产后腰痛的日常预防(产后腰痛的原因及预防)

产后腰痛的日常预防

产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象。产后腰痛的原因一般有以下几方面：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

产后腰痛的日常预防：

1、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

2、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

3、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

4、注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

5、如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

6、产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

7、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

8、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

9、抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

10、不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。

11、学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

12、每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

13、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

14、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

产后腰痛的原因及预防

产后腰痛是许多产妇都会遇到的问题，那么产后腰痛的原因是什么呢？如何预防呢
?骨盆松弛和变形
怀孕期间，体内激素水平会发生变化，其中一种激素叫做松弛素，能够松弛骨盆和韧带。这样有助于妊娠期间胎儿的成长，但也可能导致骨盆变形，从而引起腰痛。
?腹直肌分离
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，如果腹直肌分离一直存在，容易造成腰部疼痛。
?生理性缺钙
众所周知，骨头密度与钙关系密切。产后哺乳妈妈，孩子要从乳汁中尽可能吸收宝宝生长所需要的钙，导致母体钙流失，骨质疏松，引起腰痛。
?过度劳累
经常抱宝宝、换尿不湿、给宝宝洗澡、不正当姿势给宝宝喂奶等都容易导致腰肌劳损，诱发腰痛！
?卧床太久
许多产妇认为月子得好好调养，于是产妇总是躺着或者坐着，在床上休养或者久站久坐，都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。
?产后体重增加
很多产妇较少活动，总是躺着或者坐着在床上修养，进而体重增加、腹部赘肉增多，增大腰部肌肉负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

产后腰疼的原因及预防

产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因：
?生理性缺钙
怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。产后妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
?劳累过度
由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
?姿势不当
妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。
??受凉或闪挫
产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

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