适合减肥的小运动有哪些

适合减肥的小运动有哪些

游泳

你喜欢游泳吗？夏日炎炎，游泳可是再好不过的消暑运动啦！如果你不会游泳，也不怕，去学习一下吧。

慢跑

如果你讨厌散步，那么就加快一点速度，慢跑起来吧！每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助你瘦身，这可是一项非常棒的运动。

摇呼拉圈

选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。

跳绳

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

踢足球

足球，有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩！如果你喜欢随意踢球，想要射门，那么你就开始踢足球吧。即便只是你自己踢，当然你也可以去足球场。这当然比坐着好。

遛狗

你是否养了小狗呢？毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。每天吃过晚饭，带着你的小狗去楼下小花园散步，对你和它都很好噢。

打网球

网球也很棒，不过记得要涂好防晒霜。女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢，在球场跟着球跑来跑去，挥汗如雨，畅快淋漓！

快速瘦身的运动方法有哪些

快速瘦身的运动方法有哪些

　　快速瘦身的运动方法有哪些，爱美是女人的天性，很多女性朋友都很在意自己的身材，觉得自己太胖了想要减肥，减肥最有效的方式就是运动，下面分享快速瘦身的运动方法有哪些。

　　快速瘦身的运动方法有哪些1 　　 慢跑：

　　1 、热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

　　2、 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

　　3 、放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来

　　 游泳：

　　1 、热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。

　　2、 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。

　　3 、放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

　　快速瘦身的运动方法有哪些2 　　一、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　二、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　三、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

　　四、爬楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。

　　五、步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　六、瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　七、晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　八、喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

　　 游泳减肥

　　游泳是一个有氧运动，而且它是减肥最好的一个运动，夏天在游泳馆进行游泳，不仅可以使我们整个人清凉透气，而且他对我们整个人全身上下的肌肉都有一个有效的锻炼。

　　而且由于水中的阻力比陆地上的阻力要大很多，所以在水中游泳减肥能够获得一个加倍的效果。使整个人的身材得到更加的锻炼，形体更加完美。

　　 跳绳减肥

　　跳绳减肥是减肥运动中最简单而且有效的一种减肥运动方法，它主要针对我们的手臂和小腿部位的赘肉，当然全身上下也会跟着一起进行运动，而且这种运动它不受场地的限制

　　也不受时间的管控，只需要一根绳子，何时何地都可以进行运动，它可以锻炼我们的心血管系统，对我们四肢的灵活性有一个协调功能，不过跳绳不太适合，基数比较大的人，以免损伤他的膝关节。

　　 户外运动

　　在户外运动跑步或者是爬山的话，它会使整个人的卡路里燃烧要比平时多出10%，因为相对于比较崎岖的路面，它使整个人产生一个更大的摩擦力而受到自然原因的影响

　　他的身体也会受到一个更大的阻力，另外上坡和下坡的一个减速加速变化，可以使我们的户外运动受到不停的变化，无论是跑步，骑单车还是龙华，都能够受到一个更大的阻力，是我们消耗一个更多的热量，所以，户外运动更加减肥。

　　 跳有氧健身操

　　跳舞对于减肥来说也是一个非常好的运动项目。在跳舞的过程中，它可以锻炼我们整个人的身体，细胞不仅对平衡性有一个影响，而且它可以修身养性，使我们的形体看上去更加的优美。

　　瑜伽减肥，它与平时的`有氧运动不一样，它可以提高我们身体的新陈代谢，而且改变我们体内的脂肪和肌肉的一个比例，使我们脂肪细胞的体积得到一个缩小，对多余的脂肪有一个燃烧作用，对我们整个身体的形体都能够有一个好的改进，增加我们的灵活性和柔韧性。

　　 打篮球运动法

　　打篮球是一个对热量消耗极具高的运动，它可以增强我们身体的灵活性，对心肺功能也有一个促进作用，同时它能够减肥，可以消耗我们身体里面很多的热量。对减肥来说有一个非常好的效果。

　　 骑自行车减肥

　　骑自行车减肥主要是减我们腿部和腰部的一个赘肉。我们可以先缓慢的进行骑行，等到适应后再逐渐的增加节奏，然后，快速和慢速一起调整恢复，这样的话，可以帮助我们燃烧更多的热量，达到一个更好的减肥效果。

　　快速瘦身的运动方法有哪些3 　　 第一步：闻香瘦身法

　　让自己浸润在浓郁的咖啡香里，咖啡的香味不仅能使人稳定情绪、提高感官灵敏度，更能刺激你减肥的意愿，同时抑制你对食物的欲望，以免过量摄取。

　　 第二步：品茗瘦身法

　　一般来说，一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥效果。

　　 第三步：喝咖啡后的运动瘦身法

　　饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会增高，再配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地促进脂肪燃烧。

　　此类适量运动包括快步走10～15分钟、不搭电梯而走楼梯回办公室或家，以及其他一些可以原地做的运动，像扭转、伸展上半身和踏脚、收腹等。

　　 第四步：按摩瘦身法

　　用煮过的咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位以螺旋状向上轻轻按摩，可促进血液循环、避免蜂窝组织产生、紧实易胖部位，达到分解脂肪的减肥效果。

　　 第五步：咖啡泡澡法

　　咖啡中的矿物质可让松弛的皮肤愈泡愈紧，因此喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。将煮好的咖啡和剩下的咖啡渣倒入浴缸内，然后泡上18分钟即可。

　　但要记住，泡澡之前须清洁肌肤，以免毛孔堵塞而阻碍汗水的排出与瘦身分子的吸收。不过，咖啡减肥并不是适合所有人，如失眠、胃不好的就不要选择这种方法了。

最瘦身燃脂的十项运动

最瘦身燃脂的十项运动

　　最瘦身燃脂的十项运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享最瘦身燃脂的十项运动有什么好处。

　　最瘦身燃脂的十项运动1 　　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　 4、慢跑20分钟以上就能出效果！

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　　 9、在俱乐部跳1小时的舞。

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　 10、吃饭时每口咀嚼20下。

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　最瘦身燃脂的十项运动2 　　 1、踏台阶运动

　　楼道里的台阶，家中合适的高低位置都可以练起来。

　　挺直后背，收紧腰腹部位的肌肉群，然后调整呼吸进行踏台阶运动。运动的过程中抬起头部，保持后伸直，双臂随着身体自然摆动。

　　踏台阶运动可以让心率快速升高到燃脂范围，从而收获极强的瘦身效果。另外踏台阶运动还能拉伸身体大部分的肌肉群，这个运动可以在变瘦的同时修整肌肉形态。

　　每天空闲的时候动起来，随便几分钟就能收获不错的运动效果哦。

　　 2、开合跳

　　站直身体，收紧腰腹部位的肌肉群，调整呼吸以后，双臂和双腿进行开合跳跃。

　　每跳跃三十秒，休息十秒，每次循环跳跃五次左右。

　　跳跃的过程中要保证后背挺直，呼吸均匀。运动量可以根据自身的情况进行合理增减，不可过度运动。

　　开合跳是一个全身运动，瘦身消脂和给身体塑形的效果极强。

　　 3、跳绳运动

　　空闲的时候放两首歌进行跳绳运动，这样既能放松情绪，还能减肥燃脂。

　　跳绳运动是消耗热量极高的一种运动，即便运动的时间很短，那也能收获极强的运动效果。特别适合想变瘦还没有时间运动的人。如果没有跳绳，也可以进行模拟跳绳的运动，瘦身的效果一样显着。

　　 4、跑步

　　跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

　　加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行。

　　 5、快走

　　事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧脂肪的。为了能使储存卡路里最多的`肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

　　 6、摇呼拉圈

　　选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

　　 7、直排溜冰

　　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

　　 8、空中蹬车

　　将双手放在自己的头侧，仰面躺在床上，将自己的双臂打开，之后进行空中蹬车的动作，呼气，抬起自己的上身，用右肘部碰触自己的左腿膝盖，保持这个姿势两秒钟，之后还原，之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖，保持两秒钟，之后还原，反复的这样做，当然做的越多越好。

　　 9、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，将两只脚平方在地面上，注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些，如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧，将手臂打开，让下颌向胸部微收，这个时候收缩腹肌，让上身抬起呈现出45度，保持两秒钟，之后慢慢的还原，再做一次。

　　 10、举腿卷腹

　　仰卧在地板之上，让自己的下背部紧贴在地面上，将自己的双手放在自己的头侧，将手臂打开，让双腿抬起与上半身呈现出九十度，小腿与大腿呈现出九十度，之后呼气，收缩自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要紧贴着地面，这样保持两秒钟，之后慢慢的恢复原来的姿势，这个时候一定要保持下颌向胸部微收。

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