一个小动作预防心脑血管疾病，医生都在做！

动作一：搓手

两手手指交叉

快速揉搓到手心发热

大概50次即可

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动作二：揉搓大鱼际

大鱼际是手掌上凸起来这个位置

两边适当用力，互相揉搓

同样重复50次

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动作三：按摩指关节

用拇指和食指揉按两边手的指间关节

力量要柔和

每个手指大概10秒钟

关节有酸胀感即可

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动作四：空拳锤掌心

一只手握空心拳

这样捶打时才不会痛

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用小指和鱼际边缘着力于掌心部位

扣下去时局部会有酸胀感

大概重复20~30次

然后换手即可

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能够预防心脑血管疾病的搓手操，做起来就是这么简单！不爱运动、怕出汗、怕累的小懒蛋们，赶紧运动起来吧~预防疾病，从手开始！

每天踮一踮脚尖，长期坚持下去，会有哪四个好处登门拜访？

首先，踮脚尖确实是一种养生的经典动作，它的好处有很多，经常踮脚尖的人，心血管都会比较好，虽然踮脚尖动作幅度不大，但是经常做的话也是一种有氧运动，它可以加速我们的身体血液循环，促进心脏动能，强化心肌能力，加速心脏对血液的循环和对氧气的吸收，可有效预防心脑血管疾病的发生。而且除了这种好处之外，还有以下三种好处：

1、改善肾功能

熟悉中医的人都知道，脚后跟与肾经有着紧密的联系，所以踮脚尖之后在下坠，通过刺激脚后跟的肾经穴，来达到养肾固肾的效果，对保养肾脏有着至关重要的意义，经常重复这种动作，可以很好的保养肾脏，改善肾功能，补充肾气。除此之外，还对于治疗小便不畅有着辅助的效果。

2、延长男性性功能

由于点脚尖的时候，我们会有一个提臀的动作，经常做这种动作的时候，有助于我们提升男性性生活的时间，可以让男人更持久。而且对治疗痔疮也有很好的辅助治疗作用，不过需要注意的是，做这个动作的时候，尽量的用力提一下臀，才能达到上述的效果。

3、改善腿部血液循环

经常做踮脚尖这个动作，可以很好的刺激下半身血液循环，特别是对于一些久坐或久站的工作人员，这个动作可以很好的缓解腿部的麻木感，而且对于预防静脉曲张等疾病，有着很好的效果。

7个小动作，轻松预防脑中风

林京

有关部门数据表示：中国中风病人有 1200多万。 且发病率还在以 10%的速度上升。 若不加控制， 到2030年，全国将有3100万中风病人， 我国每年中风发病人数为 250万， 每年中风死亡人数为 200万， 占总死亡人口的 22%， 中风后幸存者约 75% 有不同程度的残疾。其中重残占 40%！ 生活完全不能自理，自己和家人都备受折磨

我国每年中风发病人数为 250万！ 死亡率是美国的 5倍 ！不仅如此，在世界范围内，中国中风发病率排名世界第一，在全球 3000万 中风病人中， 中国占了三分之一

推荐一套保健操，让您在预防中风的路上不再走弯路， 下面大家跟着演示学习一下吧~

1、 揉捏耳朵

原理解释：

每天早上用双手揉捏双侧耳朵，可有效地刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，促进血液循环，防止动脉硬化。

2、 张闭嘴

原理解释：

经常做张闭嘴动作，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出，连续30次，可通过面部神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，能起到预防脑中风及老年痴呆的作用。

3、 捏腋窝

原理解释：

左右手交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，轻轻的且有节律的按摩腋窝肌肉，每天早晚各捏3分钟，也我内蕴藏着9条动脉及一条静脉、12条神经、5群淋巴结，按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周围周而复始的回流通畅，调节脑血流量，稳定血压。

4、 耸肩

原理解释：

双肩上提，缓慢放松，一提一松反复进行，早晚各五分钟，为颈部动脉血液流入大脑提供驱动力，迫使血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和脑梗的危险。

5、 伸懒腰

原理解释：

当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少，伸懒腰动作能引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续伸展中淤积的血液被赶回心脏，可增加循环血量，预防心脑血管疾病。

6、 摩擦颈部

原理解释：

双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力适中，以皮肤发热烧红为度，每天早晚各五分钟，可促进颈部血管平滑肌松弛，促使颈部血管软化

7、摇头晃脑

原理解释：

脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

冬季养心，1个小动作，2杯热茶水，3碗营养汤，助你护心更健康

冬季，寒冷又干燥，对心脏是一大考验。

尤其是寒冬腊月，过冷的气候，会加重心脏的负担。

再加上岁末年初，事情比较多，很多人容易着急上火，也会损害心脏。

因此，在寒冷的冬季，一定要注意呵护心脏的 健康 ，为安度新年打下好基础。

冬季养心，1个小动作，2杯热茶水，3碗营养汤，助你护心更健康

做推手动作，可激活心包经，促使经络通畅，心血充盈。

左手伸直，掌面朝上，五指并拢，平托与胸前，右手也是五指并拢。

从左手中指末端开始，紧贴皮肤，稍稍用点力度，沿手掌中线移动，至肘窝中点，反复做50次。做完左手，再做右手，动作一样。

临近年底，事情较多，人容易着急上火，导致心火过旺。

此时，可用莲子心，淡竹叶，一起泡水代茶饮，有助于降心火。

莲子心，味苦，入心经，可发散心火，化解心脏热毒。

加上淡竹叶一起，效果更佳，心火大的人可以泡上一杯。

寒冬进补，年底聚会多，很多人吃得会比较油腻。

此时，用蒲公英、小冬青、荷叶，搭配在一起泡水，是不错的选择。

蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏 健康 ，十分有益。

小冬青的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏 健康 ，十分有益。

红豆浸泡一夜，陈皮用温水泡软。

两者一起加水 2000 毫升煮汤，可加入蜂蜜饮用。

红豆补心、去水肿，陈皮理气开胃，二者一起，有淡淡的芳香之气，不仅清热利湿，还有很好的养心健脾胃之效。

银耳泡发，红枣洗净。

二者一起煮汤饮，可加入适当枸杞。

银耳，滋补佳品，滋阴清热、益气和血、强心提神、消除疲劳。

红枣可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。二者一起煮汤，养护心脏 健康 ，十分有益。

猪肚和莲子，都是非常好的食材。

猪肚含大量的钙、钾、钠、镁、铁等元素和维生素A、维生素E、蛋白质等。

莲子，补脾止泻，养心安神，二者一起煮汤，促进睡眠，滋养心脏，大有益处。

冬季的清晨，是心血管病的高发时间。

在起床后，要喝一小杯温开水，稀释血液，减少病变几率。

要谨记，不论是否口渴，都要喝点水，温热的白开水是最佳选择，不要喝淡盐水。

适当的午睡，对于心脏大有益处。

午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

晒太阳，能让心情变好，对心脏 健康 有益。

经常晒手心，可舒缓疲劳，清心安神，促进睡眠，呵护心脏 健康 。

在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

生活中，要注意调节自己的心情。

保持一份欢笑的好心情，有助于提高心肌耐力。

笑的同时，等于做一次深呼吸，强健心肺功能，有益身体 健康 。

冬季室外冷，室内温暖，很多人喜欢待在家里看电视。

然而，长时间的看电视，会一直坐着不动，减慢了身体里面血液循环的速度。

进而会影响心脏的调节功能，给心脏带来一定的负担，不利于心脏 健康 。

因此，看电视时间不要太长，也不要久坐不动，要经常起身活动一下！

寒冬腊月，要格外注意防寒做保暖。

一旦身体受到寒气入侵，就会增加心脏的负担，从而影响到血液的流动，阻碍了血液循环，最终引起了血瘀的问题，增加了心脏病的风险。

不但要穿保暖的衣服，外出时，一定要带好帽子、围脖，手套等，做好防寒准备。

寒冬时节，要注意保证睡眠，早睡晚起。

早睡，晚上十一点前一定要入睡，不要贪黑熬夜。

晚起，最好等到太阳生气后再起床，保养神气，劳逸适度。

冬季干燥，再加上进补，很多人会出现排便不畅的情况。

一旦用力排便，会导致胸腔压力增加，心脏血液回流减少，易导致心脏病发作。

因此，冬季养护心脏，要注意润肠通便，一日三餐，多吃点新鲜蔬果，会有一定帮助，还要注意主动喝水，补充水分也很重要。

睡前洗个热水澡，一天的疲劳似乎都随着水汽蒸发了。

但是，要注意，虽然冬季天气冷，但是洗澡水的温度依然不能太高。

洗澡水温过高，很可能会导致皮肤血管扩张，此时，心血管容易因为缺血痉挛，严重时可导致心梗。洗澡不要贪热，洗澡时间也不要过久，以免“心”头大患。

平时做伸伸懒腰，对于人体 健康 ，大有益处。

伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏 健康 。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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