这几个好习惯让你的血管越来越年轻

这几个好习惯让你的血管越来越年轻

其实人的寿命与血管的寿命是一样的，即血管的使用时间决定着我们人的寿命。心脑血管对人体健康非常重要，一旦血管“拥堵”，人的生命时刻在被威胁着。保护好血管，可以日常从这几个好习惯做起。

保护血管的几个好习惯

1、早起一杯水

许多人都知道早起一杯水对身体好，不但可以滋润口腔，排除身体内的代谢物。更重要的是，对于预防心脑血管有着非常好的帮助。这是因为人体血液经过一晚上的休息之后，体内缺乏水分，血液变得粘稠，而早上一杯200ml的温水，可以稀释血液，帮助血液循环，可大大降低心脑血管的发病。

2、久坐后活动10分钟

久坐时，人体的新陈代谢速度会减慢，血管中某些物质会沉积在血管壁中，不能得到及时的清理。而往往久坐的人群中大多都是从事着紧张的脑力活动者，这些人一旦工作繁忙，精神过于紧张焦虑便会引起血管收缩，血管长期在收缩的环境下，严重者还会引起猝死。而久坐后，适当起身活动十分钟，可以加水，上厕所，活动四肢，或远眺远处，都可以有效缓解久坐带来的危害。

3、适当午睡一会

人体经过一上午的工作和忙碌，如果能在午饭后小睡一会，可以帮助恢复良好的精神状态，也可以改善血液循环，让人精力充沛完成下午的工作。

4、吃点坚果，多喝豆浆

坚果中含有丰富的脂肪，很多人担心这些脂肪会引起肥胖，然而坚果中的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸，可以取代血液中“不好”的胆固醇，每次一小把坚果的量也足够了。而豆浆中含有非常好的植物蛋白，植物蛋白不会给血管带来负担，同时豆浆含有的异黄酮成分有保护心脑、延缓衰老的作用。

5、按时睡觉不熬夜

熬夜的危害大都是有目共睹的事，心脑血管一样害怕熬夜，熬夜时人处于应激的状态下，身体会分泌肾上腺素，从而造成血管收缩，甚至会因为情绪不当而升高血压，危险重重。所以不管是有心脑血管疾病还是正常人，都应该按时就上床睡觉，最好在11点就进入睡眠。

随着人们生活水平和不良的饮食生活习惯，众多慢性病的发病率在逐年增加，预防血管疾病，我们可以从自身入手，养成好的习惯，降低患病的风险。

让血管永保青春！心脏名医一招轻松抬脚，随时强心肺

【黄群耀（内科医师）】 随时想动赶快动，才能「动」出好心脏 想要血管年轻、身体健康、远离肥胖与三高，就必须养成定时定量运动的好习惯。运动可以消耗身体过多热量，维持理想体重，增强心肺功能，还有促进血液循环与提高新陈代谢率、增强身体抵抗力、降低情绪压力等多项功能，好处不胜枚举。 随着生活型态的改变，现代人常因工作久站或久坐，爬个楼梯就感到气喘吁吁。运动不足除了会增加死亡率，还会提高罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖的风险。 世界卫生组织（WHO）在2010年发布《关于身体活动有益健康的全球建议》，指出身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，仅次于高血压（13％）、吸菸（9％）及高血糖（6％）之后。 第一招单脚后抬 做法： 面对墙壁，左手扶著墙。右手抓住右脚脚踝，往臀部方向抬起。维持10秒后换边。 第二招单脚前抬 做法：面对墙壁，左手扶著墙壁。右手扶著小腿，如同把大腿抱在怀中一般，往身体方向抬起。维持10秒后换边。 本文摘自《血管回春》／黄群耀（内科医师）／资料夹文化出版事业有限公司

想要把血管保持的年轻又健康应该怎么办？

近期美国西北大学发表在《JAMA》杂志上的一项最新医学研究显示，自2011年以来，死于心脏病、中风、糖尿病和高血压（统称为心脏代谢疾病）的人数逐年增加。心脏代谢性疾病的特点是可以预防，因此研究者提出：我们需要把重点转向预防，以实现我们的目标，即活得更长、更健康、远离心血管疾病。

虽然是美国学者的研究结果，对我们同样适用，随着年龄增长，如何改善饮食、如何运动来保持血管年轻健康状态对预防各种心脏代谢疾病无疑是非常重要的。有所为，首先有所不为：

避免损伤血管健康的行为

（1）大吃大喝：随着人们生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，对各种高脂肪、高糖的食物照单全收，不仅吃得又多又杂，而且吃的也很不规律。大量的脂肪摄入，人体无法消化吸收，不仅导致人容易变胖，而且也使得血管里的脂肪沉积得越来越多，更容易导致三高（高血压、高血脂和糖尿病）等疾病。

（2）长期熬夜：现代社会，很多人生活压力大，熬夜成为家常便饭。但是从健康的角度来说，熬夜可使人体释放出很多激素，刺激血管的收缩，从而导致血液流动减慢、血液黏稠度增加。研究发现，长期熬夜的人患心脑血管疾病的风险显著增加，关于因熬夜猝死的新闻也是不绝于耳。为了血管的健康，最好不要熬夜。

（3）情绪激动：情绪激动、生气动怒是心脑血管疾病的大敌，很容易导致血压突然上升从而诱发中风与心肌梗死发作。所以，高血压、高血脂与冠心病患者一定要保持平和乐观的良好心态，不要动辄情绪激动、生气动怒，保持情绪稳定。

（4）吸烟：有研究表明，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人体后交换至血液中，可以对于正常的脂肪代谢产生干扰，并可破坏血管的弹性。此外，吸烟可增高血压及促进血液凝固，降低运动耐受力。研究发现，吸烟者患上急性心梗和脑中风的概率比不吸烟者要高很多，而且更早发病。

（5）缺乏运动：很多研究表明，适当的体育运动对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的有利影响。适当的运动锻炼可以反射性引起冠脉扩张，促进肌肉张力增加，降低血脂的含量，有利于降低肥胖等，有高血压、高血脂和糖尿病患者在经过适度的运动锻炼之后，也能够有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代谢。

此外，高血压、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也会损害血管健康，导致血管的弹性下降、变脆。

保持血管年轻健康状态的建议

要想血管保持年轻又健康的状态，要定期检查血管。此外，还应做到以下：

（1）血压保持稳定:收缩压（高压）在140毫米汞柱以下，舒张压（低压）在90毫米汞柱以下。

（2）控制血糖、血脂在正常的范围内，积极治疗心脏疾病。

（3）戒烟限酒：患心脑血管疾病的患者一定要彻底戒烟。平时不沾酒的人坚决不喝酒，以前有饮酒习惯的人要尽量少喝酒，更不能多种酒一起混着喝。

（3）合理安排工作，注意休息，避免过度疲劳。

（4）控制体重，通过适当运动，如散步、慢跑、打太极拳、、跳广场舞等保持体重在正常范围，同时运动有利于机体血管活力。

（5）饮食宜清淡,低盐、低脂饮食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃果蔬、全谷食物(杂粮)、富含纤维的食物，以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等，多饮水。总之，健康饮食有助于保持血管健康。

50后如何阻止血管硬化变老？6种食物让血管年轻一辈子

【王彦文】根据健康福利部统计，脑血管疾病长居台湾十大死因的2~4名，除此以外大家也都知道心血管疾病造成猝死的可怕，但是血管老化是无法逆转的吗？日本心脏外科医师南和友便主张无论几岁、只要改善饮食习惯，任何年龄层都能让血管变年轻。 阻止血管硬化永远不嫌晚 身为德国波鸿鲁尔大学永久教授、同时是日本冠心会大崎医院东京心脏中心顾问的南和友医师主张：饮食习惯不良、暴饮暴食的人由于大量摄取碳水化合物和油腻食物，就算才二三十岁、动脉也会开始硬化。但是不管你现在几岁了，只要改善饮食习惯与养成运动习惯，随时都能够让你的血管状况开始回春逆转。 另一方面，在超过五十岁以后，无论至今经过怎样的饮食状态，都应该开始少吃碳水化合物。因为新陈代谢已经无法与年轻时相比，如果依然摄取和年轻时同样的碳水化合物分量，身体就会无法立即调节，导致血中的糖质上升，不利于血管保健。因此将主食的饭或面减半，能够改善血管的状况。 （编辑推荐：40岁后不敌代谢？美女营养师传授：破除3迷思能瘦一辈子） 让血管逆转的三准则 南和友教授表示，血管的老化并不是因为年龄增加，而是由于不良的饮食习惯而造成的，所以实际年龄绝对不等于血管年龄。喜欢吃油炸食物、肉类、大量摄取精致碳水化合物的人不管现今几岁，都正在让自己的血管被摧残得遍体鳞伤。 而想要让血管减龄该如何做呢？南和友教授指出三大原则： 减少盐分摄取到会觉得市售便当太咸的程度，避免血压上升，血管壁硬化。 减少糖类摄取、不吃面包和甜点，避免高血糖，不让血中的糖质变成会阻塞血管的终极糖化物质。 增加好胆固醇，养成运动习惯，多摄取绿茶、菇类、洋葱、番茄来增加血液中的好胆固醇。 【王彦文】根据健康福利部统计，脑血管疾病长居台湾十大死因的2~4名，除此以外大家也都知道心血管疾病造成猝死的可怕，但是血管老化是无法逆转的吗？日本心脏外科医师南和友便主张无论几岁、只要改善饮食习惯，任何年龄层都能让血管变年轻。 阻止血管硬化永远不嫌晚 身为德国波鸿鲁尔大学永久教授、同时是日本冠心会大崎医院东京心脏中心顾问的南和友医师主张：饮食习惯不良、暴饮暴食的人由于大量摄取碳水化合物和油腻食物，就算才二三十岁、动脉也会开始硬化。但是不管你现在几岁了，只要改善饮食习惯与养成运动习惯，随时都能够让你的血管状况开始回春逆转。 另一方面，在超过五十岁以后，无论至今经过怎样的饮食状态，都应该开始少吃碳水化合物。因为新陈代谢已经无法与年轻时相比，如果依然摄取和年轻时同样的碳水化合物分量，身体就会无法立即调节，导致血中的糖质上升，不利于血管保健。因此将主食的饭或面减半，能够改善血管的状况。 （编辑推荐：40岁后不敌代谢？美女营养师传授：破除3迷思能瘦一辈子） 让血管逆转的三准则 南和友教授表示，血管的老化并不是因为年龄增加，而是由于不良的饮食习惯而造成的，所以实际年龄绝对不等于血管年龄。喜欢吃油炸食物、肉类、大量摄取精致碳水化合物的人不管现今几岁，都正在让自己的血管被摧残得遍体鳞伤。 而想要让血管减龄该如何做呢？南和友教授指出三大原则： 减少盐分摄取到会觉得市售便当太咸的程度，避免血压上升，血管壁硬化。 减少糖类摄取、不吃面包和甜点，避免高血糖，不让血中的糖质变成会阻塞血管的终极糖化物质。 增加好胆固醇，养成运动习惯，多摄取绿茶、菇类、洋葱、番茄来增加血液中的好胆固醇。 改善血管老化的食物 日本池谷医院院长池谷敏郎博士也赞同南和友教授的意见，表示多摄取以下的食品在三周以内，便能开始改善血管的状况。 （编辑推荐：手一举就知道，5征兆看出血管健康！3类食物帮你清澈血液） 青背鱼类：富含能让血液循环顺畅的EPA。 亚麻仔油或紫苏仔油：含有可在体内变换成EPA的ω?3脂肪酸、可每餐加一小匙在沙拉与汤品中。 洋葱与芦笋、大葱与叶菜：富含食物纤维与大蒜素和矿物质、维生素C，能够让血小板不容易凝结成为血栓。 起司、乳酪：含有能够降血压的LTP。 咖啡：含有绿原酸、能够改变血管状态。 菇类、海藻类：含有丰富水溶性食物纤维、能够降低胆固醇值与血糖值。

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