新冠让全球精神疾病患者激增？面对心理“疫情”，我们该如何防控

疫情，带给了我们什么？

是被困在大学的4年，还是每天一次的核算，还是无法摘下的口罩？

是上不完的网课，是没有任何仪式的毕业，还是见不到的恋人？

是改了又改的机票，是长不了见识和眼界，还是逢年过节回不来的亲人？

持续3年的疫情，面对无法确定何时消灭的病毒，我们至少知道一点----2019年那样的生活，或许很难再回来。

世卫组织：新冠疫情引发更多人罹患精神疾病

据媒体报道，世卫组织在6月17日发布最新全球精神健康报告。

报告显示，2020年，全球抑郁和焦虑患者比2019年足足增加了25％，然而只有不到2％的国家卫生经费与不到1％的国际卫生援助用于精神健康领域。

世卫组织精神健康部门负责人马克·范奥默伦在新闻发布会上说：

疫情期间，精神健康的关注度达到了有史以来最高水平，但却没有增加相应的投入，其中年轻人、女性以及患有精神健康问题的人遭受疫情影响相对较大。

面对摇摆不定的疫情，究竟该如何驱走情绪上的阴霾？

回顾今年上半年突发疫情，居家办公、线上教学、非必要不外出......

常态化的疫情防控下，一方面人们担心自己是否会成为下一个“小阳人”，会担心自己隔离时是否被孤立、歧视；另一方面因疫情封控而影响收入，经济收入锐减，以及各种贷款的压力。

被隔离封控的人们难免出现不良情绪以及心理问题。

在心理学上，就有一种现象称为“骨牌效应”，指的是一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量可能就会引发一系列的连锁反应。

而要想打破抑郁情绪的关键，就必须不要让任凭自己无休止尽沉沦在负面情绪中，需要逃脱出来。

方法一：走出封闭环境

抑郁情绪的人喜欢自己在房间里独处，不让别人打扰自己，其实不是一个好办法，把自己放在一个封闭的环境里只会让自己胡思乱想，导致病情越来越严重。

所以，走出房间，去室外多看看风景可以有效地缓解自己的心情。

方法二：进行适量的运动

进行适量的运动不仅有利于我们强身健体，还能使我们的心情变得舒畅。

可以去室外做一些自己感兴趣的运动，比如游泳，爬山，慢跑等。但是一定要在自己的能力范围之内进行运动，过度运动，过度劳累有可能会让我们的心情变得更加的差劲。

方法三：让自己有充足的睡眠时间

长期处在负面情绪的人，最大的一个特点之一就是失眠，而失眠会严重影响我们的心情，影响我们第二天的工作质量，有一个好的睡眠质量也是一个好心情重要因素。

因此，最好可以给自己一段休息的时间，禁止工作和学习任务，困了就睡，睡觉时间也不受限制，长期下来，睡眠质量就会逐步改善的。

方法四：培养兴趣爱好

很多人之所以抑郁往往是因为他们对自己很迷茫，对自己的未来也很迷茫。

这时候就可以通过学习自己感兴趣的事情来分散自己的注意力，逐渐调节自己的心情，明白生活的乐趣，让自己不再那么抑郁。

方法五：尝试多与人沟通

现在很多人都喜欢把什么事情都放在心里不说出来，但是这样其实很容易把自己憋坏，心情变得糟糕抑郁。

如果你身边有信任的朋友或者是家人老师，你可以尝试和他们沟通，把你的烦恼排解出来，你会感觉到心胸都变得开阔了，这对抑郁症的治疗是非常有帮助的。

鲁豫曾说：

“无论是谁，我们都曾经或正在经历各自的人生至暗时刻，那是一条漫长、黝黑、阴冷、令人绝望的隧道。”

疫情期间，心态出现起伏是很正常的，但我们需要学会自我调节，若有困难需要及时救助。

但我们需要明白，任何事物都有意义，压力会激活我们的生命力，不良情绪也会引领我们认识问题的根源。

我们不知道这场疫情何时会结束，但知道太阳会照常升起，光明始终会回来。

#疫情之下的心理防疫#

面对新冠疫情，我们该如何防范？

如果全球疫情持续，我们该怎么办？钟南山院士给出答案，如何处理？新冠疫情已经三年多时间了，世界上，除了中国对其有着极好的控制外，大多数国家都仍然受疫情肆虐，而且这种肆虐越来越严重。面对全世界的这种持续疫情的大环境，我们应该怎么办呢？下面就我个人的观点给大家提供一些建议，希望对大家的疫情防控有一定的帮助。

1、非必要尽量不要出国

目前，除了中国的疫情防控比较好之外，国外的大多数国家的疫情管控都比较弱，国外的疫情远远比国内要严重得多。国外的很多城市还是大量人口聚集，很多人出门都不戴口罩，因此，到国外感染新冠的风险要远远大于国内。所以，如果没有非到国外不可的理由，奉劝大家还是在国内好好呆着，毕竟，国内是疫情的唯一净土，出国了，有可能染上新冠，从而害己害人！

2、积极做好个人防护

虽然国内的疫情因为管控严格而没有那么严重，但是零散疫情还是会时有发生的。就算是在低风险区，没有疫情的情况下，也一定不要放松警惕，出门在外一定要做好个人的防护。口罩必须戴，勤洗手，室内多通风，不到人口聚集的地方，讲究个人卫生，做好个人防护，这也是疫情下我们的正确防护方式。

3、非必要不要到中高风险地区

在国内，疫情在一些地区零星发生，一旦某个地方发生疫情，国家会根据疫情大小设置一些地方闭环管理，这就是中高风险区。这些中高风险区已经有确诊疫情，而且需要时间朔源，在这期间，疫情是有外溢风险的。所以非必要不要到中高风险区，如果有事情一定要去的话，也必须做好个人防护，尽量不要呆太长时间。

4、不造谣、不信谣

疫情是可怕的，更可怕的事情是人们的胡乱造谣，所以一定不要造谣生事，也不要轻易相信别人的造谣，做好自己即可。

钟南山院士也给出了积极的建议，基本上也就是我上面说的这四条。在疫情暂时不会消失的前提下，做好自己的防范是尤为重要的事情。亲爱的朋友们，你们觉得我说得对吗？对于疫情的防范，你还有什么好的建议？欢迎大家留言补充！

面对疫情，我们应如何保持心理健康？

No.1为什么是我被感染？我怎么这么倒霉，我恨传染病毒给我的人。
答：愤怒是在重大负性应激事件后出现一种正常情绪反应，没有人愿意生病，没有人愿意把疾病传染给别人，这种愤怒会持续一段时间，你需要去接纳它，但不要被愤怒情绪所裹挟。你可以允许自己哭泣，或者通过视频、语音的方式向亲人、朋友、心理治疗师表达这种情绪；或者撕纸、拍打枕头发泄愤怒；尝试着理解愤怒可能来源于失控感。同时，要将你的注意力转移到你的治疗上，一种良好的心态有助于提高我们的免疫力，帮助我们战胜疾病。

No.2我被隔离，快崩溃了，什么也做不了，我该怎么办？
答：面对突如其来的打击，部分人可能出现崩溃和失控的状态，特别是在重大疫情时，面临健康的威胁，更容易出现上述情况。你并不是什么都不能做，你可以慢慢地在病房做一些有助于稳定自己情绪和身体康复的事，比如：给亲朋好友打电话；做适度的运动；看看搞笑视频；听听新闻；拍打身体；通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉去感受你周围的一切，恢复一些掌控感。
No.3我已经被感染了，我非常担心家人的健康，他们也非常担心我。
答：保持和家人的联络，尽量通过视频、语音联系，避免单向的文字交流，了解家人的近况，告知家人你的现状，你如何接受治疗的；多和家人谈谈家庭生活中的趣事；彼此鼓励和支持。

No.4我经常出现心慌、头昏、乏力、肌肉酸痛等与呼吸无关的症状，我不知道是否是病情加重了？
答：上述症状可能有两个原因，第一个原因是病毒感染所导致的中毒症状，会随着整个病情的好转而逐渐好转，第二个原因是紧张、焦虑所导致的躯体化症状。当焦虑症状缓解后，上述症状也会随之减轻。
No.5感到连累了家人、朋友，都是我的错，我很内疚，怎么办？
答：1.生病不是你的错，你不需要为生病而感到内疚。2.你可以尝试着用电话或视频的方式向家人、朋友表达自责，听一听他们的反馈。3.造成疫情传播有很多原因，自然、社会、他人等，试着重新归因、归责，你的责任只是其中一小部分，你不是全部责任。4.你对家人、朋友有内疚，源于你内心深深地爱他们，尝试着去理解害怕丧失、内疚背后久违的、压抑的爱，也许你可以尝试着去表达你的爱和珍惜。

No.6被隔离后，晚上经常做噩梦，怎么办？
答：重大的负性应激事件很容易引起紧张、担忧、害怕、恐惧，噩梦是换了一种形式告诉我们内心的这些感受，这种情况下，做噩梦是正常的。可以尝试着讲述梦，理解梦传达的情绪，表达这些情绪；在睡前做放松训练、打坐、冥想等去缓解焦虑情绪；寻求心理支持。随着负性情绪的缓解，噩梦也会随之减少或消失。
No.7想睡又睡不着怎么办？
答：1.睡前2小时拒绝所有电子产品。2.睡前看枯燥乏味的书籍（为了唤起瞌睡）或打坐调息。3.一定要有睡意才上床，否则继续第2步。4.如果中途醒来，让自己平静地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要强迫自己再次入睡。5.早上定时起床。6.中午尽量不午睡。

No.8我一天都在担心、恐惧，害怕好不起来，怎么办？
答：在重大疫情发生时，被确诊为感染患者，我们会感到压力很大，出现焦虑、紧张和恐惧的情绪，这是一种正常的反应。随着病情的好转，包括周边的人陆续好转出院，焦虑情绪会随之而减轻。你也可以通过以下方法调适：
1.安排好每天的生活，保持规律的作息，除开治疗时间，安排娱乐、聊天、看书、听音乐、学习、室内运动等时间。2.专注地做一些事情，比如专注于呼吸，专注地看、闻、听、摸、吃某一样东西，在室内专注地行走，关注行走时脚、腿的感受。3.借助呼吸、肌肉放松来帮助自己放松，缓慢地吸气，缓慢而彻底地呼气，让身体的肌肉紧绷后松弛，比如，握紧拳头，保持5秒，放松，依次对身体的不同部位进行紧绷-放松的练习。如果这种情绪仍然持续存在，或者进一步加重，告知医生寻求专业帮助。

No.9为什么音乐听了，运动也做了，还是不能缓解我的压力？
答：要达到缓解紧张和压力，音乐要这样听——选一首最喜欢的，反复专注的听，一定要专注！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你的内心的感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。运动要这样做——在身体能够适应的范围内做适当的运动，比如做操，甩手，拍打身体，太极拳，下蹲等，可以让身体轻微出汗。
No.10感到沮丧、无助，高兴不起来，对什么都不感兴趣，怎么办？
答：这是重大创伤之后出现的一种情绪反应，这种情绪反应比较轻的时候，我们可以采取以下办法来缓解。1.给自己做“饼干罐子”，在纸条上写下十个想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做。2.运动。3.写情绪日记。4.倾诉和表达。5.寻找希望和支持。如果这种情绪得不到缓解或继续加重，请告知医生寻求专业帮助。

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