失眠四大诱因(失眠主要是由什么引起的)

失眠四大诱因

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。随着现代科学技术的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻的变化，由之带来的一系列疾病也应运而生。许多国家的调查资料均表明，某些失眠症的形成与现代生活中的环境因素有着非常密切的关系。

失眠四大诱因：

1、地磁减弱：现代都市化的城市建设，使越来越多的人住进了高层建筑楼房中，加之各种因素的影响，以致一些长期生活在高楼上的人享受不到地磁场的充分保护而出现了顽固性的头痛与失眠，有时还伴有头晕、腹泻、皮炎及关节痛之类的症状。据报道，这类因缺磁所引起的头痛与失眠，医生给他们采取了磁枕、磁椅、磁力床等人造磁场的补充调节后，其治疗效果常常是令人满意的。

2、耀目光源：街市上闪烁夺目的各种五彩灯、照明灯、信号灯、霓红灯光，以及现代舞台、舞厅几乎不可缺乏那种令人眼花缭乱的活动光源，不仅危害人的视觉，而且能干扰大脑中枢神经系统的功能，甚至可使人在短时间内就感到头晕目眩、站立不稳。许多人长时间的暴露在这种耀目光源之后，便会发生剧烈的头痛、心烦、失眠，有的人还会出现注意力难以集中、记忆力迅速减退、食欲不振等综合征候群。

3、强节奏音响：现代舞乐和迪斯科音乐的流行，加之大音量的音响设备，迫使许多人的神经始终处于紧张兴奋的状态之中。通过实验证实，震耳欲聋的音乐响声，不仅严重损害人们的听力，而且还能影响到植物神经和内分泌系统的功能。人们受这种类似噪音的强节奏音响音乐的刺激后，就会程度不同地染上头痛、头晕、耳鸣、难以入睡和食欲不振等症状，倘若是女性则还可能出现月经不调或闭经。

4、微波污染：现代科学广泛应用的微波，属于一种高频电磁辐射。随着现代化建设的发展，无线电发射台、电视转播台、雷达星罗旗布；高压线网、电气化铁路纵横交错，加之微波炊具的出现，使微波污染防不胜防。据研究，长期接触微波辐射能，对人的中枢神经系统和心血管系统的功能有一定损害。许多国家的调查发现，不仅长期从事各类微波作业的人员中患头痛、失眠症的比例很高，而且居住在附近的人群中，因受微波辐射不少人也出现了头痛疲乏、失眠或嗜睡以及性功能减退的病症。

随着现代科学技术的发展，可能会有更多的环境因素能影响人们的正常睡眠，不过也不必过于惊慌。在我国环境保护已经是国家的基本国策之一，尽管有些现代环境因素会给人们的健康产生一定的不良影响，但随着各项管理法规与条例的完善，这些问题都将会在不远的将来得到妥善的解决。

失眠主要是由什么引起的

人为什么会失眠？ 在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。将大脑比作人体的司令部，而大脑皮层细胞则好比是司令员。大脑皮层细胞的活动十分复杂，虽然归结起来只有“兴奋”和“抑制”两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，因“兴奋”和“抑制”这两种作用在大脑皮层细胞里相互对抗，相互制约而又相互统一，在一定条件下又可以相互转化。它必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。如果这种平衡状态被打破，或其活动规律受到干扰，应该抑制时不能抑制，而仍然维持兴奋状态，这就引起失眠。 总体来说引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素四大类。例如，在临睡前发生了意外情况，使人特别高兴、激动或伤心，就会影响入睡；当身体有病，象咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等，使大脑皮层细胞总处于兴奋状态，不能进入抑制，也会导致无法入睡；睡眠习惯(好的或坏的)的突然改变、睡眠环境的变化，也会使人睡不好；体质弱或进入老年后身体器官老化，也会影响睡眠，容易产生各种类型的失眠。 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

老是失眠的人，可能是患上了哪四种疾病？

每个人都想拥有一个好的睡眠，于是大家不惜重金花费在床和卧室的装修中，其实睡眠质量和我们的心理是有很强大联系的。影视剧中我们常常看到心理医生催眠患者，在患者毫无困意的情况下按照指令昏睡过去，其实也不是没有医学根据的！

但是有一些疾病，不但让我们感到身体不适，还会让我们有心理负担、亢奋的情况出现，从而导致失眠，让我们身心受到折磨。下面就给我们介绍一下这四大疾病以及他们的预防方案。

1、睡瘫症：这类是十分常见的精神类疾病，多数并发症年轻段较小，一般12周岁到24周岁患病率较高。这种病常见症状是患者在半睡半醒的状态下，眼睛和耳朵可以看到和听到声音以及周围的事物，但是身体却短暂丧失行动力，甚至有时会产生幻觉和恐慌，给患者带来心理负担。

那么如何治疗以及预防睡瘫症呢？预防睡瘫症平时要做到睡前不要剧烈运动，平时尽量侧卧，不要仰卧，被褥不要过重等等。一旦发生睡瘫症我们先不要紧张，可以先快速转动眼球或者舌头，当肌肉出现张力时，我们再移动颈部、手指、脚趾等，最后做起来活动全身肌肉直至恢复正常。

慢性肺阻塞：这类疾病时一种气流受限的肺部疾病，主要症状有咳嗽、呼吸困难、气短等症状，重度患者会有胸闷和喘息等症状。从上述主要症状来看，每一样都是会影响呼吸的，睡眠和呼吸有着密切的联系，所以慢性肺阻塞会影响睡眠，让我们的睡眠质量一降再降。

那么如何缓解以及预防慢性肺阻塞呢？那要从慢性肺阻塞的病因来看，抽烟是慢性肺阻塞的元凶，要想慢性肺阻塞病情缓解就要减少抽烟里面有害成分的摄入量，甚至建议患者戒烟。再而就是一些炎症和感染会导致慢性肺阻塞，这种就需要医生介入治疗后，病情好转再确定是否继续吸烟。总之肺部疾病建议少吸烟或是不吸烟，有益于你的家人和自身健康。

脑中风：这类疾病和以上提到的疾病严重性比较起来很高，这是一个致死率极高的疾病，并且他也会严重影响患者睡眠。相关科学家指出，脑中风患者失眠与其本身患有脑中风有密切的关系，而且从医学来讲脑中风会导致失眠的同时，加重血糖和血压的升高，如果不服用安眠药，恶循环会严重危及到患者生命！

建议脑中风患者积极配合医生治疗，控制血糖和血压以及合理饮食定期体检，戒酒戒烟，保持良好的睡眠状态。因为脑中风一旦严重发作短时间内就可以夺走患者生命，所以要格外重视。

心脏病：呼吸和供血睡眠的重要组成部分，心脏病会影响到患者的呼吸节奏和供血效率。患有心脏病的患者时常出现失眠的因素主要原因为胸闷、气短、心慌等一系列供血不足呼吸苦难的症状导致的。所以心脏病也是导致睡眠不好的四大病症之一的元凶。

失眠怎么办，失眠的原因都有哪些

失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。

（一）起始失眠

又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数，通常是“猫头鹰型人”，以青壮年多见。

（二）间断失眠

又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。

（三）终点失眠

又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早，醒后十分精神，白无不觉疲劳，尽管少眠不属失眠范围。

很显然张朝阳的情况属于第二类——间断失眠。

现代实验研究将睡眠按深度分为四期：

Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。

Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。

睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。

张朝阳同学描述的情况明显属于慢快波睡眠气比例已经严重失常。

那么病因是什么呢？

中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”。具体分析起来原因很多，约有以下四类：

（一）起居失常

生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因。

（二）心理因素

中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。

（三）身体因素

来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等。

（四）环境因素

不良的卧室环境，也能引起失眠，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。

结合张朝阳同学的工作情况和工作单位近期的发展状况来说，在他的生活中以上四种因素都会存在。既然都聊到这里了，那给张朝阳同学普及一下失眠的防治方法吧。

防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气息调整防治、针灸按摩几方面，概括介绍如下：

（一）病因防治

对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

（二）心理防治

平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这朴的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。

（三）体育防治

《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感——副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。

（四）药物防治

安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。

（五）食物防治

失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。

（六）气息调整按摩法

失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此效果才好。

张朝阳同学，有病就赶紧去治疗吧。放下名利，放下焦虑，可以多活几年。

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