五种食物赶走多余脂肪

五种食物赶走多余脂肪

到了冬天，很多人的体重是蹭蹭的网上长，让人十分的烦恼，吃的多但是运动少所以人也开始发胖，那么应该怎么保持良好的身材呢？不妨在晚餐中加入下面五种食物中的一种，长期坚持，就能帮助你赶走多余脂肪。

1、豆类。豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2、粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

3、红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

4、凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

5、醋。亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

吃什么食物可以降脂肪？

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

【Curalife科普】吃这5种食物，帮你“消掉”内脏脂肪

吃这5种食物，帮你“消掉”内脏脂肪

肥胖是现代人们面临的一大问题，除了对外貌的影响外，对我们的健康威胁也是不容小觑的，尤其是威胁人类健康的内脏脂肪。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们手臂、腿上和臀部等可以触摸得到的"肥肉")?不同，它围绕着人的脏器，主要隐藏在腹腔内。

内脏脂肪也被称为“活性脂肪”，它时刻着影响我们的激素在体内的功能。一定量的内脏脂肪是人体必需的，它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，以及维持内脏温度。

过多的内脏脂肪对身体有什么危害？

但是内脏脂肪过高是 身体机能下降 的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致 高血脂，糖尿病，心脑血管 等一系列疾病的发生，所以说内脏脂肪和身体健康息息相关！

内脏脂肪肥胖者的几个特征

1、肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。一般来说 男性腰围>90CM，女性腰围>80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、尝试了各种减肥方法，腰围无法下降

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以瘦腰的效果很不明显。

3、常常便秘

内脏脂肪囤积过多严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

有以上现象的朋友们就要注意了，如果想明确判断自己拥有多少内部脂肪，可以前往医院拍CT，扫描图片数据来进行内部脂肪估计。

所以为了健康，我们减肥的时候不但要减掉皮下脂肪， 更应该减掉内脏脂肪。

CuraLife营养专家今天为大家推荐：5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物。

1、蛋白质

蛋白质是减肥时最重要的营养素之一，研究表明，蛋白质有助于促进新陈代谢，促进体重减轻和减少内脏脂肪。

蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢。所以蛋白质能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱腹感”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

如动物蛋白，如鸡肉、牛肉、海鲜等。以及植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。

动物蛋白优于植物蛋白，特别是 红肉、家禽肉、鱼肉、鸡蛋和乳制品 （包括牛奶、奶酪和酸奶） 。其中牛肉是首选，因为它的消化速度较慢，身体要花12小时才能处理完一块牛排，所以它能在一整天里稳定地提供蛋白质。

2、新鲜的水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜具有丰富的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

3、全谷类食物

全谷食物在体内消化较慢，对血糖影响小，富含纤维，可以帮助控制体重并预防肥胖，长时间使人们拥有饱腹感。而且谷物中某些类型的纤维可以充当益生元，帮助养活有益的肠道细菌，这对于消化健康也很重要。

而高碳水化合物的食品如米饭，面包等主食，过多的食用则会导致体内脂肪合成过量，加重内脏脂肪堆积。

4、鸡蛋

鸡蛋是减肥期间最健康的食物之一，它们富含优质蛋白质，健康脂肪和许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋热量低，营养丰富，可以快速让你感到饱腹，减少食欲。

5、坚果类

坚果类蛋白质含量高，富含健康脂肪，碳水化合物含量低。坚果有助于刺激身体燃烧多余的脂肪，帮助减掉体重。

坚果中含有的营养成分，抗氧化剂、镁、棕榈油酸和油酸，可促进健康的胆固醇水平和减少脂肪。比如 向日葵种子和杏仁 就是维生素E的良好来源， 开心果、杏仁、核桃和花生 都含有大量的维生素、矿物质和健康的脂肪。

当然，想减少内部脂肪少不了运动，运动可以参考我之前分享的运动文章，坚持才是最终胜利。

越吃越瘦的5种食物

越吃越瘦的5种食物

　　越吃越瘦的5种食物，减肥不是不吃，而是学会选择吃。因为不同种类的食物含有不同的营养成分。吃了之后，会给健康和身材带来不一样的结果。这次推荐五种食物，不仅营养丰富，而且越来越瘦。

　　越吃越瘦的5种食物1 　　 1、茄子

　　茄子可以在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的油脂，减肥瘦身和排毒的效果都非常好。

　　另外茄子还富含食物纤维，不仅能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，还能促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄，有助于身材的保持。

　　茄子的做法有很多，但是为了可以顺利变瘦，一定要选择清蒸和水煮的烹饪方式。

　　 2、豆角

　　豆角的食物纤维含量丰富，既可以促进肠胃的消化排泄，还能有效的缓解便秘。

　　豆角中还含有大量的矿物质钾，有着消除体内钠盐和缓解浮肿的效果。

　　另外豆角还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积和防止肥胖的作用。

　　豆角一定要煮熟了再吃哦，生豆角是有毒的。

　　 3、西红柿

　　西红柿含有丰富的番茄红素，不仅能提高新陈代谢的速度，还能美白肌肤、抗衰老和预防紫外线。

　　西红柿的热量低、水分大、食物纤维含量丰富，食用后可以快速饱腹，并且不会造成任何的身体负担。另外西红柿中的食物纤维还能促进肠胃活动，既能加快消化排泄的速度，还能改善肠胃的健康状况。

　　 4、全麦

　　全麦是低GI值的主食。食用后不仅不会造成血糖值急剧升高，还可以减缓饭后血糖值的升高速度。对减肥瘦身和保持身材有着很好的效果。

　　全麦中含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感还能加快消化排泄的速度，有助于脂肪的燃烧。

　　 5、蘑菇

　　蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维，食用后不仅可以快速饱腹，还可以在消化排泄的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，减肥消脂的效果非常显着。

　　另外蘑菇中还含有壳聚糖，它既可以抑制脂肪生成，还能加快脂肪的消耗。对减肥瘦身的帮助极大。

　　不要在节食减肥了，多吃以上几种食物一定能瘦的飞快。

　　越吃越瘦的5种食物2 　　 瘦身减肥的水果有：

　　 1、苹果：

　　建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗，或是宵夜时选择苹果果腹，才是健康又持久的`享瘦法！

　　 2、番茄：

　　番茄热量很低，可在餐前食用一颗大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。

　　 3、葡萄：

　　减肥期间，常因食物热量摄取减少，会产生眩晕等现象，此时可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血的作用。

　　 4、樱桃：

　　樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

　　 5、番石榴：

　　番石榴果肉有硬度，必须慢慢咀嚼，因此可增加饱足感。减肥期间不建议三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。

　　 6、草莓：

　　草莓含有丰富的纤维，对改善便秘及治疗痔疮有显着效果，夏天享用能清热消暑、利尿。

　　 7、奇异果：

　　奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

　　 8、柠檬：

　　减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。

　　 9、凤梨：

　　凤梨能分解蛋白质，帮助消化，很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

　　 10、香蕉：

　　想要瘦身又没时间准备早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便顺畅，也可提供上午活动的能量。

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