按摩瘦腿两部曲

瘦腿的深蹲方法

1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

　　按摩瘦腿两部曲：

STEp 1 小腿按摩

支撑全身体重的脚腕，以及着地时受到冲击的小腿，肌肉与筋骨都长期受压。同时，重心下沉在双脚上，控制下半身血液循环的小腿肌肉处于紧张的状态，足部容易疲劳，水肿问题也是经常会出现。

针对小腿的消肿，加速血液流通，重建肌肉平衡，轻松简单的按摩就最适合不过了，能让小腿瞬间松弛下来。

1、浅坐于椅子上，双膝弯曲，腿部肌肉放松，从腿部外侧膝下4根手指下的足三里穴位开始，顺着小腿向脚踝，用拇指按压小腿外侧的肌肉。

2、按摩到脚踝后，在脚踝两侧，用拇指上下移动地按压，能打通脚腕的淋巴节。

3、脚掌放松，用左右大拇指共同施力按压脚腕前侧的正中央，动作要缓，力度适中，一下一下地按摩。整套动作重复3次。

STEp 2 膝盖按摩

膝盖前侧的指向，代表自己不行前进的方向，所以对于骨盆不正导致O型腿和X型腿的人，膝盖都不是指向正前方。按摩能缓解膝盖的压力，恢复膝关节的柔软性，对改善骨盆不正等问题有不错的功效哦!

1、坐在椅子上，双膝弯曲，抬起右腿并放松，用五指的指腹按压膝窝以上的位置，按下与松开保持5秒的时长。

2、把右腿放下，用双手包住膝盖下侧，用双手的拇指沿着膝盖外侧，以圆弧状按压到膝盖上侧，重复3次。

3、按摩至膝盖上侧，从中央开始，用双手抱紧膝盖上侧，沿着大腿上侧按摩至大腿根，左右各3次。

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