老人养生的错误做法,老人吃东西的误区

一、老人养生不能做的事情

1、很多人只喜欢听戏不喜欢唱，觉得费嗓子，其实听不如唱，如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。2、老年人睡眠浅少，于是很多老年人就不怎么睡觉，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。睡眠时间少于4小时对健康不利。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。3、有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。4、越来越多的老人喜欢通过保健品来养生，并且过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。

二、老人饮食的误区

1、完全拒绝吃肉和海鲜。老年人的身体处于负氮平衡，特别需要优质蛋白来来弥补因为分解代谢丢失的蛋白质，维护机体的正常功能。瘦肉和海鲜都是优质蛋白的极佳来源，控制好量就行，对于绝大多数身体基本健康的老人，每天1-2两瘦肉，每周一次不超过200克的海鲜身体是可以接受的，不需过于担心血脂异常和痛风。2、吃主食的两个极端。有的老人一天三顿饭都是精白米面，只顾口味和喜好，而有的老人热衷于各种养生咨询，三顿都是粗粮杂粮薯类。这两种极端都对身体没有好处，健康的粗粮吃多了也容易肠胃不适，严重时甚至发生肠梗阻。最好是粗细搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗粮也应该尽量细做。3、排斥喝奶和吃鸡蛋。因为乳糖不耐受导致的腹泻，让很多老人对奶制品望而生畏，但是奶是最好的补钙食品之一，而老人正是钙质的常见缺乏人群，建议改喝酸奶，或者营养舒化奶，如果有时间有耐心，也可以用牛奶和面来做馒头。鸡蛋是全营养食品，据国外研究证实，每天一个鸡蛋会降低罹患老年痴呆症的风险。如果担心胆固醇，每周控制在3-4个即可。4、重口味的烹饪习惯。年纪大了味觉会逐渐退化，而且从那个物质匮乏、饭多菜少的年代走过来的老人，习惯于做一些重口味的下饭菜，否则，总不能让一家人吃光米饭。但是现在日子好了，观念、口味和习惯却很难相应地改过来。可以尝试一些烹饪减盐的方法，比如加醋烹饪、出锅放盐、焯拌蘸酱吃等。

三、老年人锻炼养生注意避开三大误区

许多老年人现在对于养生健康越来越重视，于是经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，运动方式不科学的话，不仅达不到养生效果，结果还适得其反，给身体健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。误区一：晨练很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。误区二：饭后散步俗话说“饭后百步走，活到九十九”，不少老人把这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从医学观点来看，饭后，特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。误区三：所有活动都争相去学老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒。

四、老年人千万不要陷入养生保健品的误区

1、多吃保健品并没有好处有一些人可能认为自己岁数大了，身体机能大不如前了，要多多的补一补身子。于是不仅自己开始买保健品，亲朋好友也经常送，最后导致服用过多的保健品。专家表示，人体对于营养的需求是有一个限度的，一旦超过了这个限度，就会导致身体营养比例失调。所以就算要吃保健品也要按照自己的需求来，千万不要胡乱调补。2、保健品不能当饭吃很多人每天就把保健品当成饭吃，这对身体是有害处的。因为营养品只会对身体的某一个功能进行改善，而平时我们吃的水果、蔬菜、米饭等等才能让我们的身体得到全面的营养。如果单纯的就是想要靠保健品来提供身体全部的营养，这肯定是不行的。从营养学的角度来看，只有食物品种多种多样，才能让身体获得充分的营养。3、不要过多服用就没问题有的人平时有疾病的时候可能没有吃过什么药，还有一些人有一些不好的习惯，服用了养生保健品之后就会有很好的效果。其实人体都是有一个自我修复功能的，并不是说任何一个人都需要经常吃保健品。就像是一个不太服药的人，偶尔吃一次药就很有效果。而经常服药的人，身体可能都已经产生了免疫力了。4、保健品不能代替药物有很多老年人把养生保健品直接当成了药物，认为只要身体有问题就要服用保健品，这是将保健品和药品的功效相混淆了，有的老年人甚至在吃药的时候也不忘记要吃保健品。专家表示，保健品最主要的作用是帮助人体起到预防和调节的作用，现在不少人的身体是处于亚健康的状态，服用保健品就很好。如果你把保健品当成了药物的话，那么就会让你身体的疾病得不到及时的治疗。另外，如果你每天都服用保健品，那么一旦哪一天停止服用的话，就会导致身体出现不适的感觉。

老年养生的几大误区，你都知道吗？

误区一： 喝醋软化血管“喝醋软化血管” 的方法在网上十分流行，其原理为喝醋能使血液呈酸性，可溶化血管内的钙与脂肪， 认为动脉粥样硬化就是个钙化的问题。事实上，动脉粥样硬化最主要与脂肪相关，不在于钙，而且血液有强大的稳定系统，会保持机体酸碱平衡，所以不管喝多少醋都会经过代谢到血液里，酸碱度不会有变化。所以，喝醋无法起到软化血管的作用，若有胃溃疡等疾病的患者空腹喝醋， 醋酸会对溃疡腐蚀，造成胃部疼痛，加剧胃痛。

建议：醋的作用就是开胃、消食、杀菌，1天的食醋量不超过 6毫升。对于有心血管疾病的患者来说， 应该保持良好的心态， 合理膳食， 适量运动， 戒烟戒酒，按时遵医嘱服用药物。

误区二： 人老不服老随着年龄的逐渐增加，老年人的身体素质也逐渐下降， 肌肉、骨骼逐渐退化，很多从前能轻松做到的运动可能慢慢变得困难，一些高难强度的运动已经不适合去尝试了。这样的衰老与退化其实是每个人必经的过程，但是仍旧有部分老年人觉得自己老当益壮， 不服老， 无法正确认清自己的身体状况，继续勉强自己做高难度的体育锻炼，如爬山、 游泳、 长时间跑步等， 尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者， 同时还会造成肌肉损伤、骨折等问题。

建议：老年人应理性认识自己的身体状况，做到量力而行，推荐强度较小的瑜伽、水中踏车或水中操等水疗运动，以及适度快走（每天 3000 步左右为宜）、太极拳、八段锦等有氧运动。

误区三：长期吃素，低脂饮食由于年龄的增加，心血管疾病的发病风险也逐渐增加。有研究称，饮食中摄入的油脂、盐分过多，会加剧心脑血管疾病的患病风险。因此，有些老年人索性不吃油盐，不沾荤腥，改为长期吃素。但事实上，老年人的营养流失很快，需要从食物中获取足够的蛋白质、维生素，如果一味地拒绝肉食，会增加脑髓减少的风险，还会引起贫血及神经损伤等症状。

建议：老年人应保持营养均衡，荤素合理搭配，可适当多吃鱼肉（鲑鱼、青鱼、沙丁鱼、带鱼等）、鸡肉、兔肉等，学会正确控油和减盐。 每人每天食盐量应少于6克，食用油用量在25~30克之间。

误区四：多吃补药、保健品能长寿随着人们生活水平的提高，人参、鹿茸、 灵芝等滋补品已经司空见惯，老年人更是将其视为延年益寿的法宝，大量食用。另外一些打着 “包治百病” 旗号的保健品更是得到老年人的青睐。事实上，人到老年，适度的进补可缓解生理功能的下降，延缓衰老。但是进补需要根据自身体质、表现的症状而定， 否则会出现虚不受补、虚上加虚的现象。

关于老人饮食的几个误区，家里有老人的建议收藏

一、老年人吃早餐不应该太早
　“很多老人睡眠时间较短，甚至早上5时就起床了，然后就开始做早餐，吃完就出门。”从健康角度而言，这种行为并不妥。“首先，冬季老人养生讲究‘冬藏冬养’，而且早晚温差大，老人最好不要起得太早，尤其不要过早进行户外活动，因为这个时间段很容易引发心脑血管疾病。”专家建议，如果已经醒来，可以先在床上平躺十几分钟，然后再起床热身。
“老人的最佳早餐时间我们认为安排在早上七八时比较合适，因为人的生理生物钟配合外界大自然环境有一定的作息规律，当晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动都依然在忙碌，以消化吸收晚餐摄入的食物，这种忙碌一直要持续到凌晨过后，然后开始休息，逐渐进入‘睡眠期’。”专家表示，绝大多数情况下，消化系统的“战士们”一般都会在第二天早上七八时才“醒过来”，如果太早吃早餐，势必让“战士们”提前“上岗”，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。
二、钙片咋吃能快速提升补钙效果
　老年人分泌的胃酸较少，会在一定程度上影响钙的吸收，建议老年人服用钙片时最好随饭服用，或在饭后30分钟内服用。钙片与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于钙的吸收。
钙剂是微溶性或可溶性的钙盐，增加饮水可在一定程度上促进钙的溶解，服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收。或将钙片掰成若干小片，分次服用也可以提升补钙效果。
另外，牛奶中含钙丰富且易吸收，喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和。当钙摄入达到一定程度时，若再增加钙的摄入，人体对钙的吸收就可能下降，从而导致钙的浪费。所以最好不要把钙片同牛奶一起食用。
三、老年人食用黄瓜不宜过量
　黄瓜是一味可以美容的瓜菜，被称为“厨房里的美容剂”，经常食用或贴在皮肤上，能有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。
黄瓜是很好的减肥水果，但要记住，一定要吃新鲜黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐量高，反而会引起发胖。
黄瓜有降血糖的作用，对糖尿病人来说，黄瓜是最好的亦蔬亦果的食物。黄瓜中的苦味素有抗癌的作用，《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。

中老年人养生，需要避开哪些误区才有利于健康？

现在，大多数孩子都会抽出时间去看望父母，耐心地指导他们如何健康饮食，如何锻炼以增强体质。而且有些老年人在看电视或者报纸的时候会学到一些养生的知识，但是很容易产生养生的误区。

1.鸡蛋胆固醇高，不能吃

许多老年人认为鸡蛋含有大量胆固醇，所以他们不能吃。事实上，蛋黄中的胆固醇含有老年人必需的营养成分。所以鸡蛋要吃。最好每天吃一个鸡蛋。如果是高胆固醇老人，最好两天吃一个鸡蛋。

2.勤俭节约，爱吃隔夜菜

许多老年人习惯于艰苦的生活，喜欢存钱。他们舍不得扔掉剩菜，第二天还会继续吃热的。节约是个好习惯，值得我们年轻一代学习，但这种行为并不可取，因为隔夜菜容易滋生细菌，吃坏肚子是小事。很多隔夜菜含有大量亚硝酸盐，会致癌。

3.水果是零食，可以吃也可以不吃

许多老年人认为水果可以吃，但不能吃。其实对于老年人来说，水果是应该吃的，因为有身体需要的矿物质，可以抗衰老。有些水果还含有膳食纤维，能有效降低血液胆固醇，预防疾病。

4.降低血压和血脂，不吃油和盐

众所周知，吃太多的油和盐会增加血压和血脂，所以许多老年人养成了不吃油和盐的习惯。但限制油脂和盐的摄入也会导致钠离子摄入不足，渗透压失衡，水容易进入细胞，水肿，心率加快，恶心呕吐。最好的办法是控制老年人每日食盐6克，油脂25克。

5.吃很多补品

现在人的条件越来越好，有更好的条件买一些补品，甚至花很多钱买一些珍贵的药材。人参、冬虫夏草等等都列在人们的购买清单上，但一切都是极其适得其反的，滋补身体也是如此。如果我们不控制它，很容易弥补越来越多的不足，但对健康不利。我们应该避免这种养生的误区。

6.用保温杯泡茶

用保温杯泡枸杞是一种很常见的养生方式，但如果用保温杯泡茶，那就是一种很常见的养生误区。泡茶时，对水温会有一定的要求，最好保持在80℃。但是，茶叶如果长时间保持在相对较高的温度下，很容易破坏茶叶中的维生素，还会导致茶碱类鞣质渗出，长时间对身体造成毒性反应。所以一定要注意这个养生误区。

7.多喝水

虽然多喝水对身体有好处，但是需要保证在一定范围内。不是说喝的越多越好。毕竟你身体需要的水分是在一定范围内的。如果水分摄入过多，不仅会促进血液循环，还会增加身体负担，容易导致电解质失衡，损害身体健康。这也是一种常见的养生误区。

远离养生误区，选择这三种正确的养生方法；

1.是早睡早起。早睡早起是保持健康最有效的方法。保证充足而规律的睡眠可以补充杨琪，保证身体各器官的正常运转。

2.是适度运动。如果你想保持健康，不锻炼是不行的。但是在锻炼上也有一个误区，就是越锻炼越好。适当锻炼，不感到疲劳是至关重要的。

3.好心情。心情好，对保障身体的新陈代谢有很好的作用。否则，很容易伤害器官，尤其是增加对心脏的损害。但是，还有一个养生误区，就是不要太开心，否则会伤身体。

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