熬夜一时爽，身体却很惨？做好哪些事，尽可能减少对身体的伤害

正所谓：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。

不知从何时起，熬夜已经成为年轻人的代名词。

但熬夜一时爽，后果却很惨！

长期熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，引发血压升高、血液粘稠度增加，进而增加心血管疾病风险。

同时还会引发免疫相关细胞因子分泌出现异常，导致免疫力下降，更容易患病，另外还会损伤神经系统，引发肠胃疾病等一系列负面影响。

尤其是对于女性，可能还会促使激素水平出现紊乱，进而引发月经不调，无法正常排卵等卵巢贮备功能下降。

究竟几点睡，才算真正的熬夜呢？

严格来说，熬夜并非是具体时间入睡，而是根据具体时间起床而决定的。

目前医学上低于调节睡眠的影响因子，主要有2个----生物钟以及睡眠自我平衡。简单而言，就是一个要睡得有规律，一个要睡得足够长。

若生物钟不规律，就会促使人体出现内分泌紊乱，而醒的时间越长，就会感觉到疲倦，就会越容易睡觉。

因此，如果你本身就习惯了夜猫族，经常都是12点之后再睡，实际上不算熬夜，最多也仅仅只是“晚睡”，或者“睡眠识相推迟”。

只要保证自己睡得足够，且睡得质量杠杠的，晚睡其实没多大问题。

若不得已熬夜，究竟该如何降低健康损伤？

一、要保证睡眠的足够

要想降低肝脏受损的几率，首先要保证自己有充足的睡眠时间，也就是说，晚上不能早睡，第二天一定要补足睡眠时间，同时在补觉时拉上窗帘、戴上眼罩，避免光照影响睡眠质量。

如果熬夜之后睡眠时间还不充足，身体新陈代谢和内分泌会受到影响，肝脏损伤就会加重。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人体重会变重、记忆力会减退、内分泌系统会紊乱。众所周知，内分泌失调的人比较暴躁，容易发火。

熬夜的人，肝脏受损的同时情绪变得暴躁，会让肝脏受损加重，所以熬夜的人，平时要学会调节自己的情绪，不要发火，降低肝脏损伤的程度。

三、补充维生素

经常熬夜的人，平时可以多食用富含维生素的食物，例如：香蕉、西兰花，南瓜、苹果、番茄、胡萝卜等。足够的维生素能起到保护肝脏、提高免疫力、降低熬夜带来的伤害。

此外，不同种类的维生素所补充的营养各不同，大家一定要根据自己身体实际情况选择。

四、适当进行运动

熬夜之后，人身体免疫力会降低，新陈代谢速度变得缓慢，经常运动不仅能增强免疫力，促进身体新陈代谢，还能降低肝脏负担。

此外，适当的运动能帮助熬夜人群消耗肝脏中的脂肪，避免脂肪影响肝脏健康，引发肝脏疾病。

如果工作忙碌没时间运动，可以站一会或者慢走一会。

熬夜，能补回来吗？

若偶尔熬夜的话，补觉肯定要比完全不补的好。

研究表明，若经历一夜没睡的话，往往需要一周左右的时间，才能将自己的学习以及记忆水平恢复到熬夜前的状态。

若经常熬夜的话，恐怕就难以补回来。

而遇到需要倒班的朋友，咱们也不能劝大家辞职，毕竟是不现实的。

我们能做的就是要么尽量减少轮班改变的次数，或者尽量按照顺时针的时间循序倒：

比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4点到凌晨1点的小夜班，之后是晚上11点-早上7点的夜班，最后回归到日班。

而在上夜班过程中，还需保证有足够强的光照，等待白天时考虑佩戴墨镜，进而模拟亮暗环境。

#真的建议大家少熬夜多喝水#

长期熬夜对身体有什么影响？

1、 改善 饮食 习惯

晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的东西，肠胃就会产生蠕动，温度就会升高，到时候就是想睡也睡不着，睡着了也睡不好。

2、 避免过于兴奋

睡前尽量不要做一些太兴奋的事，比如打游戏、看恐怖电影，这样只会让你的大脑刺激更猛烈，导致你越来越不想睡。 最晚不要到12点休息，休息之前半小时可以看一下相对平和一些的，甚至比较枯燥甚至乏味的书籍 ，这样反而更有利于睡眠。

3、 保证睡眠环境 温度

人的睡眠质量和温度分不开关系，不要让被窝过热，， 被窝太暖使得体温升高影响休息，适宜卧室温度为20~23度，被窝32~34度。 睡前设置好空调温度，找到最舒适的温度即可。

4、 听音乐

很多人有听着音乐睡觉的习惯，为了保证睡眠质量，可以选取一些轻柔的音乐，也可以选取一些自然音乐，比如录的下雨的声音，流水的声音等。这些声音对大脑的刺激较少，而且频率和睡眠的呼吸更相符，对助眠有很大的帮助。 自然音乐有很多，自己可以搜一搜，有没效果自己衡量。白噪音很不错，自己可以设置倒计时自动关闭。

5、 洗热水澡、泡脚

据了解 ，人体的体内温度和体表温度差值越小，睡意越浓，入睡越好。 其实很好理解，为什么我们夏天更容易犯困，冬天喜欢赖被窝，就是说的这个道理。 一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。

所以 我们可以借助一些外力来改善体表温度，比如洗一个热水澡、跑一次脚，都可以很好的增加困意。 长期熬夜确实会对身体造成不可挽回的伤害。

1、熬夜会使人变“笨”

熬夜会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。2、

容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。

如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。

3、 损伤胃肠道

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

4、影响视力

不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

5、使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。

使人变丑

由于皮肤细胞没有充足的营养，会加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

6、影响儿童的生长发育

如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。

影响生活和工作

根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

长期熬夜有哪些危害？

熬夜给身体带来的影响是无关年龄的，只不过是迟和早的区别。年轻人体质相对来说会比较好，熬夜带来的伤害，可能会不太明显。年纪大点的人，就比较明显了。
长期熬夜的影响：
1、皮肤越熬越差。睡眠时间是身体脏器休息和修复的时间，熬夜会影响身体的正常代谢，还可能会让身体激素水平失衡。皮肤也就会受到影响，就会出现皮肤粗糙、长痘、色斑的情况，脸色看着也会不好。
2、影响心血管。经常熬夜可能会引发血管收缩，血压也就会容易失控。一旦血压失控，心血管问题也就随之而来。长期熬夜，身体没有得到足够的休息，超负荷的运行很影响心血管。
3、赘肉越多。熬夜会影响脂肪代谢，晚上肠胃也需要修复，身体中的毒素和垃圾就不能及时排出，都会转化成脂肪，从而产生肥胖。
长期熬夜的补救方法：
1、睡眠环境要舒适。没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。
2、睡前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠、提高睡眠质量。
3、睡前泡脚。泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。
4、形成睡眠生物钟。每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟，从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心，长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。

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