肤紧绷光泽的功效，连日睡眠不足皮肤变得容易脱妆，归根结底，这都是因为雌激素不足导致的。

不仅如此，睡眠中，快速眼动睡眠（浅睡眠）和非快速眼动睡眠（深睡眠）循环交互，在睡眠初期的深睡眠中，生长激素分泌较多，而生长激素中也含有皮肤生长的内分泌成分。

人体分泌生长激素的时间是入睡后的3小时，这3个小时中，生长激素的分泌量会因睡眠的深度而变化。因此，调整好卧室的环境，使自己入睡到进入深度睡眠期间不会因为光线太亮等等原因而被迫醒来。另外，睡前还要注意关好手机铃声，避免被吵醒。

可能大家的印象中生长激素都是在睡眠中才分泌，其实在运动后30分钟左右生长激素的分泌会突然增加，但运动的强度要达到能刺激肌肉的程度。运动员的皮肤大都紧绷且有光泽，当然有新陈代谢快的功劳，但也有他们平时就一直运动刺激肌肉的功劳。

当然，我们不可能每天像运动员一样锻炼，但可以做一些能让肌肉颤动的稍有强度的运动，增加激素的分泌，身体和皮肤都能变得更加健康。

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