为什么肚子上赘肉那么难减

为什么肚子上赘肉那么难减

长赘肉是一件让很多人抓狂的事，尤其是长在腹部的。破坏身材曲线先不说，最可恨的是它们的蛮狠霸道，感觉怎么减都减不下去！

腹部赘肉难减的原因

1、年龄增大。随着年龄的增大，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里兰州梅约医院专家说。在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是：你可以和这一过程做斗争。

2、锻炼不当。每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“你需要做体重和心血管相结合的训练。”克利夫兰医院内分泌学家说。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。”建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。

3、吃太多加工食品。“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。”腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。”天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。

4、睡眠不足。众所周知，睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。

5、只关注无氧运动。通过无氧运动增加肌肉量，会消耗更多卡路里，从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉，比起无氧运动，高强度的有氧运动效果更好。

腹部赘肉也分类

微微凸出型：基本看不出来，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃饱饭后才能看见。经常坐着，不爱运动，脂肪无法消耗。

多层型：堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，很不美观。曾经减过肥，不过由于无法真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多。使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

这些行为会有助你减腹部赘肉

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉非常有效。平常在家里的时候可以躺在床上锻炼，只要坚持下去，效果很好的。

2、专门去除腹部赘肉的运动

我们还可以做一些专门减肚子的运动来去除腹部赘肉，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

3、节食法来瘦肚

如果一个人变胖，那么可以肯定说明每天摄入的热量大于消耗的，所以可以从摄入热量这一方面来进行控制。如何消除腹部赘肉，减肥仪器小编建议你一定要严格遵照早餐吃好，晚餐吃少的规律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段时间坚持下来。效果时最明显的。

4、跑步瘦肚腩

有的人该说了，肚子胖跑步有用吗？其实我们应该知道身体是一个有机的整体，只要是运动消耗脂肪就一定会传递到身体的其他部位，由于腹部的脂肪最多，运动燃烧脂肪的时候最先用到的就是这里了，而且消耗最多的也是这里的。

为什么肚子上的肉不好减？

? ? ? ? ?有两个原因，一个是脂肪多，第二个是运动少。

? ? ? ? ?大家都知道，我们的内脏基本都分布在肚子上下左右的区域里。而肚子不像胸口，还有着肋骨的保护，肚子就是皮和肉，可以说，只是一个简单的撞击，你就有可能让你的内脏破裂。

? ? ? ? ?不是有一个死亡案例说，就是醉酒回家的夫妇没有撑到上床就在地板上躺着睡着了，而夜里起来去卫生间的丈夫无意之间踢了妻子一脚，本来就因为过度饮酒而非常脆弱的内脏，就因为这一脚而破裂了。

? ? ? ? ?所以，为了保护我们脆弱的内脏，只有用足够厚的脂肪来起到对与冲击的缓冲作用，这样，才能够让我们不会因为生活中小小的意外而含恨而终。

? ? ? ? ?至于不好减。我的同学曾经在班级里问我们生物老师一个问题，他说，要想锻炼腹部的肌肉应该怎么做。

? ? ? ? ?当时，我们生物老师回问了他一个问题：你知道我们平常在什么情况下会用到腹部的肌肉吗？当然，刻意锻炼的时候除外。

? ? ? ? ?这个时候我的那个同学愣住了。是啊，什么情况下呢？走路的时候锻炼的是腿部肌肉，拿东西的时候锻炼的是手臂肌肉，就连爬山、游泳这种几乎全身都要参与的活动，腹部所起的作用也不是很大，更不必说在日常生活中有哪些需要使用到腰腹的地方了。

? ? ? ? ?后来，生物老师爽朗一笑，说，是上厕所的时候。

? ? ? ? ?当时全班轰然大笑，当然，我自己也忍俊不禁。但仔细想一想，除了上厕所，我们是真的没有其他时候使用腹部的力量。所以，减少腹部脂肪，其实只能选择剧烈运动，而这个，一般是我们不太愿意去做的。

? ? ? ? ?一是基数大，二是方法少。在这两个条件之下，腹部脂肪难以减少，似乎就非常容易理解了。

为什么肚子上的脂肪最难减呢？

为什么肚子上的脂肪最难减？因为肚子上都是肠道。而隐藏在里面通常都是，毒素和宿便的积累才会让肚子越来越大。
而且腰腹部和肚子是因为长期的生活习惯和作息习惯，导致了器官往下垂，长久不运动也会导致腰腹部的脂肪堆积。因为肚子一般来说是全身比较难运动到的。
当然也是生理所需，比如说女性减肥四肢很瘦，但偏偏肚子很大。
冬天的时候身体为了预防寒冷，有效的脂肪能够有效地抵抗寒冷。
即使是减肥但因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已。
在我刚出来工作的时候，可能那时候心已经放松，然后每天也没有烦恼，整天坐在办公室里没运动，很快身体已经长肥了大概20斤，尤其是肚子一捏就是一撮的肉。

我跟所有爱美女士一样，觉得很崩溃，而且形象超级的差，也相当的不自信。
然后我试过很多种方法，但是发现四肢瘦的快一点，但是肚子上的脂肪不见消退，还上网买了很多的减肥药，可是却发现都没有用。
现在想想真是为自己年轻的时候捏一把冷汗，因为十年前的网络估计没有那么发达，也极有可能卖的是假药，简直是用自己的身体来做试验呀。
最后我使用了运动加按摩的方法，有效的减少了肚子的脂肪。
最终腰围是65-67厘米之间，生下宝宝之后依然保持在这个腰围之间。
所以有效的运动和按摩方法，是可以让每一个女生变美的最好方法:管得住嘴，迈得出腿。
个人公众号，吴丽婷Anita，金融理财，关注个人成长。

为什么减肥的时候，肚子上的肉往往是最难减的？

我很乐意回答这个问题；至于为什么我肚子上的肉这么难减，我个人给出以下回答，希望大家能在我的回答辩论中看到晴空万里。

人变胖的原因一定是热量的摄入大于热量的消耗，热量转化为脂肪，堆积在体内。当然，脂肪也是聪明的，有态度的，通常会堆积在体力活动少的地方，就像我们的手指，每天都在活动，所以脂肪不喜欢，肚子是我们身体活动少的地方。脂肪带着安全感留在里面不动，你懂的。

第一，减肥不是一两天的事。如果你身上的肉堆积在肚子上，就可能形成脂肪堆积，证明你平时吃得太油腻，吃的脂肪太多。

第二，问题是如何减去肚子上的肉，也就是你肚子上的脂肪，也叫发胖的触发点，找到出发点和原因。那你减去肚腩也不难。

第三，找到了原因和出发点，然后你的勇气和决心。如果两者兼而有之，我相信减掉肚子上的肉并不是什么难事，只是一个纤细的过程。

平时多运动！合理安排作息时间和营养，不暴饮暴食，夏天少喝啤酒，因为啤酒肚！

减少肚子上的肉量。晚上可以在床上做半个小时的仰卧起坐。有条件的话可以去健身房办个卡，科学合理的运动。如果你是女生，我认为练习瑜伽是一个很好的选择！不仅可以减肥，还可以为女性打造完美身材！

饮食方面，尽量以蛋白质、牛肉、牛奶为主，少吃汉堡和薯条。最后但同样重要的是，说三遍。坚持，坚持，坚持。

事实上，不仅仅是肚子，比如女孩们崇拜的肉，久坐者的大腿和臀部，才是脂肪最喜欢的地方。

所以想减胃，必须先动！

希望我的回答能帮你解决问题和疑惑。这个解释只代表你最初的初步看法。如果你有不同或更好的意见，你可以在评论区留言，一起讨论。我会及时回复所有的信息。

为什么肚子脂肪减不下去

相信很多努力减肥的人们都发现了，肚子上是最容易堆积脂肪的，也是最难减掉赘肉的部位。如果要减掉大肚子，并且保证不会继续反弹长肥肉，那么就要注意控制饮食和坚持运动。那么为什么肚子上的脂肪那么不好减呢？

一、为什么肚子脂肪减不下去

1.彻底避免脂肪 为了燃烧脂肪，您需要吃健康的脂肪。多吃不饱和脂肪酸，例如鱼中的ω-3脂肪酸。您可以吃更多的鲑鱼，金枪鱼和其他鱼类。

2.不吃饭 不要不进餐，因为这会减慢新陈代谢并防止卡路里燃烧。可以分散热量摄入，每天吃4至5次小餐，以防止腹部脂肪。

3.吃精致的食物 精致的碳水化合物含糖量很高，并且可能导致脂肪在中央区域积聚。可以食用富含纤维的食物代替精制的碳水化合物，例如全谷物，水果和豆类，可以帮助您对抗腹部脂肪。

4.喝太多酒 喝太多的酒精会关闭消化系统，使酒精被肝脏解毒并产生游离脂肪酸。一旦酒精被消化，人体将开始以腹部脂肪的形式从食物中积累卡路里。

5.缺乏抗氧化剂 炎症会增加人体在胃周围堆积脂肪的趋势。为了减少炎症和防止腹部脂肪，最好的方法是在饮食中添加大量抗氧化剂。

二、腹部脂肪怎么减最快

您应该选择一种合理的减肥方法。 腹部脂肪较多，建议不要长时间坐着。即使在工作中，您也可以起身并移动15-30分钟，尤其是饭后。 同时，要保持正确的坐姿，注意挺胸收腹。

适当增加运动量，尤其是针对腹肌的一些运动，以及跑步、健身操等类型的有氧运动的。 这些有氧运动不仅可以防止过度运动，而且还可以帮助减轻体重和保持体形。在减肥期间，必须将运动与合理的饮食相结合，只有这样身体才能健康。

注意饮食应合理，保持清淡饮食，不要太油腻，少吃高热量的食物和饮料，也不要过度饮食减肥，以免对身体造成不良影响并加剧反弹。 在严重的情况下，它会引起厌食等疾病。

三、为什么腹部容易堆积脂肪

腹部和其他部位的最大区别是腹部的肌肉类型。它属于平滑肌，抵抗脂肪的能力较弱。这是腹部肌肉脂肪积聚的重要因素。此外，站立时腹部靠近人的重心，因此在这里积累“备用能量”不会影响人在坐，站，走，跑和跳跃时重心的变化。脂肪的积累符合“近端重心效应”。即，脂肪倾向于位于重心并且尽可能接近重心。

腰部和腹部最靠近重心，脂肪的积聚以人的重心为球体的中心，向外形成一层同心球体，以确保人的重心保持不变。因此，腰部和腹部的脂肪堆积速度通常快于四肢。甚至四肢中的脂肪堆积都是上臂的内部，大腿内侧和臀部，它们更靠近人体的重心。

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