饮食减肥应该怎么做？

饮食减肥应该怎么做？

减肥的方法有很多，即使是饮食减肥也会有很多不同的选择。不过，一定要吃对食物才能起到减肥的作用，否则就会容易出现适得其反的情况。下面，我们就说一些饮食减肥的小妙招，同时了解下夏季减肥可以吃什么食物。

这些饮食小细节让减肥事半功倍

1、早餐前喝咖啡。在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

2、早餐时补充钙质。每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。

3、多喝一些水。如果你想要在一星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

4、早餐和午餐之间吃些花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

5、中午吃发酵食物。研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

6、用乌龙茶来放松。养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

7、卫生间之前喝一杯酸梅汁。酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

减肥瘦身吃什么食物好

蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！

白萝卜：白萝卜最瘦腿，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜 吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的！对付大腿脂肪是最 合适不过的。

牛奶：牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。

番茄：番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠 道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

葡萄柚：想减掉脂肪就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低， 而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

咖啡：咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。

推荐几个减肥食谱

1、清炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

做法：西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

2、苦瓜胡萝卜煎蛋

主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个。

辅料：葱花少量、盐料酒少许。

做法：苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；胡萝卜切小丁、葱切末，鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许，锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上，小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

3、地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。

做法：将鸡腿去皮去骨切成块状。地瓜去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升。洋菜丝泡水变软后，鸡肝水分放在白米上。将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

4、红薯芝麻浓汤

材料：红薯1个、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

做法：把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净。将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟。将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

减肥要怎么吃

减肥要怎么吃

　　减肥要怎么吃，减肥就是三分运动，七分吃，所以减肥的时候吃是非常重要的，合理膳食是对身体有很大好处的，很多朋友因为减肥都不敢吃东西，下面分享减肥要怎么吃。

　　减肥要怎么吃1 　　 瘦身绝招1、多吃“好”碳水化合物

　　日常我们吃的一般都是精制碳水化合物，比如说面包圈、白面包等，能使胰岛素水平波动很大，这还会推进脂肪在肌体内的存储，从而再度发胖。因此，想要弥补碳水化合物的时分，应以含高纤维素为佳，如各类蔬菜、生果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水平影响比较小。

　　 瘦身绝招2、一定要吃早饭

　　早上吃早饭是一天新陈代谢的第一步，所以一定要吃好。更具多年的减肥经验，吃早饭的.人更简单让身体瘦下来。首要是由于人在睡觉的时，代谢的速率很低，只需在进食的时，才能够进步。所以疏忽早饭，往往会致使午饭吃得过多，导致肥胖的发生。想减肥的伙伴一天只需食入大概500-800卡的食物最佳。

　　 瘦身绝招3、多食用蛋白质

　　吸取足量的蛋白质能提高基础代谢的水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸构成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更吃力。所以，要将它们分化需求焚烧很多的热量。

　　还有即是，饮食也并不是需求要摄入高蛋白的食物。最首要每天摄入的热量当中，不低于百分之十五的热量来自于蛋白质，比方说鱼、鸡肉中、豆类都富含很多的蛋白质，这么均衡饮食，才是瘦身的王道。

　　 瘦身绝招4、添加吃饭次数

　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能帮助减肥。两餐之间的时刻要坚持在3小时左右，并且要确保每餐必有蛋白质食物，由于它能够加快推陈出新。比方，假如你早餐吃的是高纤维类谷物食物与生果，那么早餐与午饭之间的加餐就应当有酸奶和生果。午饭时尽量吃鸡肉（或鱼)和一份蔬菜生果色拉。

　　下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物，能够吃1份100克左右的鸡肉、鱼或许1份蛋白质食物，再加1份蔬菜。

　　 瘦身绝招5、“辣”出好身材

　　辣椒富含的辣椒素，据说能提高基础代谢，有助焚烧热量和瘦身。一项英国的研讨发现，在进餐时参加一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，均匀每日可额外多耗费四十五卡路里。研讨员估量，辛辣食物能添加体温，然后加快推陈出新。想焚烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！

　　 瘦身绝招6、不要猛减热量

　　选用热量低的饮食方式，也不见得是一种有效的瘦身方法。由于人的体内有主动坚持正常体重的程序，假如你每天从饮食中减1000千卡的热量，身体的基础代谢率会主动减缓，由于身体以为你正处于饥饿状况。

　　减肥要怎么吃2 　　早餐一定要吃好。有时候肥胖也是身体不健康的表现，因此，减肥要以健康为前提，虽然要改变饮食习惯喝结构，但是千万不能营养不良。尤其是早餐，一定要吃好。蛋白质是早餐必须要补充的营养。因此，早饭可以一杯牛奶，一个苹果。牛奶可以补充体内的营养和蛋白质，苹果可以促进消化，另外可以一碗白米粥，可以养胃。至于一些油腻的，就不要吃了吧，对减肥没有好处，对身体也没有好处。

　　 一日三餐减肥餐要怎么吃才有营养

　　记住早餐一定要吃，早餐不吃，不但减不了肥，还很容易发胖，同时还可能会引起其他疾病。但是注意，牛奶不要空腹喝哦。

　　午饭要吃饱。有人认为早上吃饱，中午吃少，晚上不吃可以减肥。其实这样对身体是不好的。要想科学减肥，中午要吃饱。午饭可以有肉，但是一定要有蔬菜，可以有汤。但是不要吃太多油腻的食品。可以多吃些番茄，黄瓜之类的蔬菜，既健康营养，还有助于减肥。

　　晚上要尽量少吃：很多人想减肥晚上不吃饭，其实这都是不实际的，晚上时间比较长，很多人下班时候不吃饭，结果晚上时候反而更饿。因此，晚上可以少吃，不要吃太多。吃晚饭的时候可以尽量早一点，不要晚上8、9、10点时候才吃饭，尚未消化就上床睡觉，很容易胖的哦。

　　 减肥小贴士

　　早上起来可以喝一杯水，早上一杯水可以润洗肠道，促进体内的调节分泌，对减肥十分有好处。要想减肥一定要补充足够的水分，保持体内通畅。晚上饿的时候，如果熬不住，可以喝一杯酸奶。可以促进消化，还可以美容哦。

减肥过程中该怎样吃？

减肥期间饮食的摄入量和组成是非常重要的，下面列举一些合理的饮食建议：

控制能量摄入，减少热量摄入，避免暴饮暴食和高热量食物如油炸、甜食等。

合理控制碳水化合物的摄入量。尽量选择低糖水果、蔬菜、粗粮类食物，水果不宜过多食用。

增加蛋白质摄入量。鱼、肉、蛋、蛋白粉等富含蛋白质的食品有助于保持饱腹感，增加肌肉质量。

合理控制脂肪摄入量。选择优质脂肪，如鱼油、亚麻籽油等，避免食用过多的动物脂肪。

增加膳食纤维的摄入量。含有膳食纤维的食品能够增加饱腹感，有助于控制摄入量和促进消化道蠕动。

注意饮食时间和规律，避免过度饥饿或饱胀。

总的来说，一份健康的减肥饮食计划应当是低热量、高纤维、富含蛋白质、低脂肪的。除此之外，每个人的身体状况和饮食习惯都有所不同，应根据自己的实际情况进行调整，同时参考专业的医疗建议。

如果要减肥,饮食上应该注意些什么?

要减肥，饮食应该注意的问题

一、少吃油炸食品

炸鸡和薯条以及盐酥鸡等油炸食品，都是外面包裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然口感真的很不错，但是吃过之后就会吸收过多的油脂，一不小心吃下去就产生一天所需要的油脂量。

二、生菜色拉不如炒青菜

其实生菜色拉所使用的都是一些色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含的胆固醇和油脂是非常高的，比用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉减肥的人一定要小心了，有可能越减越肥。

三、调味重的食物要少吃

在平时尽量少吃调味重的食物，要多吃清淡的食物，因为加入太多的辛香味料的食物，能够刺激食欲，那么吃起来会觉得越吃越香，就不知不觉就吃了好几碗饭了，到最后就会越来越肥胖。

四、在外吃饭尽量以套餐为主

因为套餐是配好的分量，比如鳗鱼饭和排骨饭，就是一份主菜，再加上一些蔬菜，而且小菜和鸡蛋以及饭和汤，分量都是固定的，这样就可以约束自己的食欲和食量。

五、多吃蔬菜

蔬菜中的精为至可以增加腹部的饱足感，可以帮助肠胃蠕动，能够帮助脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可以缺少的减肥食物，在平时应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，这样既能够降低食欲，还可以减少热量的摄入。

六、避免边吃饭边喝酒

酒精会对人体的饱食中枢产生一定的麻痹作用，这样就会使人在不知不觉中吃得越来越多了，而且一般的酒精，一盒饮料都含有很高的热量，喝太多的话就会长出大肚腩。

七、少量多餐

每餐只要吃八分饱就可以了，一定要提醒自己已经吃饱了，在饭后一小时左右吃一个水果，可以减轻肠胃的负担，可以促进肠胃的消化，而且可以增加腹部的饱腹感，可以让小腹变小。

八、少吃零食

在家里不要放置任何零食，不要空腹的时候出去买东西，如果家里有零食就会随时去拿来吃，所以最好的方法是根本就不要买零食。

拓展资料： 减肥时适合吃的食物

1、酸奶。

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

2、沙丁鱼。

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。

一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

3、蛋。

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

4、麦片。麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

参考资料来源：人民网-陕西频道：饮食减肥要注意哪些方面？怎样吃减肥快？

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