世界睡眠日，如何拯救你的睡眠

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠、远离慢病”，旨在提醒人们保持健康的睡眠，远离失眠带来的亚健康及疾病困扰。《2016全国睡眠质量报告》显示：中国受访者平均睡眠系数为69.0分，与2014年、2015年相比，提升了2.3分。尽管人们的健康意识逐年提高，睡眠系数得分增加，中国人的睡眠质量仍未达到优质阶段。

睡眠质量差、长期睡眠不足不是小事儿，它是身体处于亚健康状态的重要表现。据2016年林克艾普舆情监测调查显示，亚健康已经成为我国最普遍的公共健康问题，目前我国白领的亚健康比例高达70%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人群比例不足5%。

远离亚健康，远离失眠，就要了解失眠的原因和治疗方法，对症下药。

人为什么会失眠?

失眠的原因有很多，比如精神因素。多数失眠者因为工作或生活的压力，困在焦虑烦躁的情绪中，从而产生失眠、睡眠质量差等睡眠问题。有时即使睡着了也会出现睡不踏实、多梦易醒的情况。此外，不良的生活习惯，如睡前喝咖啡、喝茶等，也会引起失眠。

从中医角度来看，气血不足也是失眠的主要原因之一。气血相互依存、相互作用，共同维持身体健康，任何一方出现问题，都会影响对方，从而出现气血问题。一般气血两虚的人会出现浅眠甚至难入眠、睡觉打呼噜、易惊醒以及夜尿次数增多等症状。

失眠问题如何解决?

失眠者可以通过户外运动或其他娱乐活动来进行适当减压;同时，还要保证良好的生活习惯，睡前保持放松。气血不足的失眠者平时应该多吃些补气血的食物，如红枣、乌骨鸡、黄鳝、黑芝麻、黑木耳等;追求快捷方便及口感的人，可以选择一些高效的气血保养品，例如复方阿胶浆，富含东阿阿胶、红参、熟地黄等名贵中药材，长期服用可以改善失眠等亚健康状况，调理身体机能，实现气血保养。

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对付失眠，19个随时可做的小训练，助你轻松安稳地睡个好觉

每年的3月21日，是世界睡眠日。这个日子的由来，是因为世卫组织调查发现，27%的人有睡眠问题，为了唤起人们对睡眠的重视，把这一天定为世界睡眠日。

曾经看过一个电视节目，著名主持人白岩松在节目中谈到了自己失眠的经历。他在被失眠折磨的那些日子里，因为觉得生活得没有质量，甚至想过放弃生命。

睡眠确实与我们的生命息息相关，除了生理上的需要，透过良好的睡眠，能让我们精力充沛，生活得更有质量、有意义。

白岩松失眠是因为工作压力大。他失眠最严重的时候，有四、五个月不能好好睡觉，烦躁的情绪让他不愿开口说话。

那段时间在电视节目中侃侃而谈的他，在家里跟妻子都不能开口讲话，有事就写在纸上，用纸条交流。这样的生活确实谈不上质量。

我自己也是那27%里的一员，作为一个长期被失眠困扰的人，我深知睡不着觉的滋味，明明已经困得眼皮打架，可往床上一躺，就是睡不着。

越睡不着，越想心事，各种念头就都冒出来，赶也赶不走，一夜的辗转反侧，第二天无精打采，我就是典型的夜里睡不着，白天睡不醒。

为了治疗失眠，我没少吃药，尤其是中药，几乎没断过，可收效甚微。

于是我开始上网查资料，买各种关于治疗失眠症的书看。可越看越紧张，越看越觉得自己有病，越看越睡不着觉，越看越觉得失眠是不治之症。

直到读了杨定一博士的新书《好睡》——新的睡眠科学与医学，才让我对失眠有了新的看法，其实，失眠并不是病或者障碍，它是让你疗愈自己的入口。

杨定一博士被誉为“世界预防医疗领域天才中的天才”，他凭借40年科研和亲身体验，把好好睡觉变成了简单的事。

当我迫不及待地读完前5节，也就40多页，按照杨博士在书里教的练习法做了一遍，当天晚上竟然睡了将近9个小时，简直不可思议。

我开始认真阅读剩下的部分。杨博士在这本书里并没有长篇大论地讲述失眠的危害。而是通过19个随时可做的小练习，使人改变对睡眠的认知，让人科学地安睡。可以说它是一本睡眠指南。

01 失眠不是病，只是身心健康失衡的信号

睡觉和吃饭是人最基本的生理需要，我们一生有三分之一的时间在睡觉，正是因为睡眠太重要了，我们才会对睡眠不足耿耿于怀。

据统计，全世界专业的睡眠中心有2000多家，科学家对睡眠问题在不断地进行研究。

研究结果是睡眠不足会导致心血管疾病或者神经方面的疾病，比如心脏病、中风、抑郁症等。

这样的结论告诉我们，睡眠不足的后果很严重，长此以往，会缩短我们的寿命。那么，我们必须要睡够8小时吗？失眠必须用药物治疗？杨博士在《好睡》中给出的答案是：不一定。

正如爱因斯坦所说，世界上没有绝对的真理。即便是发表到科学杂志的研究结果，也并非都是绝对正确的。

比如，1981年3月，《新英格兰医学期刊》刊登了一篇文章，哈佛公共卫生学院的专业研究人员发现，喝咖啡会引发胰腺肿瘤。

这篇文章在美国引发了轰动，本来咖啡是美国人日常必备的饮品，这下都不敢喝了，这个研究成果经过媒体的不断宣扬，结果到了6月份，咖啡豆的价格跌到了谷底。

杨博士当时提出过异议，他认为凭借当时的所谓证据，不足以证明咖啡跟胰腺肿瘤的关系，但他的同事认为在权威期刊发布的结果，不会有错，为此他还跟同事争论不休。

结果到了1982年4月，这本期刊又登出了一个通讯，说咖啡跟胰腺肿瘤没有关系。

令人啼笑皆非的是，近30年来，这个问题一直在研究之中，有些研究结果甚至证明喝咖啡对胰腺是有益处的。

对睡眠的研究也是一样，研究结果都指向睡不好觉会影响我们的身心健康。

其实，不用科学家研究，我们自己就能体会睡眠对我们的影响。比如，当一夜没睡好，第二天就会烦躁、不舒服、无精打采。如果把觉补足了，很快就会恢复正常。

杨博士认为，失眠不是病，是人人都要经历的事情，它在给我们发出信号，提醒我们已经整体失衡，只要去找回平衡就好。

也就是说，对失眠本身，不用特别在意，当我们轻松面对它，反而会改善失眠。

02 生物钟不同，看看你是“早鸟”还是“夜猫子”

我看完《好睡》后，一直在体验书中的各种练习。从意识、呼吸、饮食、运动、睡眠环境都做了调整。我最近感觉，虽然睡觉的时间不是很长，但休息得很好，白天也有精神了。

杨博士教的第一个练习是对失眠的观念做个改变，前边说过，世上没有绝对的真理，对失眠来说也一样，失眠本身并不是绝对重要的事，它要来，就来吧！

《道德经》里说，人法地，地法天，天法道，道法自然。简单说就是凡事应该顺其自然。

失眠和好睡都是自然而然的事，我们顺应就好。如果太在意它，反而会让我们紧张，可能会加重失眠。

现实生活中，有的人习惯早睡早起，就像麻雀似的，每天早早地就起来了，真是“早鸟”。有的人习惯晚上工作，每天睡得很晚，就像猫头鹰，也叫“夜猫子”。

时间生物学家研究发现，早起或者晚起，跟我们身体的时钟基因有关。每个人的生物时钟日周期的启动时间不一样，这个时钟也不是24小时整，有的人稍长，有的人略短。

“早鸟”的日周期启动时间较早，所以他们在早上的效率比较高，“夜猫子”日周期启动的晚，他们就喜欢晚睡晚起。

人的生物时钟也是随着时间在变化的，比如，婴儿的睡觉时间是不分白天黑夜的，相信新手父母都深有体会，深更半夜哄孩子睡觉是常事。孩子渐渐长大，生物钟也会慢慢地调整。

年轻人通常是夜猫子，随着年龄的增长，逐渐变成早鸟。当然，除了基因的作用，生活习惯也会影响睡眠时间。

美国的学校根据这个现象，做过实验，他们把上学的时间延后，结果发现孩子们的注意力和认知能力都有改善，学习成绩也提高了。

所以，睡到自然醒是有道理的，除了特殊情况，我们没必要把闹表定到凌晨5点，逼着自己起床，只要找到自己的生物时间，顺其自然就好。

俗话说，居行有常，坐卧有方！科学的睡眠才是硬道理，找到正确的方法，就能好好安睡！

03 通过简单的练习，轻松找回睡眠

睡眠，原本是身体的本能，可是现代人在各种压力下，把这个本能丢了。想要睡个好觉，成了我们需要达成的目标。

那么，我们应该怎样找回睡眠呢？有很多治疗失眠的书中会提到运动，确实，运动有助睡眠。

比如，电视剧《神医喜来乐》里，喜来乐让一个失眠的王爷亲自去花园的树上摘果实，然后做成枕头睡觉用，目的就是让王爷运动起来。

杨博士在书中也提到运动，但他讲的其他方法，却颠覆了我对治疗失眠的认知。他在书中教了26个练习，其中7个是转变心态的秘籍，16个是随时可以做的小练习，只要跟着做，一定会有所收获。

比如，练习16是打哈欠，也许你会说，谁困了都会打哈欠呀。但杨博士说的打哈欠，是模仿打哈欠的动作，它可以训练我们集中注意力，让脸部的肌肉重新同步，从而达到放松的目的。

练习打哈欠的动作，一次最少要做十个，可以用手配合，就像有些女士打哈欠会用手把嘴捂住，这样嘴能张得更大，还要发出很满足的“啊”的声音，要认真投入。

杨博士说，这个动作做得越多越好，可以试试每天做50个，也不用一次做完，有时间就做几个，它的作用是会累积的。

如果配合上伸懒腰，通过彻底的拉伸，就可以带动自主神经的放松，使全身的气脉通畅。书中的第17个练习就是伸懒腰。

伸懒腰的动作最好是双手在头顶勾起来，做个反转的拉伸。这个练习配合着打哈欠，就是最好的全身放松。

除了这两个练习，杨博士关于好睡的方法还有很多，虽然简单但很实用，也很科学。

比如睡觉应该用什么样的枕头；怎样防止打呼噜；饮食跟睡眠的关系等等。篇幅有限，如果你感兴趣，可以找到这本书，好好读一读。

按照杨博士教的方法去做，可以帮助我们找回睡眠，让我们睡个好觉。

钱钟书说，睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来，请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。

既然这样，就随它自便吧，自然而然是天道，该来时它自然会来。人生也是如此，顺其自然就好，把一切看淡，跟自己和解，给自己一个拥抱，让自己安然入睡！

世界睡眠日来了你怎么过啊拜托各位大神

3月21日 ---“世界睡眠日”（World Sleep Day） ★关注睡眠健康 世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日” 为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。 将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。 据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。 说世界睡眠日，就不能不提到这个团体-中国睡眠研究会，正是该团体推动了世界睡眠日在我国的系列主题活动。该组织机构隶属于中国科学技术协会，是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构，国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展，引导睡眠消费需求，促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一，2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。 ★由来 为了引起人们对睡眠与健康的关注，世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，因为这天是春季的第一天，季节变换的周期性，睡眠的昼夜交替规律都与我们日常生活息息相关，此项活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。今年，中华医学会也参与这项主题为“开启心灵之窗，共同关注睡眠”的活动，并于是日启动一个全球性的睡眠调查研究，我国负责对1万名中国百姓进行问卷调查，结果则汇总到世界卫生组织，全球性的报告将于今年第三季度发布。这次活动得到了法国赛诺菲圣德拉堡集团公司的支持。 进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。 失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 ★历届世界睡眠日主题是： 2001年主题是：“睁开眼睛睡” 2002年主题是：“开启心灵之窗，共同关注睡眠”。 2003年主题是：“睡出健康来” 2004年主题是：“睡眠，健康的选择”，提醒大家关注睡眠，保持健康。 2005年主题是：“睡眠与女性！” 2006年主题是：“健康睡眠进社区” 2007年主题是: “健康睡眠与和谐社会”

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