腰椎不好，反复疼痛，不妨做好这些事，或能帮你缓解不适

现代人很多都有腰椎疼痛的问题，而且一般不太会注意，觉得也就是痛一会儿，不痛就没事了，这样长年累月下来，腰椎就会被严重损伤。

到了那个时候，保护腰椎就成了迫切却有心无力的大问题，后悔没有尽早采取措施保护腰椎，为时晚矣。

其实腰椎不好要改善并不难，生活中只要注意做好一些细节，腰椎是可以慢慢自愈的。

那么腰椎不好该怎么办呢？做好以下五件事。

1、纠正坐姿

腰椎不好不仅要注意站姿，更要注意坐姿，一个姿势如果维持太久，就很容易损伤纤维环，导致腰间盘突出，另外长时间弯腰驼背，会让腰椎承受的压力过大，导致腰椎弯曲幅度过大，容易引发腰椎病变。

在生活中，要注意保持一个正确的坐姿，坐椅子时只坐三分之一，然后挺胸收腹，保持放松，让腰椎维持笔直的状态，这样的坐姿对腰椎的损伤是最小的。

2、注意休息

腰部是不能过度劳累的，有些人长时间弯腰工作、扛卸重物，非常容易让腰椎受损，导致腰部功能下降，往往也容易得腰椎疾病。

如果出现了腰部不适，甚至有疼痛的情况，平时应该多注意休息，不要过度劳损腰椎。

像一些环卫工人、建筑工人，平时要注意给腰部放松，在睡前进行腰部热敷，用热水袋或热毛巾给疼痛部位热敷，并用适当的力度推按，能有效缓解腰部疲惫。

3、注意睡姿

睡觉时尽量采取仰卧或侧卧姿势，仰卧是最好的，这种睡姿腰部的着力面积最大，仰卧时还可以在膝盖下放一个软垫，能帮助放松腰椎；

侧卧时膝盖尽量弯曲一些，让膝盖保持放松，也可以在膝盖中间夹一个软垫。

枕头选择低平的为好，但不能太软，得有承托力，用乳胶枕或圆形的荞麦枕对腰椎最好。床垫不能太软，软硬适中的床垫更有助于腰椎放松。

4、注意保暖

腰椎疾病除了是不良姿势导致的，还有一部分原因和腰部受寒有关，腰部不注意保暖，会导致腰部血液循环差，造成湿气淤积，容易损伤腰肌。

如果是本身就有腰部疼痛问题的人，就容易近一步损伤，加重病情。而温暖的腰部环境，则有利于缓解腰部发酸、疼痛、痉挛的问题，而且还具有局部减肥作用；

所以女性要少穿露腰装、低腰裤，少吃生冷食物；男性尽量避免在外赤裸上身，也别对着风扇、空调直吹。

5、适当活动腰部

腰部是人体的重要部位，在生活中要加强对腰部的锻练，避免腰椎出现僵硬、局部循环不畅的问题，能增强腰部功能和锻练灵活度。

可以选择游泳、兵兵球、呼啦圈、瑜伽等，这些运动能有效锻练腰部，也不会过于剧烈，时间不用很长，能活动到腰部即可。另外也可以没事扭扭腰，或者趴床上做燕子飞的动作。

当然除了以上的五点要做好，在饮食上也要下功夫。一般腰椎不好说明钙元素缺乏，那么可以适当补钙，多吃一些钙含量高的食物，比如牛奶、海鲜、豆制品等；也可以在医师指导下服用一定量的补钙药物，平时注意多到户外晒太阳，有助于促进钙质吸收。

平时当腰部出现不舒服时，也可以选用腰部针灸、推拿、穴位注射等进行康复治疗，帮助腰部恢复。

坐时间长了就会有腰疼的感觉，请问怎么做可以缓解呢？或者怎么按摩按摩……

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

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揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病

步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。

腰间盘突出如何正确预防和缓解？6个方法供你选择

提起腰间盘突出，很多人都觉得这个病都是老年人才会患上。但是随着现代人工作模式的改变，以及生活中的一些不良习惯，导致腰间盘突出的发病率越来越高且越来越低龄化。它早已不再只是中老年人的专利，在青壮年中也有很大一部分人患上这个病症，严重影响了他们的生活和工作，严重的甚至打个喷嚏、咳嗽一下腰部都会疼痛难忍。很多人遇到这种情况就是在家静养，这样确实会有一定的缓解，但毕竟不是长久之计，那到底应该怎么做才能有效缓解并预防腰间盘突出呢？

今天就给大家分享一下腰间盘突出以及如何有效缓解并预防腰间盘突出。这次分享非常适合办公室人群、体力工作者、腰椎不好以及腰间盘已经突出的朋友，希望能够很好地帮助到大家

说到腰间盘突出，我们就不得不说一下腰椎间盘了。人体一共有5块腰椎间盘，他们处于这5节腰椎以及第一节骶椎之间。它是由上下软骨板、纤维环以及髓核所共同组成的。我们之所以能够走得稳、站得稳、坐得稳，正是由于这几块椎间盘作为核心来支撑了整个上半身。别以为这几块腰椎间盘能够撑起整个上半身就很强大，其实他很脆弱。当我们进行一些不当的弯腰动作，或者是突然受到了垂直于腰部的外力，都很容易使这些腰椎间盘破裂，使髓核从破裂的小口流出，形成腰间盘突出。

根据原国家卫计委的数据显示，目前大约有3000多万的中国人患有腰间盘突出，其中约65%其实都是20~40岁的青壮年，而这部分人群主要为学生以及上班族，他们最大的特点就是久坐。而坐着时，腰椎间盘所承受的压力是站着时的2倍左右。大家可以回想一下，你身边患有腰间盘突出的人，是不是久坐的比例要高一些。

正常坐姿坐久了都容易导致腰间盘突出，更何况不正常的坐姿了。大家常见的葛优瘫的坐姿、翘二郎腿的坐姿、弯腰驼背的坐姿以及撅着屁股身体前倾的坐姿，这些使腰椎曲度改变的坐姿，都会使腰椎间盘承受更大的压力，同时由于腰椎曲度的改变，剪切力会更容易使腰椎间盘破裂，导致髓核流出。

弯腰搬起重物也很容易导致腰间盘突出。当我们弯腰搬重物时，会以整个腰部为发力点，正常腰部伸直的情况下主要以腰背部肌群发力，将重物搬起。如果是弯腰去搬，除了肌肉发力，腰椎也要承受很大的负荷，这时候腰椎弯曲方向与他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物过大，就很容易使腰椎间盘破裂，导致腰间盘突出。

上一段给大家分析了腰间盘突出的主要原因，这一段我们给大家支支招，教一下大家如何去预防腰间盘突出：

第一招：进行复合型的力量训练

原理：当进行复合型的力量训练时，核心肌群会被强化，它可以很好的起到稳定脊椎与骨盆的作用，这样就可以尽量使腰椎处于正常的生理曲度，降低它的压力，自然可以有效预防腰间盘突出。

第二招：搬重物时做深蹲

原理：弯腰搬重物容易导致腰间盘突出，主要是由于发力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬东西，主要发力肌群为臀腿肌群，腰部肌群只需要稳定核心就好。这样大大降低了腰椎的参与度，可以有效的保护腰椎及腰椎间盘。

第三招：椅子上放个护腰垫

原理：久坐之所以会导致腰间盘突出，就是由于腰椎压力太大，以及腰椎曲度改变。而当腰部有了护腰垫，它可以很好的起到支撑的作用，帮你降低腰椎的压力，同时还可以帮你稳定腰椎曲度。所以使用护腰垫可以有效预防腰间盘突出，但是记得，坐久了也要站起来活动活动，不要觉得有了护腰垫就万无一失了。

很多人发现自己腰间盘突出就会去做正骨或者是练习小燕飞！这两种方式不单对症状的缓解无效，甚至还有可能使病情更严重。当你做正骨的是时候，有些"师傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋转，从而起到放松的作用。但是腰间盘突出的患者髓核已经外流或者是准备外流，腰椎被动做旋转的动作，那只能加速髓核的外流，加剧病情。

如果患上腰间盘突出，想要缓解症状，那就要尽量去降低腰椎间盘之间的压力，所以一般都以牵拉放松为主。而小燕飞是一个强化类的动作，如果你的腰间盘突出是由于骨盆前倾严重所导致，那么做小燕飞只能使你的腰部负荷更大，加重病情，所以不建议做小燕飞。下面给大家分享了3个有效的缓解方法，希望能够帮助到大家。

方法一：充分休息

如果患有腰间盘突出，休息是很重要的，尤其是对于轻度患者来说，发病之后的充分休息，甚至有可能自愈，休息的时候注意要平躺在硬度适中的床上，且四周最好有东西能够固定一下骨盆，尽量使骨盆少旋转，可以有效减缓腰椎负担，从而缓解症状。

方法二：倒着行走

倒着行走也是一种很好的缓解腰间盘突出的方法，但是要注意周围要平坦、空旷且安全。倒着行走可以有使患者重心后移，可以有效减轻腰椎前凸对腰椎所产生的压力，从而缓解症状。

方法三：悬挂

双手握住横杆，然后将整个身体自然悬空放松，切记不要扭动。这样做可以使腰椎得到充分的牵拉放松，从而使腰椎间盘负担有效减少，从而缓解症状。但是不要牵拉太久，且落地时要尽量轻盈。

腰间盘突出其实很好预防，只要保持一个良好的生活习惯以及坐姿，同时加强锻炼，日常生活中稍微注意些，一般不太会患上这种疾病。如果感觉自己要腰部不舒服了，害怕是腰间盘突出，千万不要自己想当然的去做正骨或者进行小燕飞的训练，这样只能使你的情况恶化。一定要去正规医院做检查，听从医生建议。腰间盘突出其实并不可怕，要理性面对，科学预防及缓解。

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